3 วิธีแก้ไขบ้านที่พิสูจน์แล้วสำหรับความวิตกกังวล

วิธีแก้ไขบ้านสำหรับความวิตกกังวลเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่มีความเครียดมากเกินไป แต่ยังสามารถใช้ได้กับผู้ที่ได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรควิตกกังวลทั่วไปเนื่องจากเป็นวิธีธรรมชาติอย่างสมบูรณ์ในการบรรเทาอาการ

อย่างไรก็ตามการใช้วิธีการรักษาเหล่านี้ไม่ควรแทนที่การรักษาที่แพทย์ระบุหรือการทำจิตบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในกรณีที่มีความวิตกกังวลและควรเป็นเพียงการรักษาเสริมเพื่อช่วยควบคุมความวิตกกังวลได้นานขึ้น

ดูเคล็ดลับความวิตกกังวลตามธรรมชาติอื่น ๆ ในวิดีโอ:

1. คาวา - คาวา

Kava-kava เป็นพืชสมุนไพรที่รู้จักกันในทางวิทยาศาสตร์ว่าPiper methysticumซึ่งมีส่วนประกอบของ kavalactones ซึ่งเป็นสารธรรมชาติที่แสดงฤทธิ์คล้ายกับเบนโซซึ่งเป็นหนึ่งในวิธีการรักษาหลักที่ใช้ในการรักษาโรควิตกกังวล

จากการศึกษาบางชิ้นดูเหมือนว่า kavalactones จะเอื้อต่อการทำงานของ GABA ซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่ลดการทำงานของระบบประสาทส่วนกลางช่วยให้บุคคลนั้นผ่อนคลาย นอกจากนี้คาวา - คาวายังมีส่วนประกอบที่ใช้งานอยู่อื่น ๆ ซึ่งทำหน้าที่ในบางส่วนของสมองโดยเฉพาะในอะมิกดาลาและฮิปโปแคมปัสซึ่งช่วยลดอาการวิตกกังวล

แม้ว่าวิธีหนึ่งในการบริโภคคาวา - คาวาที่พบบ่อยที่สุดคือการดื่มชาจากราก แต่ทางเลือกที่ดีกว่าคือการรับประทานอาหารเสริมคาวา - คาวาซึ่งคุณซื้อตามร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพเนื่องจากสามารถควบคุมปริมาณได้ง่ายกว่า สารออกฤทธิ์ที่กินเข้าไป ในฐานะที่เป็นอาหารเสริมแนะนำให้รับประทานสารสกัดบริสุทธิ์ 50 ถึง 70 มก. วันละ 3 ครั้งหรือตามแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพร

ส่วนผสม

2 ช้อนโต๊ะรากคาวาคาวา
น้ำ 300 มล.

โหมดการเตรียม

ใส่รากคาวาคาวาต้มกับน้ำประมาณ 10 ถึง 15 นาที จากนั้นปล่อยให้อุ่นและคลายตัว ดื่ม 2-3 ครั้งต่อวัน

2. วาเลเรียน

3 วิธีแก้ไขบ้านที่พิสูจน์แล้วสำหรับความวิตกกังวล

Valerian เป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่มีอาการวิตกกังวลเนื่องจากนอนไม่หลับหรือนอนไม่หลับ เนื่องจากวาเลอเรียนมีกรดวาเลอริกในองค์ประกอบซึ่งเป็นส่วนประกอบที่ทำหน้าที่ในเซลล์ของระบบประสาทและมีฤทธิ์ในการระงับประสาทนอกเหนือจากการช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ

จากการศึกษาบางชิ้นพบว่าพืชชนิดนี้อาจไม่มีประสิทธิภาพในการวิตกกังวลโดยทั่วไปเนื่องจากส่วนใหญ่ช่วยในการควบคุมการนอนหลับ

Valerian มักบริโภคในรูปแบบของชาอย่างไรก็ตามสามารถบริโภคเป็นอาหารเสริมได้ ในกรณีนี้วิธีที่ดีที่สุดคือรับประทาน 300 ถึง 450 มก. วันละ 3 ครั้งหรือตามคำแนะนำของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพร

ส่วนผสม

รากวาเลอเรียน 1 ช้อนโต๊ะ
น้ำเดือด 300 มล.

โหมดการเตรียม

ใส่รากวาเลอเรียนลงในน้ำเดือดแล้วทิ้งไว้ประมาณ 10 ถึง 15 นาทีจากนั้นกรองและปล่อยให้อุ่น ดื่มก่อนนอน 30 ถึง 45 นาที

นอกจากรากสืบแล้วคุณยังสามารถเพิ่มสมุนไพรที่ทำให้สงบลงอีกหนึ่งช้อนชาเช่นเสาวรสหรือลาเวนเดอร์เป็นต้น

3. อัชวากันธา

Ashwagandha หรือที่เรียกว่าโสมอินเดียเป็นพืชสมุนไพรอีกชนิดหนึ่งที่มีผลต่อการต่อต้านโรควิตกกังวลและความเครียดเรื้อรัง พืชชนิดนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในอินเดียเนื่องจากมีฤทธิ์ในการปรับตัวซึ่งช่วยในการควบคุมร่างกายทำให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง

นอกเหนือจากการกระทำที่ปรับตัวได้แล้ว Ashwagandha ยังมีสารที่ออกฤทธิ์ต่อระบบประสาทส่วนกลางในลักษณะเดียวกับสารสื่อประสาท GABA ซึ่งทำให้บุคคลนั้นผ่อนคลายมากขึ้น

Ashwagandha สามารถบริโภคได้ในรูปแบบของชาอย่างไรก็ตามพืชสามารถพบได้ในรูปแบบอาหารเสริม ในกรณีของอาหารเสริมการศึกษาระบุว่าปริมาณควรอยู่ระหว่าง 125 ถึง 300 มก. วันละสองครั้ง วิธีที่ดีที่สุดคือการใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารตามคำแนะนำของแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสมุนไพรเสมอ

ส่วนผสม