การออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบอดอาหารหรือที่เรียกว่า AEJ เป็นวิธีการฝึกอบรมที่หลายคนใช้โดยมีจุดประสงค์เพื่อลดน้ำหนักให้เร็วขึ้น การออกกำลังกายนี้ควรทำในระดับความเข้มข้นต่ำและโดยปกติแล้วจะต้องอดอาหารหลังตื่นนอน กลยุทธ์นี้มีหลักการในการทำให้ร่างกายใช้ไขมันสำรองเพื่อสร้างพลังงานเนื่องจากในช่วงที่มีการสำรองน้ำตาลกลูโคสหมดลงอย่างรวดเร็ว
การฝึกอบรมประเภทนี้ยังอยู่ระหว่างการศึกษาและมีการพูดคุยกันอย่างกว้างขวางในหมู่ผู้เชี่ยวชาญเนื่องจากอาจทำให้ร่างกายไม่สมดุลเช่นไม่สบายตัวหรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำโดยไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก แม้กระทั่งการสลายโปรตีนและด้วยเหตุนี้การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อก็สามารถเกิดขึ้นได้ เพื่อแก้ไขปัญหานี้บางคนเลือกที่จะทานอาหารเสริมบางประเภทเช่น BCAA ซึ่งเป็นอาหารเสริมที่ประกอบด้วยกรดอะมิโนที่สามารถป้องกันการสูญเสียกล้ามเนื้อได้ แต่อาจไม่สนใจการอดอาหาร
ทำอย่างไร
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคการอดอาหารควรทำในตอนเช้าโดยให้อดอาหารเป็นเวลา 12 ถึง 14 ชั่วโมงโดยไม่ต้องรับประทานอาหารเสริมเช่น BCAA และควรมีความเข้มข้นต่ำโดยแนะนำให้เดินประมาณ 45 นาที สิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำก่อนระหว่างและหลังออกกำลังกายและหลีกเลี่ยงการทำทุกวันหรือเป็นเวลานานเนื่องจากการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบอดอาหารจะสูญเสียประสิทธิภาพในระยะยาว
ข้อดีและข้อเสียของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบอดอาหาร
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบอดอาหารต้องคำนึงถึงประเด็นต่างๆหลายประการจึงจะเป็นประโยชน์ต่อบุคคล เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่น่าพอใจจะต้องคำนึงถึงประเภทของอาหารแนวโน้มภาวะน้ำตาลในเลือดภาวะหัวใจและหลอดเลือดและการปรับสภาพร่างกาย
ข้อดีบางประการ คือ:
- อาหารได้รับการประมวลผลเร็วขึ้นเนื่องจากมีการผลิตลดลงและความไวต่ออินซูลินของร่างกายเพิ่มขึ้น
- มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเนื่องจากมีการกระตุ้นในการผลิตฮอร์โมนการเจริญเติบโต GH;
- เพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่
- การสูญเสียไขมันเนื่องจากร่างกายเริ่มใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานแรก
แม้ว่าจะมีข้อดีหลายประการ แต่สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการฝึกแอโรบิคอย่างรวดเร็วทุกวันเนื่องจากเป็นวิธีที่ไม่มีประสิทธิภาพในระยะยาวเนื่องจากร่างกายสามารถนำไปสู่สภาวะประหยัดพลังงานซึ่งจะมีค่าใช้จ่ายลดลง พลังงานระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นข้อเสียบางประการ คือ:
- การกระตุ้นระหว่างการออกกำลังกายแบบแอโรบิค
- ผลการดำเนินงานลดลงในปีพ.
- ความไม่สมดุลในร่างกาย
- มีโอกาสเกิดโรคมากขึ้น
- อาการเมารถ;
- เป็นลม;
- เวียนหัว;
- ภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ;
- การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากการสลายโปรตีนที่เพิ่มขึ้นในกรณีของการออกกำลังกายแบบอดอาหารที่มีความเข้มข้นสูง
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่จะได้รับประโยชน์จากการฝึกอดอาหารเช่นเดียวกันดังนั้นอุดมคติคือการระบุโดยผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อให้มีการสร้างกลยุทธ์เพื่อเพิ่มผลกระทบของ AEJ
การฝึกแบบแอโรบิคอย่างรวดเร็วช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
หากทำการฝึกด้วยความเข้มข้นต่ำในวันอื่นและมีคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญใช่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในการอดอาหารนั้นขึ้นอยู่กับความจริงที่ว่าในการอดอาหารร่างกายจะใช้กลูโคสทั้งหมดเพื่อรักษาการทำงานของร่างกายทำให้ร่างกายสามารถใช้ที่เก็บไขมันเพื่อสร้างพลังงานสำหรับการออกกำลังกายในตอนเช้าได้ง่ายขึ้น .
อย่างไรก็ตามการฝึกประเภทนี้จะได้ผลดีกว่าในผู้ที่รับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำมีการปรับสภาพร่างกายอยู่แล้วและร่างกายสามารถใช้ไขมันเป็นแหล่งพลังงานหลักได้ตามธรรมชาติ นอกจากนี้ในการลดน้ำหนักด้วยการออกกำลังกายตอนท้องว่างสิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำก่อนและระหว่างออกกำลังกายและทำกิจกรรมที่มีความเข้มข้นต่ำเช่นการเดินเป็นเวลาประมาณ 40 นาที
หากการออกกำลังกายอย่างรวดเร็วมีความเข้มข้นสูงมากเช่นวิ่งเป็นช่วง ๆ หรือ HIIT อาจมีการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อวิงเวียนเป็นลมหรือรู้สึกไม่สบาย เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับ HIIT
ดูคำอธิบายของนักโภชนาการเกี่ยวกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบอดอาหารในวิดีโอต่อไปนี้:
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักคืออะไร?
ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าการลดน้ำหนักเกี่ยวข้องโดยตรงกับการรับประทานอาหารที่สมดุลระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคแบบอดอาหารแม้ว่าจะมีศักยภาพในการเพิ่มการใช้ไขมันเพื่อสร้างพลังงาน แต่ก็มีความสัมพันธ์กับการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อมากกว่าในความเป็นจริงในการลดน้ำหนักเนื่องจากหลายคนลงเอยด้วยการออกกำลังกายประเภทนี้โดยไม่มีคำแนะนำที่เหมาะสม
ดูแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
