การยืดกระดูกสันหลังช่วยบรรเทาอาการปวดหลังเนื่องจากท่าทางที่ไม่ดีเช่นเพิ่มความยืดหยุ่นปรับปรุงการไหลเวียนลดความเครียดของข้อต่อปรับปรุงท่าทางและส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดี
การยืดกระดูกสันหลังควรทำทีละน้อยและอาจทำให้รู้สึกไม่สบายเล็กน้อย แต่ถ้าทำให้เกิดอาการปวดเฉียบพลันหรือที่เรียกว่าอาการปวดกระดูกสันหลังซึ่งทำให้คุณไม่สามารถทำการยืดได้คุณควรหยุดการยืด
ก่อนออกกำลังกายแต่ละคนควรอาบน้ำร้อนหรือประคบร้อนที่กระดูกสันหลังโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีอาการปวดหลังเพื่อให้กล้ามเนื้ออุ่นขึ้นและยืดได้ง่ายขึ้น ดูวิธีการบีบอัดที่บ้านในวิดีโอต่อไปนี้:
สามตัวอย่างของการออกกำลังกายยืดกระดูกสันหลังสามารถ:
การยืดกระดูกสันหลังส่วนคอ
การเหยียดเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาอาการปวดคอไหล่และหลังส่วนบนซึ่งมีแนวโน้มที่จะตึงเครียดมากเนื่องจากความเหนื่อยล้าหรือความเครียดในชีวิตประจำวันเป็นต้น
การยืดกล้ามเนื้อ 1
การยืดกล้ามเนื้อ 1 วางมือไว้ด้านหลังศีรษะแล้วนำไปข้างหน้าแล้วถอยหลัง จากนั้นใช้มือข้างเดียวดึงไปทางด้านขวาและไปทางด้านซ้ายโดยอยู่ที่ 30 วินาทีในแต่ละท่า
การยืดกล้ามเนื้อ 2
การยืดกล้ามเนื้อ 2 นอนโดยเอาหัวออกจากเปลหามโดยใช้มือของนักบำบัดปล่อยศีรษะของคุณออกจากมือของผู้เชี่ยวชาญในขณะที่เขาต้อง "ดึง" ศีรษะเข้าหาคุณ
การยืดกล้ามเนื้อ 3
การยืดกล้ามเนื้อ 3 ด้วยการวางตำแหน่งเดียวกันนักบำบัดจะต้องหันศีรษะของผู้ป่วยไปด้านใดด้านหนึ่งทิ้งไว้ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นหันศีรษะไปอีกด้าน
การยืดกระดูกสันหลังส่วนหลัง
การเหยียดเหล่านี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการบรรเทาอาการปวดที่ส่งผลต่อกลางหลังและช่วยบรรเทาอาการได้ทันที
การยืดกล้ามเนื้อ 4
การยืดกล้ามเนื้อ 4 จากตำแหน่งที่รองรับ 4 ตำแหน่งให้พยายามวางคางไว้ที่หน้าอกและออกแรงสำรองโดยให้อยู่ในตำแหน่งที่แสดงในภาพด้านล่าง
การยืดกล้ามเนื้อ 5
การยืดกล้ามเนื้อ 5 นั่งโดยงอขายกแขนขึ้นข้างหนึ่งดังแสดงในภาพด้านล่าง อยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลา 20 วินาที
การยืดกล้ามเนื้อ 6
การยืดกล้ามเนื้อ 6 กางขาเล็กน้อยในขณะที่ยกแขนขึ้นรวมกันเหนือศีรษะเอียงลำตัวไปทางด้านขวาแล้วไปทางด้านซ้ายโดยอยู่ในท่าละ 30 วินาที
การยืดกระดูกสันหลังส่วนเอว
การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังที่เกิดขึ้นจากความเหนื่อยล้าหรือการยกน้ำหนักหรือในระหว่างตั้งครรภ์ได้อย่างดีเยี่ยม
การยืดกล้ามเนื้อ 7
การยืดกล้ามเนื้อ 7 หยุดนิ่งในตำแหน่งที่แสดงภาพเป็นเวลา 20 วินาที
การยืดกล้ามเนื้อ 8
การยืดกล้ามเนื้อ 8 งอเข่าและเท้าราบกับพื้นนำเข่าข้างหนึ่งมาที่หน้าอกเป็นเวลา 30 ถึง 60 วินาทีจากนั้นทำซ้ำสำหรับเข่าอีกข้างและจบด้วยทั้งสองตามที่แสดงในภาพ
การยืดกล้ามเนื้อ 9
การยืดกล้ามเนื้อ 9 หยุดนิ่งในตำแหน่งที่แสดงภาพเป็นเวลา 20 วินาที จากนั้นทำด้วยขาอีกข้าง
การยืดกล้ามเนื้อเหล่านี้สามารถทำได้แม้ในระหว่างตั้งครรภ์อย่างไรก็ตามยังมีการยืดกล้ามเนื้ออื่น ๆ ในการตั้งครรภ์ที่สามารถทำได้ในขั้นตอนนี้เพื่อบรรเทาอาการปวดหลัง
การยืดกล้ามเนื้อสามารถทำได้ทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าบุคคลนั้นมีอาการปวดหลัง อย่างไรก็ตามควรปรึกษาแพทย์เพื่อประเมินสาเหตุของอาการปวดหลังที่อาจเป็นหมอนรองกระดูกเคลื่อนเป็นต้น ในกรณีนี้การยืดสำหรับหมอนรองกระดูกเคลื่อนควรทำภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดซึ่งอาจบ่งบอกถึงการเหยียดอื่น ๆ ตามความจำเป็นของแต่ละบุคคล
ดูการออกกำลังกายยืดอื่น ๆ :
- ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อเพื่อทำในที่ทำงาน
- ปวดคอ
- การออกกำลังกายยืดขา
