Proprioception คือความสามารถของร่างกายในการประเมินว่าอยู่ที่ใดเพื่อรักษาสมดุลที่สมบูรณ์แบบขณะยืนเคลื่อนไหวหรือพยายาม
Proprioception เกิดขึ้นเนื่องจากมี proprioceptors ซึ่งเป็นเซลล์ที่พบในกล้ามเนื้อเส้นเอ็นและข้อต่อและส่งข้อมูลไปยังระบบประสาทส่วนกลางซึ่งจะจัดระเบียบส่วนของร่างกายรักษาตำแหน่งที่ถูกต้องหยุดหรือเคลื่อนไหว
proprioception คืออะไร
Proprioception มีความสำคัญมากในการรักษาสมดุลของร่างกายพร้อมกับระบบขนถ่ายที่อยู่ภายในหูและระบบการมองเห็นซึ่งเป็นพื้นฐานของการยืนโดยไม่มีความไม่สมดุล
เมื่อระบบ proprioceptive ไม่ได้รับการกระตุ้นอย่างเหมาะสมจะมีความเสี่ยงต่อการหกล้มและเคล็ดขัดยอกมากขึ้นซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องฝึกอบรมในผู้ที่ทำกิจกรรมทางกาย แต่ยังเป็นขั้นตอนสุดท้ายในการฟื้นฟูสมรรถภาพของกรณีการบาดเจ็บ - ศัลยกรรมกระดูกทั้งหมด
Proprioception เรียกอีกอย่างว่า Kinesthesia และสามารถจำแนกได้ว่า:
- การรับรู้อย่างมีสติ:เกิดขึ้นผ่านตัวรับสัญญาณซึ่งช่วยให้เดินบนไต่ได้โดยไม่ล้ม
- proprioception โดยไม่รู้ตัว:เป็นกิจกรรมที่ไม่ได้ตั้งใจที่ดำเนินการโดยระบบประสาทอัตโนมัติเพื่อควบคุมการเต้นของหัวใจเป็นต้น
การทำแบบฝึกหัด proprioception ในการปรึกษากายภาพบำบัดเป็นสิ่งสำคัญไม่เพียง แต่จะช่วยเพิ่มความสมดุลและการเคลื่อนไหวของร่างกายที่แม่นยำเท่านั้น แต่ยังป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬาที่แย่ลงเช่นความเครียดของกล้ามเนื้อการสอนร่างกายให้เคลื่อนไหวเพื่อปกป้องบริเวณที่ได้รับผลกระทบ
แบบฝึกหัด Proprioception
แบบฝึกหัด Proprioceptive จะระบุเสมอเมื่อมีอาการบาดเจ็บที่ข้อต่อกล้ามเนื้อและ / หรือเอ็นดังนั้นจึงต้องได้รับคำแนะนำจากนักกายภาพบำบัดเพื่อปรับการออกกำลังกายให้เข้ากับสิ่งที่ผู้ป่วยต้องการจริงๆ
ตัวอย่างบางส่วนของแบบฝึกหัด proprioceptive มีการอธิบายไว้ด้านล่างและได้รับคำสั่งตามระดับความยาก:
- เดินเป็นเส้นตรงเป็นระยะทาง 10 เมตรโดยให้เท้าข้างหนึ่งอยู่ข้างหน้าอีกข้างหนึ่ง
- เดินเป็นระยะทาง 10 เมตรบนพื้นผิวประเภทต่างๆเช่นพื้นเสื่อหมอน
- เดินเป็นเส้นตรงโดยใช้ปลายเท้าส้นเท้าขอบด้านข้างหรือด้านในของเท้าสลับกัน
- นักบำบัดยืนอยู่ข้างหลังบุคคลและขอให้พวกเขายืนด้วยเท้าข้างเดียวแล้วส่งบอลไปข้างหลังโดยเปลี่ยนเฉพาะลำตัว
- ทำ 3 ถึง 5 squats โดยใช้เท้าเพียง 1 ฟุตบนพื้นแขนยื่นไปด้านหน้าแล้วหลับตา
- ยืนอยู่บนพื้นผิวโค้งมนเช่นลูกบอลที่เหี่ยวเฉาหรือโยกเป็นต้น
- ยืนด้วยเท้าข้างเดียวบนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงเช่นโยกหรือลูกบอลเหี่ยวแล้ววาดวงกลมในอากาศ
- กระโดดขึ้นไปบนแทรมโพลีนยกเข่าทีละข้าง
- ยืนอยู่บนโยกให้หลับตาขณะที่นักบำบัดผลักคนนั้นไม่สมดุลและเขาจะไม่เสียการทรงตัว
- บนพื้นผิวที่ไม่มั่นคงให้เล่นลูกบอลกับนักบำบัดโดยไม่ทำให้สมดุล
การออกกำลังกายเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวันประมาณ 10 ถึง 20 นาทีตราบเท่าที่ไม่ทำให้เกิดอาการปวด การวางขวดน้ำเย็นลงบนจุดที่ได้รับผลกระทบจะช่วยลดอาการปวดและอาการบวมที่อาจเกิดขึ้นหลังการฝึก
