เคล็ดลับในการไม่อ้วนคือการกินแคลอรี่ในปริมาณที่เท่ากันกับที่คุณใช้ไปในแต่ละวัน โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงอายุ 35 ปีซึ่งมีน้ำหนัก 60 กก. ไม่ได้ออกกำลังกายทุกประเภทและผู้ที่ทำงานนั่งลงต้องการแคลอรี่ประมาณ 2,000 แคลอรี่เพื่อความอยู่รอดและสิ่งนี้เราเรียกว่าค่าใช้จ่ายแคลอรี่พื้นฐาน
ปริมาณนี้เป็นสิ่งที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อให้แน่ใจว่าการทำงานของอวัยวะและระบบทั้งหมดและเมื่อใดก็ตามที่กินแคลอรี่เข้าไปในปริมาณที่มากขึ้นก็จะทำให้น้ำหนักตัวลงและหากกินในปริมาณที่น้อยลงก็จะทำให้น้ำหนักลดลงเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของน้ำหนักเกี่ยวข้องโดยตรงกับ ปริมาณแคลอรี่ที่รับประทานทุกวัน
ค้นหาจำนวนแคลอรี่ที่คุณต้องการเพื่อเพิ่มน้ำหนักลดน้ำหนักหรือรักษาน้ำหนัก
จะรู้ค่าใช้จ่ายแคลอรี่ประจำวันของฉันได้อย่างไร
หากต้องการทราบจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายต้องการเพื่อรักษาสุขภาพคุณสามารถใช้สูตรทางคณิตศาสตร์ต่อไปนี้:
ผู้หญิง :
- อายุ 18 ถึง 30 ปี: (น้ำหนัก 14.7 x) + 496 = X
- 31 ถึง 60 ปี: (น้ำหนัก 8.7 x) + 829 = X
ถัดไปจำเป็นต้องคำนึงถึงประเภทของกิจกรรมที่คุณฝึกทุกวันดังนั้นคุณต้องคูณค่าที่พบในสมการข้างต้นโดย:
- 1, 5 - หากคุณอยู่ประจำหรือมีกิจกรรมเล็กน้อย
- 1, 6 - หากคุณฝึกกิจกรรมทางกายหรืองานปานกลาง
ผู้ชาย :
- 18 ถึง 30 ปี: (15.3 x น้ำหนัก) + 679 = X
- 31 ถึง 60 ปี: (น้ำหนัก 11.6 x) + 879 = X
หลังจากพบค่า X แล้วคุณต้องคูณค่าที่พบโดย:
- 1, 6 - หากคุณอยู่ประจำหรือมีกิจกรรมเล็กน้อย
- 1, 7 - หากคุณฝึกกิจกรรมทางกายหรืองานปานกลาง
ควรพิจารณาการออกกำลังกายเบา ๆ สำหรับผู้ที่ไม่ได้ออกกำลังกายทุกประเภทผู้ที่ทำงานในสำนักงานและนั่งเป็นเวลานาน งานระดับปานกลางคืองานที่ต้องใช้ความพยายามมากขึ้นเช่นนักเต้นจิตรกรรถตักและช่างปูนเป็นต้น
วิธีใช้แคลอรี่มากขึ้นเพื่อลดน้ำหนัก
ในการลดน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมคุณต้องเผาผลาญแคลอรี่ประมาณ 7000 แคลอรี่
เป็นไปได้ที่จะใช้แคลอรี่มากขึ้นโดยการเพิ่มระดับการออกกำลังกาย กิจกรรมบางอย่างเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่ากิจกรรมอื่น ๆ แต่ก็ขึ้นอยู่กับความพยายามของบุคคลในการทำกิจกรรมให้สมบูรณ์ด้วย
ตัวอย่างเช่นคลาสแอโรบิคใช้พลังงานโดยเฉลี่ย 260 แคลอรี่ต่อชั่วโมงในขณะที่ซุมบ้า 1 ชั่วโมงเผาผลาญได้ประมาณ 800 แคลอรี่ ลองดูแบบฝึกหัด 10 ข้อที่ใช้แคลอรี่มากที่สุด
แต่มีนิสัยเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่คุณสามารถเปลี่ยนได้เพื่อให้ร่างกายใช้แคลอรี่มากขึ้นเช่นเลือกเปลี่ยนช่องทีวีโดยไม่ใช้รีโมทคอนโทรลล้างรถและทำความสะอาดภายในด้วยมือของคุณเองและทำกิจกรรมในบ้านเช่นดูดฝุ่น ตัวอย่างเช่นพรม แม้ว่าจะดูเหมือนว่าพวกเขาใช้แคลอรี่น้อยลง แต่กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้
แต่นอกจากนี้หากคุณต้องการลดน้ำหนักคุณต้องลดแคลอรี่ที่คุณรับประทานผ่านอาหารด้วยและนั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้หลีกเลี่ยงอาหารทอดน้ำตาลและไขมันเนื่องจากอาหารเหล่านี้เป็นอาหารที่มีแคลอรี่มากที่สุด