วิธีลดหน้าท้องใน 1 เดือน

ในการลดน้ำหนักและลดหน้าท้องใน 1 เดือนคุณควรออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งและรับประทานอาหารอย่าง จำกัด บริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันให้น้อยลงเพื่อให้ร่างกายใช้พลังงานที่สะสมในรูปของไขมัน

สิ่งสำคัญคือต้องเขียนเหตุผลว่าทำไมคุณถึงต้องการลดหน้าท้องเพื่อที่จะจดจ่ออยู่กับเป้าหมายสุดท้ายถ่ายภาพความคืบหน้าและชั่งน้ำหนักตัวเองสัปดาห์ละครั้งเพราะวิธีนี้จะทำให้คุณได้รับรู้ถึงวิวัฒนาการและประโยชน์ที่แท้จริง การออกกำลังกายและการรับประทานอาหาร

กลยุทธ์บางอย่างที่สามารถช่วยคุณลดน้ำหนักและลดหน้าท้องได้ใน 1 เดือน ได้แก่

1. เพิ่มการเผาผลาญ

กลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมในการเร่งการเผาผลาญเพื่อลดน้ำหนักคือการเติมพริกป่นลงในน้ำหนึ่งลิตรแล้วดื่มระหว่างวันระวังอย่าเติมมากเกินไปเพราะเครื่องดื่มจะเผ็ดมาก หากคน ๆ นั้นมีปัญหาเกี่ยวกับอาการเสียดท้องหรือโรคกระเพาะให้ลองดื่มชาขิงกับอบเชยระหว่างวันโดยไม่ใส่น้ำตาลเพราะยังช่วยเผาผลาญไขมัน

นอกจากนี้บุคคลนั้นควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตรเพิ่มรสชาติของมะนาวเพื่อปรับปรุงรสชาติและหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้และชาอุตสาหกรรม

2. เผาผลาญไขมัน

วิธีที่ดีที่สุดในการเผาผลาญไขมันคือการออกกำลังกาย การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและลดหน้าท้องอย่างรวดเร็วคือการออกกำลังกายแบบแอโรบิคร่วมกันเช่นการเดินหรือการวิ่งร่วมกับการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่เข้มข้นเช่นการฝึกด้วยน้ำหนักเป็นต้นเพราะมันช่วยเสริมซึ่งกันและกัน ควรทำแบบฝึกหัด 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์โดยมีระยะเวลาอย่างน้อย 1 ชั่วโมง

ดูตัวอย่างแบบฝึกหัด

3. รับประทานอาหารให้ดี

ควรกำจัดอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวออกจากอาหาร แต่การรับประทานอาหารที่มีแหล่งไขมันที่ดีเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอารมณ์ที่ดีและทำให้ฮอร์โมนทำงานได้อย่างเหมาะสม ด้วยเหตุนี้คุณควรแลกเปลี่ยนแฮมเบอร์เกอร์ของทอดและของว่างเป็นถั่วบราซิลอะโวคาโดและน้ำมันมะกอกในปริมาณเล็กน้อยทุกวัน

อย่ากินอาหารแปรรูปเช่นลาซานญ่าแช่แข็งลูกชิ้นสำเร็จรูปเค้กกล่องคุกกี้และซีเรียลบาร์เนื่องจากมีสารพิษจำนวนมากและชอบสะสมไขมันและเมื่อบริโภคในเวลากลางคืนพวกมันมักจะถูกเก็บเป็นไขมันหน้าท้อง

4. หลีกเลี่ยงการหิว

เพื่อไม่ให้หิวคุณควรกินอาหารที่มีไฟเบอร์โดยแลกขนมปังฝรั่งเศสพาสต้าธรรมดาและข้าวขาวเป็นเมล็ดธัญพืช ข้อเสนอแนะที่ดีคือสำหรับมื้อกลางวันและมื้อเย็นควรรับประทานสลัดที่มีจานหลากหลายเสมอโดยมีโปรตีน 1 ที่สามารถเป็นไข่ต้ม 2 ฟองปลาทูน่าในน้ำ 1 กระป๋องหรือเนื้อไม่ติดมัน 1 ที่สามารถใส่เนื้ออกไก่ได้ ไก่ไร้หนังหรือปลาต้มหรือย่าง

การรับประทานอาหารทุกๆ 3 ชั่วโมงมีความสำคัญมาก แต่ไม่จำเป็นต้องรับประทานในปริมาณมาก เพียงทานผลไม้ 1 ชิ้นพร้อมขนมปังปิ้ง 1 ชิ้นหรือโยเกิร์ต 1 เมล็ดพร้อมเมล็ดธัญพืชเป็นต้น ดูวิธีเพิ่มไฟเบอร์ในอาหารทุกมื้อ

5. กำจัดน้ำตาล

น้ำตาลเป็นสารเสพติดและยิ่งคนกินอาหารรสหวานมากเท่าไหร่ก็ยิ่งอยากกินมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นกลยุทธ์ที่ดีคือการหยุดเติมน้ำตาลลงในอาหารกาแฟน้ำผลไม้และนม แต่สิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากเนื่องจากน้ำตาลมีอยู่ในอาหารหลายชนิด ดูว่าน้ำตาลซ่อนอยู่ในอาหารได้อย่างไร 

ไม่แนะนำให้ใช้สารให้ความหวานเนื่องจากมีสารพิษที่ทำให้น้ำหนักลดลง อย่างไรก็ตามหากใครไม่สามารถต้านทานขนมหวานได้ก็สามารถลองใช้หญ้าหวานซึ่งเป็นสารให้ความหวานจากธรรมชาติหรือใช้น้ำผึ้ง แต่ในปริมาณเล็กน้อย

ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อเรียนรู้สิ่งอื่น ๆ ที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดหน้าท้องใน 1 เดือน:

จะทำอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีก

เพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีกจะต้องมีวินัยบ้าง เมื่อใดก็ตามที่กินแคลอรี่และไขมันมากกว่าที่ใช้ไปก็จะถูกเก็บสะสมไว้เป็นไขมันโดยเฉพาะที่พุง ดังนั้นเพื่อไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้นจึงจำเป็นต้อง:

• ปฏิบัติกิจกรรมทางกายอย่างต่อเนื่องเป็นประจำ
• รักษาอาหารที่ดีต่อสุขภาพ
• เปลี่ยนอาหารอุตสาหกรรมและอาหารที่อุดมด้วยน้ำตาลเมื่อเป็นไปได้

การลดน้ำหนักเป็นไปได้และทุกคนสามารถบรรลุเป้าหมายได้ อย่างไรก็ตามผู้ที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะต้องได้รับการดูแลจากแพทย์นักโภชนาการและผู้ฝึกสอนทางกายภาพเพื่อเข้าถึงพวกเขาและในบางกรณีแพทย์ต่อมไร้ท่ออาจแนะนำให้ใช้ยาลดน้ำหนัก

ดูโปรแกรมลดพุงที่สมบูรณ์ใน 1 สัปดาห์