แม้ว่าหลายคนพยายามหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนนอนเนื่องจากพวกเขาเชื่อว่ามันสามารถเพิ่มไขมันสะสมและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้ แต่ก็ไม่เป็นความจริงเสมอไป อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีเลือกว่าจะกินอะไรก่อนเข้านอนเพราะถ้าปริมาณแคลอรี่สูงเกินไปของว่างก่อนนอนอาจทำให้มวลไขมันเพิ่มขึ้นและทำให้มวลกล้ามเนื้อเสียได้เช่นกัน
ก่อนนอนคุณควรกินอาหารเบา ๆ ที่ย่อยง่ายและมีคุณสมบัติผ่อนคลายเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นเช่นวิตามินอะโวคาโดโยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ตกล้วยกับถั่วหรือนมผสมน้ำผึ้งเป็นต้น ดูรายการอาหารที่ช่วยให้นอนหลับได้ด้วย
นอกจากนี้คุณยังสามารถดื่มเครื่องดื่มที่มีคุณสมบัติสงบเงียบเช่นชาคาโมมายล์หรือน้ำเสาวรสซึ่งช่วยให้สงบผ่อนคลายและนอนหลับได้อย่างเป็นธรรมชาติซึ่งมีความสำคัญทั้งในกระบวนการลดน้ำหนักและในการฟื้นฟูและการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ
กินอะไรเพื่อลดน้ำหนัก
กินอะไรให้เจริญเติบโตมากเกินไป4 ขนมกินก่อนนอน
สำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคืออย่าไปนอนหิวเพราะจะทำให้หิวมากขึ้นในวันถัดไปจึงมีแนวโน้มที่จะกินมากขึ้น ดังนั้นสิ่งที่ควรกินก่อนนอนเพื่อไม่ให้น้ำหนักขึ้นควรเป็นอาหารมื้อเบา ๆ ที่มีแคลอรี่น้อยดังนี้
- ข้าวถั่วเหลืองหรือนมหนึ่งแก้ว
- โยเกิร์ต;
- สตรอเบอร์รี่หรือกีวีปั่น
- เจลาติน
บางครั้งแค่ชาอุ่น ๆ เช่นคาโมมายล์ลินเดนหรือเลมอนบาล์มก็เพียงพอแล้วที่จะช่วยลดความรู้สึกหิวและคุณไม่จำเป็นต้องกินก่อนนอนด้วยซ้ำ หากคุณทำงานตอนกลางคืนของว่างเหล่านี้ไม่เพียงพอ แต่ก็ไม่จำเป็นต้องหักโหมเกินไป ดังนั้นนี่คือเคล็ดลับเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินในตอนกลางคืนในที่ทำงาน
กินอะไรก่อนนอนสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไป
สำหรับผู้ที่ต้องการฟื้นตัวและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อโดยชอบการเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อจำเป็นต้องรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโปรตีนเช่นนมและผลิตภัณฑ์จากนมหรือไข่และคาร์โบไฮเดรตที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำเช่นเมล็ดธัญพืชเพื่อทดแทนพลังงานที่ใช้ไประหว่างการฝึกและไม่หิวระหว่างการฝึก กลางคืน.
ของว่างที่ควรทำก่อนนอนสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออาจเป็นโจ๊กอะโวคาโดหรือกล้วยปั่นและโยเกิร์ตกับข้าวโอ๊ตเป็นต้น
กินก่อนนอนไม่ดีจริงหรือ?
การรับประทานอาหารก่อนนอนนั้นไม่ดีเมื่อมื้ออาหารมันเยิ้มมากและย่อยยาก นอกจากนี้จำเป็นต้องกินก่อนนอนเท่านั้นหากช่วงเวลาระหว่างเวลาอาหารเย็นและเวลานอนมากกว่า 3 ชั่วโมง
นอกจากนี้ยังไม่ควรดื่มเช่นกาแฟกัวราน่าชาดำหรือโซดาที่มีคาเฟอีนก่อนนอนเนื่องจากเครื่องดื่มเหล่านี้กระตุ้นและไม่ได้ช่วยให้นอนหลับได้สนิท ดูคำตอบของตำนานและความจริงอีก 10 เรื่องเกี่ยวกับอาหารลดน้ำหนัก
ดูวิดีโอต่อไปนี้และดูว่าจะทำอย่างไรหากหิวข้ามคืน:
