สาเหตุหลักของอาการบวมที่มือและเท้าซึ่งเกิดขึ้นเมื่อตื่นนอนหรือหลังเดินคือการไหลเวียนของเลือดไม่ดีเนื่องจากการบริโภคเกลือหรือโซเดียมมากเกินไปและการขาดการออกกำลังกายเป็นประจำเนื่องจากปัจจัยเหล่านี้เพียงพอสำหรับหนึ่งวัน ความร้อนทำให้เกิดอาการบวมแม้ในคนหนุ่มสาว
ในกรณีนี้เพียงแค่ดื่มน้ำให้มากขึ้นเดิน 20 นาทีและดื่มชาขับปัสสาวะเช่นผักชีฝรั่งเพื่อต่อสู้กับอาการบวมของมือขาและเท้า
สาเหตุของอาการบวมที่เท้าและมือ
นอกจากการไหลเวียนไม่ดีแล้วสาเหตุอื่น ๆ ได้แก่ เบาหวานความดันโลหิตสูงหัวใจหรือไตวายซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณควรระวังเมื่อเท้าหรือมือบวมและมีอาการอื่น ๆ เช่นปัสสาวะน้อยเกินไปหรือมากเกินไปหัวใจเต้นเร็วหรือเหนื่อยมากเกินไป โดยใช้ความพยายามเล็กน้อย
ไม่ว่าในกรณีใดการรับประทานอาหารขับปัสสาวะการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและการบริโภคเกลือและโซเดียมน้อยลงจะช่วยให้เลือดออกน้อยลง แต่หากยังคงมีอาการอยู่ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ทั่วไปหรือแพทย์โรคหัวใจเพื่อระบุสาเหตุและเริ่มการรักษา สามารถทำได้ด้วยการทานยาขับปัสสาวะเช่น
วิธีการยวบเท้าและมือ
เมื่อเท้าหรือมือของคุณบวมสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อยวบคือ:
- นั่งและวางเท้าของคุณบนเก้าอี้อีกตัวเพื่อส่งเสริมการไหลเวียนของเลือดจากเท้าไปสู่หัวใจ
- เปิดและปิดมืองอนิ้วเพราะการออกกำลังกายง่ายๆนี้ช่วยระบายของเหลวส่วนเกิน
- การรับประทานอาหารขับปัสสาวะทุกวันยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการกำจัดของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกายดูที่นี่ซึ่งเป็นยาขับปัสสาวะตามธรรมชาติที่ดีที่สุด
- การวางเท้าหรือมือลงในอ่างน้ำร้อนและน้ำเย็นก็เป็นกลยุทธ์ที่ยอดเยี่ยมเช่นกัน ดูขั้นตอนในการทำเทคนิคนี้อย่างถูกต้องในวิดีโอนี้โดย Marcelle Pinheiro นักกายภาพบำบัด:
สาเหตุหลักของอาการบวมที่แขนขาคือการคั่งของของเหลวที่เกิดขึ้นในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวาน แต่ก็สามารถเกิดขึ้นได้เมื่อบุคคลนั้นมีการไหลเวียนโลหิตไม่ดีเท่านั้น แม้ว่าอาการนี้จะพบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์ แต่จะพบบ่อยขึ้นหลังจากอายุ 40 ปีซึ่งส่งผลต่อทั้งชายและหญิงอย่างเท่าเทียมกัน
เท้าและมือบวมในการตั้งครรภ์
เป็นเรื่องปกติมากที่มือและเท้าบวมจะปรากฏในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดไม่ดีซึ่งในขั้นตอนนี้เกิดจากการมีฮอร์โมนรีลีนซินมากเกินไปซึ่งจะทำให้หลอดเลือดดำขยายตัวและขัดขวางการไหลเวียนของเลือดกลับสู่หัวใจ
- สิ่งที่ต้องทำ:การออกกำลังกายในระหว่างตั้งครรภ์การเพิ่มการใช้น้ำและการลดเกลือและโซเดียมในอาหารของคุณเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะทำให้เท้าและมือของคุณยุบลงในช่วงนี้ สตรีมีครรภ์ควรเดินทุกวันอย่างน้อย 40 นาทีในตอนเริ่มต้นหรือตอนท้ายของวันและควรดื่มน้ำมาก ๆ โดยเฉพาะน้ำเปล่าหรือชาที่ไม่มีน้ำตาลเพราะยิ่งกินน้ำเข้าไปมากเท่าไหร่ก็จะยิ่งสร้างปัสสาวะได้มากขึ้นเท่านั้น
ขอแนะนำให้หลีกเลี่ยงการยืนในท่าเดิมเป็นเวลานานไม่ว่าจะยืนหรือนั่งเพราะจะทำให้เท้าบวมมากขึ้น ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะนั่งโดยให้ขาของคุณอยู่ใต้เก้าอี้ตัวอื่นหรือนอนโดยให้เท้าของคุณอยู่ใต้เบาะรองนั่งหรือแขนโซฟาเพื่อให้ของเหลวกลับคืนสู่หัวใจได้ง่ายขึ้น
สัญญาณเตือนให้ไปหาหมอ
ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์เมื่อนอกเหนือจากมือและเท้าที่บวมแล้วยังมีอาการอื่น ๆ เช่นรู้สึกเสียวซ่า เมื่อมีอาการบวมเพียง 1 มือหรือเท้า 1 ข้าง หากคุณหายใจลำบากหรือมีไข้
วิธีป้องกันอาการบวม
เพื่อไม่ให้เท้าและมือของคุณบวมอีกสิ่งที่เราแนะนำให้คุณทำคือ:
- ฝึกกิจกรรมทางกายบางประเภทเช่นเดิน 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์
- ดื่มน้ำหรือชาอย่างน้อย 2 ลิตรโดยไม่มีน้ำตาลทุกวัน
- หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลเช่นบิสกิตคุกกี้เค้กขนมหวานและไอศกรีม
- ลดการบริโภคเกลือในแต่ละวันหลีกเลี่ยงขนมขบเคี้ยวใส่เกลือในมื้ออาหารน้อยลงและไม่เติมเกลือละเอียดลงในสลัดเป็นต้น
- ลดการบริโภคอาหารแปรรูปเนื่องจากเต็มไปด้วยสารพิษและโซเดียมในองค์ประกอบ
- กินอาหารขับปัสสาวะเช่นแตงกวาฟักทองแตงโมส้มมะนาวและผักชีฝรั่งทุกวัน
เคล็ดลับที่ดีอีกประการหนึ่งคือการดื่มน้ำขับปัสสาวะสักแก้วเช่นแตงโมกับมะนาวเป็นต้น ดูตัวอย่างอื่นในการรักษาที่บ้านสำหรับมือและเท้าบวม
