การออกกำลังกายกระชับเอวยังช่วยปรับกล้ามเนื้อหน้าท้องทำให้หน้าท้องกระชับขึ้นนอกจากจะช่วยปรับปรุงการรองรับกระดูกสันหลังส่งเสริมการปรับปรุงท่าทางและหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังที่อาจเกิดจากการมีน้ำหนักเกินและ ความอ่อนแอในช่องท้อง
เพื่อให้การออกกำลังกายเหล่านี้มีผลเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำแบบฝึกหัดเพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญเช่นการเดินเร็ววิ่งปั่นจักรยานและสิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และเพียงพอตามวัตถุประสงค์
แบบฝึกหัดกระชับเอว 3 แบบที่สามารถทำได้เองที่บ้าน ได้แก่
1. ช่องท้องด้านข้าง
บุคคลนั้นควรนอนหงายงอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น จากนั้นโดยไม่ต้องรัดคอให้ยกลำตัวขึ้นเล็กน้อยเกร็งหน้าท้องและเหยียดแขนไปด้านหน้าลำตัวพยายามแตะมือขวาไปที่เท้าขวาจากนั้นใช้มือซ้ายไปที่ขาซ้ายทีละข้าง ขอแนะนำให้ทำซ้ำ 3 ชุด 20 ครั้งหรือตามคำแนะนำของนักพลศึกษา
2. ไขว้หน้าท้อง
ในการออกกำลังกายนี้บุคคลนั้นจะต้องนอนหงายงอขาและไขว้ขาข้างหนึ่งทับอีกข้างหนึ่ง จากนั้นขยับศอกอีกข้างไปทางขาที่งอทำซ้ำ 3 เซ็ต 20 ครั้งหรือตามคำแนะนำของผู้สอน
เพื่อเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายนี้ขาสามารถแขวนไว้ในอากาศได้ที่ประมาณ90ºและทั้งสองข้างสามารถทำงานได้ในเวลาเดียวกันราวกับว่าคนกำลังขี่จักรยาน
3. ท้องบนลูก
การท้องแบบนี้ทำได้โดยใช้ลูกบอลพิลาทิส ในการทำเช่นนี้บุคคลนั้นจะต้องออกจากลูกบอลโดยพยุงส่วนล่างของด้านหลังจากนั้นทำการเคลื่อนไหวของหน้าท้องโดยให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องเสมอ
คำแนะนำทั่วไป
การออกกำลังกายเพื่อลดเอวสามารถทำได้ทุกวันและควรเพิ่มความเข้มข้นในแต่ละสัปดาห์ ผู้ฝึกสอนอาจแนะนำการออกกำลังกายแบบครบวงจรเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ แต่นอกเหนือจากการออกกำลังกายแล้วสิ่งสำคัญคือไม่ควรกินอาหารที่มีไขมันและน้ำตาลหรือดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อลดเอว
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับการให้อาหารที่สามารถช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์มากขึ้น:
