การสร้างนิสัยการกินที่ดีและฝึกการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นมาตรการสำคัญที่ช่วยลดน้ำหนักและปรับปรุงคุณภาพชีวิต การลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพมีประโยชน์มากมายเช่นการเพิ่มพลังงานและการจัดการการเห็นคุณค่าในตนเองที่ดีขึ้นการควบคุมความหิวได้ดีขึ้นและการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
วิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยวิธีที่ดีต่อสุขภาพและมีหน้าท้องที่แบนราบคือการขอคำแนะนำจากนักโภชนาการเพื่อทำการประเมินภาวะโภชนาการอย่างครบถ้วนพร้อมแผนการรับประทานอาหารที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของบุคคลนั้น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องขอความช่วยเหลือจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลเพื่อให้มีการระบุแผนการฝึกซ้อมตามเป้าหมายที่คุณต้องการบรรลุ กลยุทธ์เหล่านี้ช่วยให้สามารถลดน้ำหนักได้อย่างต่อเนื่องและต่อเนื่องเมื่อเวลาผ่านไป
ดูเคล็ดลับ 15 ข้อในการลดหน้าท้องลดน้ำหนักและฟิตในไม่กี่วัน:
1. กินอาหารดิบและมีกากใยสูง
อาหารดิบที่อุดมด้วยไฟเบอร์ช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และการย่อยอาหารป้องกันอาการท้องผูก นอกจากนี้ยังช่วยลดน้ำหนักเพราะเพิ่มความรู้สึกอิ่ม นอกจากนี้ยังช่วยให้จุลินทรีย์ในลำไส้มีสุขภาพดีลดความเสี่ยงของโรคลำไส้แปรปรวนโรค Crohn หรือลำไส้ใหญ่อักเสบเป็นแผล
ตัวอย่างอาหารที่มีเส้นใยสูงในส่วนประกอบ ได้แก่ ข้าวโอ๊ตขนมปังสีน้ำตาลแครอทดิบแอปเปิ้ลเมล็ดแฟลกซ์ถั่วเลนทิลผักกาดหอมแตงกวาเมล็ดเจียเห็ดลูกแพร์สตรอเบอร์รี่ราสเบอร์รี่บลูเบอร์รี่เป็นต้น
2. หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
ควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นน้ำอัดลมรวมทั้งอาหารเบา ๆ และน้ำผลไม้อุตสาหกรรมเนื่องจากมีส่วนทำให้เกิดการสะสมของไขมันที่ระดับช่องท้องรวมถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ เช่นฟันผุโรคอ้วนหรือโรคเบาหวานเป็นต้น
3. หลีกเลี่ยงการทอด
ควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดเพราะนอกจากจะให้แคลอรี่จำนวนมากแล้วยังเพิ่มปริมาณของไขมันทรานส์และไขมันอิ่มตัวช่วยเพิ่มคอเลสเตอรอล LDL เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจมะเร็งเบาหวานและโรคอ้วนเนื่องจากการสะสมใน ร่างกาย.
วิธีที่ดีที่สุดคือการเตรียมอาหารย่างนึ่งหรือปรุงสุกโดยใช้เครื่องเทศจากธรรมชาติเช่นสมุนไพรหอมและพริกไทยเพื่อปรุงรสอาหาร
4. หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูป
สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการบริโภคซอสเช่นซอสมะเขือเทศและมายองเนสเช่นนอกเหนือจากอาหารแปรรูปแช่แข็งหรือผลิตภัณฑ์แปรรูปอื่น ๆ เนื่องจากอาหารเหล่านี้มีเกลือมากขึ้นและส่งเสริมการกักเก็บน้ำทำให้รู้สึกท้องอืดมากขึ้น นอกจากนี้อาหารแปรรูปโดยทั่วไปมักมีสารกันบูดหลายชนิดซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพได้
5. เริ่มมื้ออาหารด้วยสลัดสักจาน
การเริ่มมื้ออาหารด้วยสลัดหรือซุปจานตื้นช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่มและควบคุมความอยากอาหาร การรับประทานลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลก่อนอาหารกลางวันและอาหารเย็นประมาณ 20 นาทีก็เป็นเคล็ดลับที่ดีในการเพิ่มความอิ่มและลดความอยากอาหารเนื่องจากเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์จึงช่วยลดปริมาณอาหารที่คุณรับประทานในระหว่างมื้ออาหาร อาหารหลัก.
6. ฝึกการออกกำลังกาย
การทำกิจกรรมทางกายเป็นประจำนอกจากจะช่วยลดน้ำหนักและลดรอบเอวแล้วยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตความเป็นอยู่และความมั่นใจในตนเอง นอกจากนี้ยังมีส่วนช่วยในการป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจและโรคเรื้อรังเช่นเบาหวานเป็นต้น นี่คือวิธีทำแบบฝึกหัดง่ายๆ 3 ข้อที่บ้าน
7. เร่งการเผาผลาญ
บางวิธีในการเพิ่มการเผาผลาญคือการบริโภคพริกแดงชาเขียวขิงและน้ำเย็นเพราะอาหารเหล่านี้มีฤทธิ์ร้อนและช่วยให้ร่างกายสูญเสียแคลอรี่แม้ว่าคน ๆ นั้นจะยืนนิ่งก็ตาม
ค้นพบอาหารที่ให้ความร้อนอื่น ๆ เพื่อลดน้ำหนัก
8. กินช้าๆและเคี้ยวอาหารให้ดี
การรับประทานอาหารช้าๆในสภาพแวดล้อมที่สงบและการเคี้ยวอาหารให้ดีช่วยให้สัญญาณความอิ่มส่งไปถึงสมองของคุณบ่งบอกว่าท้องของคุณอิ่มแล้ว การได้รับนิสัยนี้หลีกเลี่ยงการกินอาหารส่วนเกินการลดน้ำหนัก
9. รับประทานอาหาร 6 มื้อต่อวัน
วิธีที่ดีที่สุดคือการรับประทานอาหารประมาณ 6 มื้อต่อวันและเคี้ยวอาหารให้ดี เมื่อกินช้าสมองจะได้รับเวลาในการทำความเข้าใจว่ามันมีอาหารอยู่ในกระเพาะอาหารอยู่แล้วและป้องกันไม่ให้คนกินมากเกินความจำเป็น นอกจากนี้ยังเพิ่มเวลาสัมผัสกับรสสัมผัสเพิ่มความรู้สึกอิ่ม
10. ดื่มน้ำมาก ๆ
การดื่มน้ำมาก ๆ จะช่วยขจัดสารพิษที่สะสมในร่างกายและทำให้ลำไส้ชุ่มชื้นควบคุมการทำงานของมัน ขอแนะนำให้บริโภคน้ำ 2 ถึง 2.5 ลิตรต่อวันและควรบริโภคระหว่างมื้ออาหาร
ผู้ที่ไม่คุ้นเคยกับการดื่มน้ำสามารถลิ้มรสได้โดยเติมมะนาวหรือแตงกวาฝานเป็นชิ้นซึ่งจะช่วยให้เพิ่มปริมาณการบริโภคได้ง่ายขึ้น
ค้นพบประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ของน้ำ
11. หลีกเลี่ยงขนมหวาน
คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลเป็นส่วนประกอบเช่นของหวานเค้กไอศกรีมหรือช็อคโกแลตเป็นต้นและให้ความสำคัญกับผลไม้รสเปรี้ยวที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งมีรสหวานและช่วยลดความอยากกิน ขนม.
12. ลดการบริโภคไขมัน
สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงแหล่งที่มาของไขมันทั้งหมดเช่นเนยเทียมไส้กรอกไส้กรอกหนังสัตว์ปีกหรือไขมันจากเนื้อสัตว์เป็นต้น แต่คุณควรรับประทานอาหารที่มีไขมันที่มีประโยชน์ต่อร่างกายเช่นอะโวคาโดถั่วน้ำมันมะกอกหรือปลา
13. ลดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
ในการลดน้ำหนักและลดพุงคุณไม่ควรกินอาหารที่มาจากคาร์โบไฮเดรตมากกว่าหนึ่งมื้อต่อมื้อ ตัวอย่างเช่นหากบุคคลนั้นกินมันฝรั่งพวกเขาไม่จำเป็นต้องกินข้าวขนมปังหรือพาสต้าในมื้อเดียวกัน แต่ให้ใส่สลัดหรือผักควบคู่ไปกับจานแทน
14. อ่านฉลากบรรจุภัณฑ์
ท่าทางที่สำคัญมากสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือการอ่านฉลากของบรรจุภัณฑ์อาหารในซูเปอร์มาร์เก็ตอย่างละเอียดก่อนซื้อเพื่อหลีกเลี่ยงการนำอาหารที่มีแคลอรี่สูงกลับบ้านหรือมีน้ำตาลหรือไขมันอิ่มตัวในปริมาณสูง นอกจากนี้ควรใช้ความระมัดระวังด้วยว่าข้อมูลฉลากอ้างอิงถึงบรรจุภัณฑ์ทั้งหมดหรือเพียงบางส่วน
15. ทำตามเคล็ดลับอย่างสม่ำเสมอ
ต้องปฏิบัติตามเคล็ดลับเหล่านี้ทุกวันเพื่อให้ร่างกายชินกับการเปลี่ยนแปลง บุคคลนั้นสามารถชั่งน้ำหนักตัวเองได้ทุก ๆ 10 วันเพื่อไม่ให้เกิดความวิตกกังวล แต่จะต้องเป็นเวลาเดียวกันและในระดับเดียวกันเสมอ
นอกจากนี้ในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องวัดเอวด้วยเทปวัดผ่านเทปเหนือสะดือและจดค่าต่างๆเพื่อให้เข้าใจถึงวิวัฒนาการของการลดน้ำหนักได้ดีขึ้นจนกว่าจะได้รูปร่างที่ดี
ดูเคล็ดลับอื่น ๆ สำหรับการลดน้ำหนักอย่างมีสุขภาพดี:
