นี่คือแบบฝึกหัดพิลาทิสบางส่วนที่คุณสามารถทำได้ที่บ้านตามแนวทางที่เราให้ไว้ที่นี่ สิ่งเหล่านี้ทำงานได้มากในช่องท้องทำให้กล้ามเนื้อตรงกลางลำตัวกระชับขึ้น แต่ต้องทำอย่างสมบูรณ์เพื่อให้บรรลุเป้าหมายที่ตั้งใจไว้
หากคุณมีอาการปวดคอให้ทำแบบฝึกหัดโดยไม่ต้องยกศีรษะโดยให้ศีรษะอยู่บนพื้นและอย่าลืมให้ไหล่ของคุณผ่อนคลายมาก ๆ ในกรณีนี้การออกกำลังกายจะทำได้ง่ายขึ้นดังนั้นผลลัพธ์อาจใช้เวลานานกว่าจะปรากฏขึ้น แต่อย่างน้อยคุณก็ไม่เป็นอันตรายต่อกระดูกสันหลังส่วนคอของคุณ
ซีรีส์เริ่มต้นด้วย:
แบบฝึกหัด 1
กระดานหน้าท้องประกอบด้วยการยืนในตำแหน่งเดียวกันโดยให้เท้าและมือ (หรือข้อศอกอยู่บนพื้น) เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีทำแบบฝึกหัดซ้ำอีก 3 หรือ 4 ครั้ง แต่หากต้องการคุณสามารถอยู่ได้ 1 ครั้ง นาทีละครั้ง
แบบฝึกหัด 2
คุณควรนอนหงายและงอขาตามที่แสดงในภาพ ค่อยๆยกศีรษะและลำตัวขึ้นจากพื้นยกมือขึ้นจากพื้น 10 ซม. เกร็งหน้าท้อง การเคลื่อนไหวต้องใช้มือขึ้นและลงโดยเคลื่อนไหวเร็วและสั้น นับการเคลื่อนไหวได้ถึง 100 ครั้งด้วยมือของคุณ
แบบฝึกหัด 3
นอนหงายและงอเข่าคุณควรยกขาทั้งสองข้างขึ้นราวกับว่าพวกเขากำลังวางอยู่บนเก้าอี้ในจินตนาการ ยกศีรษะและลำตัวออกจากพื้นแล้วเหยียดขาข้างหนึ่งขึ้นไปในอากาศ เคลื่อนไหวแต่ละครั้ง 10 ครั้ง
แบบฝึกหัด 4
นอนหงายงอขาเหมือนในการออกกำลังกายครั้งแรกและยกร่างกายทั้งหมดขึ้นจากพื้นจากนั้นเหยียดขาโดยให้เท้าของคุณเหมือนนักบัลเล่ต์ เมื่อคุณไปถึงตำแหน่งนั้นที่แสดงภาพอยู่ในตำแหน่งนั้นจากนั้นให้เคลื่อนไหวเล็ก ๆ แบบเดียวกันด้วยมือของคุณและนับเป็น 100 การเคลื่อนไหวด้วยมือของคุณ
แบบฝึกหัดชุดนี้เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของสิ่งที่คุณทำได้ในชั้นเรียนพิลาทิส อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ที่บ้านไม่เกิน 5 ครั้งต่อสัปดาห์
แบบฝึกหัด 5
การออกกำลังกายประกอบด้วยการยืนในท่านั้นอย่างน้อย 30 วินาทีในแต่ละข้าง อย่าลืมว่าให้ลำตัวตรงและให้มือไปในทิศทางเดียวกับเท้า หากคุณรู้สึกปวดไหล่อย่าออกกำลังกายนี้
หากคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีไขมันจำนวนมากในภูมิภาคนี้คุณควรปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารด้วยเช่นกันโดยรับประทานอาหารที่มีไขมันและแคลอรี่น้อย หากต้องการเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นคุณควรทำกิจกรรมทางกายเช่นเดินวิ่งขี่จักรยานโรลเลอร์เบลดหรือเล่นบอลเป็นต้น คุณจะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นหากคุณออกกำลังกายแบบพิลาทิสหลังจากทำแบบฝึกหัดเหล่านี้
