นอนกี่ชั่วโมงต่อวัน (และตามอายุ)

ปัจจัยบางประการที่ทำให้นอนหลับยากหรือป้องกันการนอนหลับอย่างมีคุณภาพคือการดื่มเครื่องดื่มกระตุ้นหรือกระตุ้นการบริโภคอาหารหนัก ๆ ก่อนนอนการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นในช่วง 4 ชั่วโมงก่อนเข้านอนความปรารถนาที่จะไป ในห้องน้ำหลาย ๆ ครั้งในตอนกลางคืนดูโทรทัศน์หรือใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอนการมีสภาพแวดล้อมที่มีแสงสว่างไม่เพียงพอหรือที่นอนที่แข็งหรืออ่อนนุ่มเป็นต้น

เพื่อให้นอนหลับฝันดีและมีประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในระหว่างวันขอแนะนำให้ตั้งเวลาเข้านอนและตื่นนอนสวมเสื้อผ้าที่สบายจัดให้มีอุณหภูมิที่เพียงพอไม่มีแสงและเสียงรบกวนหลีกเลี่ยงการมองเห็น โทรทัศน์หรือใช้โทรศัพท์มือถือก่อนนอนและหลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักในช่วง 4 ชั่วโมงก่อนนอน

แต่ละคนควรนอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงต่อวันเพื่อให้มีสุขภาพที่ดี แต่เวลาเหล่านี้เหมาะสำหรับผู้ใหญ่และต้องปรับให้เข้ากับวัยของแต่ละคน ตารางต่อไปนี้ระบุจำนวนชั่วโมงที่จำเป็นต้องนอนตามอายุ:

ใช้เครื่องคำนวณต่อไปนี้เพื่อดูว่าควรตื่นหรือนอนกี่โมงเพื่อให้นอนหลับสนิท

จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณนอนหลับไม่เพียงพอ

หากบุคคลนั้นไม่ได้นอนตามจำนวนชั่วโมงที่จำเป็นในการพักผ่อนและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่นสิ่งนี้เรียกว่าการนอนไม่หลับเมื่อเขาไม่สามารถหลับได้หรืออดนอนเมื่อเขาถูกขัดขวางไม่ให้นอนด้วยเหตุผลบางประการ และสิ่งนี้อาจส่งผลร้ายแรงต่อร่างกายเช่นความจำล้มเหลวบ่อยครั้งความเหนื่อยล้าความหมองคล้ำความชราความเครียดและความทุกข์ทางอารมณ์

นอกจากนี้การป้องกันของร่างกายอาจลดลงและบุคคลนั้นมีแนวโน้มที่จะป่วยบ่อยขึ้น และเมื่อเด็กหรือวัยรุ่นไม่ได้นอนหลับมากเท่าที่ควรจะทำให้การเจริญเติบโตและพัฒนาการของพวกเขาบกพร่องได้ ทำความเข้าใจว่าทำไมเราถึงต้องนอนและเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของเราในระหว่างการนอนหลับ

ดูเคล็ดลับบางประการของพยาบาลที่สามารถช่วยให้คุณมีคืนที่เงียบสงบและนอนหลับได้ดีขึ้น: