เพื่อช่วยให้ทารกกลับหัวกลับหางเพื่อให้การคลอดเป็นไปตามปกติและลดความเสี่ยงของการเกิดสะโพกผิดรูป แต่กำเนิดหญิงตั้งครรภ์สามารถออกกำลังกายได้ตั้งแต่อายุครรภ์ 32 สัปดาห์ขึ้นไปโดยได้รับความรู้จากสูติแพทย์ พบพัฒนาการของทารกอายุครรภ์ 32 สัปดาห์
การออกกำลังกายเหล่านี้ใช้แรงโน้มถ่วงและส่งเสริมการยืดของเอ็นในอุ้งเชิงกรานโดยให้ความสำคัญกับการหมุนของทารกช่วยให้เขานอนคว่ำ
แบบฝึกหัด 1
วางที่นอนหรือเบาะกับพื้น ในตำแหน่งที่รองรับทั้งสี่ให้ลดศีรษะและยกก้นโดยให้ศีรษะและแขนวางอยู่บนพื้น คุณควรอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 10 นาทีและทำซ้ำการออกกำลังกายประมาณ 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน
แบบฝึกหัด 2
แบบฝึกหัด 2 วางหมอนลงบนพื้นใกล้กับเตียงหรือโซฟาและงอเข่าบนเตียงหรือโซฟาเอนไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะเอื้อมมือไปที่พื้น หนุนศีรษะของคุณบนแขนซึ่งควรอยู่ด้านบนของหมอนและให้เข่าของคุณแน่นที่ขอบเตียงหรือโซฟา
คุณควรอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 5 นาทีในสัปดาห์แรกเพิ่มขึ้นในสัปดาห์ต่อ ๆ ไปจนถึง 15 นาทีทำซ้ำ 3 ครั้งต่อวัน
แบบฝึกหัด 3
นอนบนพื้นโดยงอขาแล้วยกสะโพกขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ หากจำเป็นให้วางหมอนไว้ใต้หลังเพื่อช่วยให้สะโพกสูง คุณควรอยู่ในท่านี้ประมาณ 5 ถึง 10 นาทีและทำ 3 ครั้งต่อวัน
วิธีเตรียมตัวสำหรับแบบฝึกหัด
เพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการออกกำลังกายหญิงตั้งครรภ์ต้อง:
- อยู่ในขณะท้องว่างเพื่อไม่ให้เกิดอาการเสียดท้องหรือป่วย ค้นหาวิธีแก้ไขบ้านที่ใช้สำหรับอาการเสียดท้องในการตั้งครรภ์
- พูดคุยกับทารกและรอการเคลื่อนไหวของทารกในครรภ์เพื่อให้แน่ใจว่าเขาตื่นแล้ว
- สวมเสื้อผ้าที่สบายตัว
- มาพร้อมกันเพื่อให้การออกกำลังกายทำได้อย่างถูกต้องและปลอดภัย
นอกจากนี้ควรทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทุกวันจนกว่าทารกจะคว่ำซึ่งเป็นตำแหน่งที่สามารถตรวจสอบได้ด้วยอัลตราซาวนด์ อย่างไรก็ตามเป็นเรื่องปกติที่สตรีมีครรภ์จะรู้สึกว่าทารกพลิกตัวระหว่างหรือหลังออกกำลังกาย
จะรู้ได้อย่างไรว่าทารกพอดี
สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อศีรษะของทารกเริ่มลงมาที่ปีกเชิงกรานเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการคลอดและเกิดขึ้นในช่วงสัปดาห์ที่ 37 ของการตั้งครรภ์
เพื่อตรวจสอบว่าทารกมีขนาดพอดีหรือไม่แพทย์สามารถคลำช่องท้องเพื่อดูว่าศีรษะเริ่มเข้าที่หรือไม่ หากรู้สึกว่าศีรษะอยู่เหนือกระดูกหัวหน่าวสามหรือสี่ในห้าแสดงว่าทารกไม่ได้นั่ง แต่ถ้ารู้สึกเพียงหนึ่งในห้าแสดงว่าทารกนั่งลึกแล้ว
นอกเหนือจากการตรวจสุขภาพที่สามารถยืนยันได้ว่าทารกมีขนาดพอดีแล้วหญิงตั้งครรภ์อาจพบความแตกต่างเล็กน้อย ท้องลดลงและมีช่องว่างให้ปอดขยายได้มากขึ้นจึงหายใจได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตามแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะอาจเพิ่มขึ้นทำให้คุณแม่ท้องอยากปัสสาวะบ่อยขึ้นหรือปวดอุ้งเชิงกราน ดูวิธีระบุสัญญาณอื่น ๆ
จะเกิดอะไรขึ้นถ้าทารกไม่กลับตัวจนกระทั่งตั้งครรภ์ 37 สัปดาห์?
แม้ว่าในขณะที่ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ทารกไม่ได้หันไปโดยลำพังแพทย์อาจเลือกที่จะทำแบบเซฟาลิกภายนอกซึ่งประกอบด้วยการเปลี่ยนทารกด้วยการซ้อมรบเฉพาะในท้องของหญิงตั้งครรภ์ ในกรณีนี้แพทย์จะจ่ายยาผ่านทางหลอดเลือดดำเพื่อป้องกันการหดตัวและใช้เทคนิคนี้เพื่อให้ทารกตีลังกาในมดลูกโดยยืนคว่ำ:
อย่างไรก็ตามท่านั่งของทารกไม่ได้ขัดขวางการคลอดปกติโดยสิ้นเชิงและด้วยความช่วยเหลือที่เหมาะสมผู้หญิงอาจคลอดทารกในท่านี้ได้ ดูว่าการคลอดในอุ้งเชิงกรานเป็นอย่างไรและความเสี่ยงของขั้นตอนนี้คืออะไร
