ในการลดไขมันส่วนหลังสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายโดยเน้นที่กล้ามเนื้อที่มีอยู่บริเวณหลังส่วนบนและส่วนล่างนอกเหนือจากกล้ามเนื้อหน้าท้อง อย่างไรก็ตามเพื่อให้มีการสูญเสียไขมันที่หลังจึงจำเป็นต้องลดไขมันโดยทั่วไปการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพจึงเป็นสิ่งสำคัญ
สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดภายใต้คำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาเพื่อให้การออกกำลังกายสามารถระบุได้ตามสภาพร่างกายและเป้าหมายของบุคคลนั้น นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือการออกกำลังกายเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลซึ่งควรได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการเพื่อให้เหมาะกับการลดไขมัน
แบบฝึกหัดบางอย่างที่สามารถระบุได้สำหรับการลดไขมันรวมถึงการหลัง ได้แก่ :
1. การออกกำลังกายแบบแอโรบิค
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมีความสำคัญในกระบวนการลดไขมันเนื่องจากช่วยในการเผาผลาญอาหารและส่งผลให้มีค่าใช้จ่ายแคลอรี่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคบางอย่างที่สามารถทำได้ ได้แก่ การเดินวิ่งหรือปั่นจักรยานซึ่งสามารถฝึกได้ในระดับความเข้มข้นน้อยถึงปานกลางตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษา
วิธีหนึ่งในการเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการสูญเสียไขมันคือการฝึกตามช่วงเวลาเช่น HIIT ซึ่งควรทำในระดับความเข้มข้นปานกลางถึงสูงและประกอบด้วยการสลับระหว่างช่วงเวลาของกิจกรรมและการพักผ่อน ทำความเข้าใจว่าการฝึกตามช่วงเวลาสามารถทำได้อย่างไร
2. Dorsals เหยียดแขนขึ้น
การออกกำลังกายนี้เรียกกันว่าซูเปอร์แมนทำงานที่หลังส่วนล่างช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องและช่วยลดปริมาณไขมัน ในการออกกำลังกายคุณควรนอนราบกับพื้นและวางมือไว้ที่หลังคอหรือด้านหน้าลำตัว จากนั้นร่างกายจะต้องถูกยกขึ้นโดยเอาลำตัวและขาออกจากพื้น
3. กระดานโต้คลื่น
ไม้กระดานเป็นแบบฝึกหัดง่ายๆที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องเป็นหลัก ในการทำอย่างถูกต้องคุณควรนอนหงายเหยียดแขนเพื่อยกลำตัวขึ้นจากพื้นจากนั้นพยุงน้ำหนักตัวไว้ที่ปลายแขนและเท้า เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องค้างไว้ 20 วินาทีหรือตามที่อาจารย์สั่ง
เพื่อเพิ่มการทำงานของหลังอาจมีการระบุรูปแบบบางอย่างของแบบฝึกหัดนี้เช่นไม้กระดานด้านข้างหรือการยกขาเป็นต้น
4. บินย้อนกลับ
แบบฝึกหัดนี้ทำงานด้านหลังช่วยลดไขมันในบริเวณนั้นและส่งเสริมการกระชับและกล้ามเนื้อมากขึ้น ในการบินถอยหลังบุคคลนั้นจะต้องนั่งหันหน้าเข้าหาเครื่องนั่นคือโดยให้หน้าอกพิงเบาะ จากนั้นคุณควรยืดแขนไปข้างหน้าและจับบาร์ของอุปกรณ์ไว้และเหยียดแขนให้ตรงจนกว่าคุณจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อหลังเกร็ง
5. ความสูงด้านข้าง
การยกด้านข้างเป็นการออกกำลังกายที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในการทำงานของไหล่ แต่ยังช่วยในการทำงานหลังเป็นการออกกำลังกายที่น่าสนใจสำหรับผู้ที่ต้องการลดไขมันเพิ่มกล้ามเนื้อและมีความหมายของกล้ามเนื้อมากขึ้น การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ด้วยดัมเบลล์และบุคคลนั้นจะต้องถือน้ำหนักและยกขึ้นด้านข้างจนถึงระดับไหล่
6. แถว
การพายเรือเป็นการออกกำลังกายที่สามารถทำได้บนอุปกรณ์บนบาร์หรือด้วยดัมเบลล์ซึ่งในกรณีนี้จะเป็นการออกกำลังกายเพียงฝ่ายเดียว โดยไม่คำนึงถึงน้ำหนักที่ใช้เป้าหมายคือนำมันเข้าใกล้หน้าอกเมื่อทำการงอแขน ดังนั้นจังหวะสามารถกระตุ้นกล้ามเนื้อหลังและไหล่นอกเหนือจากหน้าท้องซึ่งต้องหดตัวเพื่อให้การเคลื่อนไหวทำได้อย่างถูกต้อง
อาหารควรเป็นอย่างไร
อาหารเป็นสิ่งจำเป็นในกระบวนการลดไขมันและเป็นสิ่งสำคัญที่นักโภชนาการต้องระบุตามวัตถุประสงค์และความต้องการทางโภชนาการของบุคคลนั้น เพื่อส่งเสริมการเผาผลาญไขมันสิ่งสำคัญคือต้องลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเช่นขนมปังและพาสต้าและหลีกเลี่ยงอาหารทอดที่มีไขมันมากและน้ำตาลมากเช่นน้ำอัดลมคุกกี้ยัดไส้และเค้ก
ดูวิดีโอด้านล่างว่าอาหารควรเป็นอย่างไรเพื่อผลลัพธ์ที่ดีขึ้น:
