เพื่อเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์มีกลยุทธ์ง่ายๆบางอย่างที่สามารถนำมาใช้ได้เช่นการลงทุนในการติดต่อใกล้ชิดในช่วงที่มีการเจริญพันธุ์และการรับประทานอาหารที่ช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์เป็นต้น
นอกจากนี้ยังมีนิสัยที่ควรหลีกเลี่ยงเช่นการดื่มแอลกอฮอล์หรือสูบบุหรี่เนื่องจากอาจทำให้ตั้งครรภ์ได้ยากและยังเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติในทารก
เมื่อใดก็ตามที่ความยากลำบากในการตั้งครรภ์ยังคงดำเนินต่อไปเป็นเวลานานสิ่งสำคัญคือต้องปรึกษาสูตินรีแพทย์เพื่อระบุว่ามีปัญหาใดที่ทำให้การตั้งครรภ์เป็นเรื่องยากและเพื่อเริ่มการรักษาที่เหมาะสมที่สุด ดูโรคหลักที่ทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากในชายและหญิง
1. มีเพศสัมพันธ์ในช่วงเจริญพันธุ์
ผู้หญิงบางคนพบว่าการตั้งครรภ์ง่ายขึ้นหากการมีเพศสัมพันธ์เกิดขึ้น 3 วันก่อนวันที่อุดมสมบูรณ์ที่สุด ระยะเจริญพันธุ์เกิดขึ้นตรงกลางของรอบประจำเดือนและอยู่ระหว่าง 6 ถึง 7 วัน ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการเขียนวันที่มีประจำเดือนลงในปฏิทินเพื่อที่คุณจะได้คำนวณวันที่ดีที่สุดในการตั้งครรภ์และลงทุนในเรื่องเพศสัมพันธ์โดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันนั้น
หากคุณไม่ทราบว่าช่วงเวลาเจริญพันธุ์ของคุณคือเมื่อใดให้ป้อนข้อมูลในเครื่องคำนวณของเรา:
ในช่วงหลายวันนี้คุณสามารถเดิมพันด้วยการใช้สารหล่อลื่นในช่องคลอดที่ช่วยเพิ่มความอุดมสมบูรณ์ได้เนื่องจากมีไอออนของแคลเซียมและแมกนีเซียมซึ่งช่วยในการตั้งครรภ์โดยการปรับ pH ของบริเวณที่ใกล้ชิดของผู้หญิงให้เป็นปกติ ดูว่าน้ำมันหล่อลื่นนี้มีลักษณะอย่างไร
2. รับประทานวิตามินและแร่ธาตุให้มากขึ้น
อาหารที่หลากหลายและอุดมด้วยสารอาหารช่วยเพิ่มการทำงานของร่างกายทั้งหมดและยังมีผลต่อภาวะเจริญพันธุ์ วิธีที่ดีที่สุดคือการเปลี่ยนอาหารเช่นแครกเกอร์ของว่างและอาหารจานด่วน ด้วยอาหารที่มีสารอาหารมากขึ้นเช่นจมูกข้าวสาลีไข่น้ำมันมะกอกน้ำมันดอกทานตะวันหรือถั่วชิกพีเป็นต้น อาหารเหล่านี้นอกจากจะดีต่อสุขภาพแล้วยังอุดมไปด้วยวิตามินอีสังกะสีและวิตามินบีซึ่งช่วยในการตั้งครรภ์โดยทำหน้าที่เกี่ยวกับระบบฮอร์โมน
นอกจากนี้ควรลงทุนในอาหารที่อุดมด้วยกรดโฟลิกซึ่งมีสีเขียวเข้ม อาหารเหล่านี้ช่วยให้ทารกในครรภ์มีพัฒนาการอย่างมีสุขภาพดีหลีกเลี่ยงปัญหาต่างๆเช่นการปิดท่อประสาทไม่ดี
ลองดูรายการอาหาร 7 ชนิดที่เพิ่มโอกาสตั้งครรภ์
3. กินคาร์โบไฮเดรตให้น้อยลง
สิ่งสำคัญคือต้องลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวพาสต้าและขนมปังโดยเฉพาะอย่างยิ่งในรูปแบบที่ไม่ใช่ทั้งหมด การดูแลด้วยอาหารนี้จะช่วยป้องกันการเปลี่ยนแปลงของ pH ในช่องคลอดซึ่งช่วยในการตั้งครรภ์ เป็นอีกทางเลือกหนึ่งของขนมปังขาวคุณสามารถกินขนมปังธัญพืชและผลไม้ต่างๆได้ตลอดทั้งวันเพราะแม้จะมีคาร์โบไฮเดรต แต่สารอาหารเหล่านี้ก็จำเป็นต่อสุขภาพของแม่และลูกน้อย
นอกจากนี้การลดการบริโภคแอลกอฮอล์และบุหรี่ยังเป็นมาตรการที่ช่วยเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ ดูเมนูที่ไม่มีคาร์โบไฮเดรตได้ที่นี่
4. มีการสำเร็จความใคร่พร้อมกันกับคู่นอน
การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการสำเร็จความใคร่ของผู้หญิงจะเพิ่มโอกาสในการตั้งครรภ์ไม่ว่าจะเกิดขึ้นพร้อมกันหรือหลังคู่นอน เนื่องจากในระหว่างการสำเร็จความใคร่ oxytocin จะถูกปล่อยออกมาซึ่งทำให้เกิดการหดตัวเล็กน้อยในมดลูกซึ่งช่วยในการนำอสุจิไปสู่ไข่ นอกจากนี้การสำเร็จความใคร่ยังมีอิทธิพลหลักในการจัดการความเครียดซึ่งมีส่วนช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์
5. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
การรักษาร่างกายให้กระฉับกระเฉงและออกกำลังกายเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณตั้งครรภ์ได้เร็วขึ้นเนื่องจากช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดเพิ่มการผลิตและคุณภาพของอสุจิลดความวิตกกังวลและความเครียดและช่วยเพิ่มการควบคุมฮอร์โมน
ในการทำเช่นนี้คุณควรฝึกออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีทุกวันเพื่อให้สามารถเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจได้ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์
