หลายคนเห็นการฝึกเวทเทรนนิ่งเป็นเพียงวิธีการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเท่านั้นอย่างไรก็ตามการออกกำลังกายประเภทนี้มีประโยชน์มากมายและยังสามารถต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าได้อีกด้วย นอกจากนี้การฝึกด้วยน้ำหนักยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพของหัวใจและระบบทางเดินหายใจเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกและทำให้มั่นใจได้ว่ามีการจัดการทางร่างกายมากขึ้น ดูเคล็ดลับเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
เพื่อให้ได้รับประโยชน์สูงสุดสิ่งสำคัญคือต้องฝึกเพาะกายอย่างสม่ำเสมอและควบคู่ไปกับโภชนาการที่เพียงพอ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องนอนหลับให้สนิทดื่มน้ำมาก ๆ และให้เวลาร่างกายได้พักผ่อนบ้าง
ผู้เชี่ยวชาญรับประกันว่าในส่วนที่เกี่ยวข้องกับการเพาะกายไม่จำเป็นต้องพูดเกินจริงอุดมคติคือต้องมีความต่อเนื่อง ไปฟิตเนสทุกวันเป็นเวลา 1 สัปดาห์ฝึกมากกว่า 1 ชั่วโมงและไม่ฝึกในสัปดาห์ถัดไปก็ไม่ได้ผลดีเท่ากับการฝึกสัปดาห์ละ 3 ครั้งครั้งละ 1 ชั่วโมงทุกสัปดาห์เป็นต้น
ประโยชน์หลักของการฝึกด้วยน้ำหนักคือ:
1. ปรับปรุงท่าทางของร่างกาย
การฝึกเพาะกายจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อที่รองรับกระดูกสันหลังปรับปรุงท่าทางและลดอาการปวดหลังเช่น
2. ลดปริมาณไขมัน
เมื่อมีการฝึกฝนการเพาะกายเป็นประจำอย่างเข้มข้นและควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ร่างกายจะเริ่มเผาผลาญไขมันมากขึ้นและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเร่งการเผาผลาญและเพิ่มการใช้แคลอรี่แม้ว่าจะยืนเฉยๆก็ตาม
การสูญเสียไขมันนอกเหนือจากการส่งเสริมประโยชน์ด้านความงามและการเพิ่มความนับถือตนเองแล้วยังช่วยป้องกันโรคต่างๆเช่นโรคอ้วนและหลอดเลือดเป็นต้น
3. ปรับกล้ามเนื้อของคุณ
การกระชับกล้ามเนื้อเป็นหนึ่งใน "ผลที่ตามมา" ของการฝึกด้วยน้ำหนัก การปรับสีเกิดขึ้นเนื่องจากการสูญเสียไขมันการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อและการเสริมสร้างกล้ามเนื้อซึ่งนอกเหนือจากการเพิ่มความแข็งแรงแล้วยังช่วยให้เซลลูไลท์หายไปด้วย
อย่างไรก็ตามเพื่อให้กล้ามเนื้อแข็งขึ้นจำเป็นต้องมีการให้น้ำอย่างถูกต้องและรับประทานอาหารที่สมดุล ดูว่าจะกินอะไรเพื่อให้ได้มวลน้อย
4. ต่อสู้กับปัญหาทางอารมณ์
ด้วยการส่งเสริมการหลั่งสารเอนดอร์ฟินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีการฝึกด้วยน้ำหนักจึงเป็นทางเลือกที่ดีในการคลายความเครียดลดอาการวิตกกังวลและแม้แต่ต่อสู้กับภาวะซึมเศร้า เรียนรู้วิธีเพิ่มการผลิตและการปลดปล่อยเอนดอร์ฟิน
5. เพิ่มความหนาแน่นของกระดูก
การฝึกด้วยน้ำหนักจะเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกนั่นคือทำให้กระดูกมีความต้านทานมากขึ้นลดโอกาสในการเกิดกระดูกหักและการเกิดโรคกระดูกพรุนซึ่งพบได้บ่อยในผู้สูงอายุและผู้หญิงในวัยหมดประจำเดือน อย่างไรก็ตามเพื่อให้กระดูกแข็งแรงขึ้นจริง ๆ จำเป็นต้องมีการเพาะกายควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพและประกอบด้วยอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมและวิตามินดีดูว่าอาหารชนิดใดที่อุดมไปด้วยวิตามินดี
6. ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน
ความเสี่ยงของโรคเบาหวานสามารถลดลงได้ด้วยการฝึกเวทเทรนนิ่งเนื่องจากร่างกายเริ่มใช้กลูโคสหมุนเวียนเป็นแหล่งพลังงานและน้ำตาลที่อยู่ในเลือดส่วนเกินจะถูกเก็บไว้ในรูปของไกลโคเจนซึ่งใช้ในกระบวนการเผาผลาญอื่น ๆ , ตัวอย่างเช่น.
7. ปรับปรุงสมรรถภาพหัวใจและระบบทางเดินหายใจ
ยิ่งการฝึกด้วยน้ำหนักเข้มข้นมากเท่าไหร่การทำงานของหัวใจก็จะยิ่งมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นจึงมีการควบคุมความดันโลหิตและดังนั้นการลดความเสี่ยงของโรคหัวใจเช่นหลอดเลือดเป็นต้น
