อาการข้อเท้าแพลงเป็นสถานการณ์ที่พบบ่อยซึ่งสามารถแก้ไขได้เองที่บ้านและคน ๆ นั้นมักจะหายเป็นปกติใน 3 ถึง 5 วันโดยจะมีอาการปวดและบวมน้อยกว่า อย่างไรก็ตามเมื่ออาการปรากฏขึ้นเช่นวางเท้าลงบนพื้นและเดินได้ยากมักแนะนำให้ทำกายภาพบำบัดเพื่อให้หายเร็วขึ้น
เมื่อคน ๆ หนึ่งบิดเท้าเพราะเขา 'ก้าวพลาด' อาจมีอาการบาดเจ็บที่เอ็นข้อเท้า ในขณะที่การบาดเจ็บเล็กน้อยสามารถรักษาได้ที่บ้านอาการบาดเจ็บที่แสดงเป็นสีม่วงที่ด้านหน้าและด้านข้างของเท้านอกเหนือจากความยากลำบากในการเดินแล้วยังบ่งบอกถึงความจำเป็นในการทำกายภาพบำบัด
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความรุนแรงของการบาดเจ็บและวิธีการรักษาสำหรับกรณีที่รุนแรงที่สุด
ขั้นตอนในการรักษาข้อเท้าแพลงให้เร็วขึ้น
แม้ว่าจะสามารถรักษาอาการข้อเท้าแพลงเล็กน้อยที่บ้านได้ แต่นักกายภาพบำบัดเป็นผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมที่สุดในการประเมินอาการบาดเจ็บและระบุรูปแบบการฟื้นฟูที่ดีที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมีภาวะแทรกซ้อนเช่นการบาดเจ็บที่เอ็น
ขั้นตอนต่อไปนี้แสดงสิ่งที่คุณต้องทำเพื่อฟื้นตัวจากข้อเท้าเคลื่อนที่บ้าน:
- ยกเท้าให้สูงเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวมหรือทำให้แย่ลง คุณสามารถนอนบนเตียงหรือโซฟาและวางหมอนสูงไว้ใต้ฝ่าเท้าได้
- ใช้แพ็คน้ำแข็ง หรือถั่วแช่แข็งกับพื้นที่ที่ได้รับผลกระทบปล่อยให้เป็นเวลา 15 นาที สิ่งสำคัญคือต้องวางผ้าขนหนูหรือผ้าอ้อมบาง ๆ ไว้ระหว่างผิวหนังและลูกประคบเพื่อป้องกันความเย็นจากการเผาไหม้ผิวหนัง
- ขยับนิ้วเท้าเพื่อช่วยในการฟื้นตัวและลดอาการบวม
- เหยียดข้อเท้าเบา ๆเพื่อปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตและช่วงการเคลื่อนไหว
ในภาวะข้อเท้าเคลื่อนชิ้นส่วนที่ต้องทนทุกข์ทรมานมากที่สุดคือเอ็นและในกรณีที่รุนแรงที่สุดอาจเกิดการแตกหักของกระดูกขาหรือเท้าบางส่วน ด้วยเอ็นที่หักหรือได้รับบาดเจ็บข้อเท้ามีความมั่นคงน้อยลงทำให้เดินลำบากและทำให้เกิดอาการปวดมากในบริเวณนั้น ดังนั้นในการบาดเจ็บที่ร้ายแรงที่สุดการรักษาที่บ้านจึงไม่เพียงพอต้องใช้กายภาพบำบัด
การฟื้นตัวใช้เวลานานเท่าใด
การบาดเจ็บที่ง่ายที่สุดใช้เวลาถึง 5 วันในการฟื้นตัวอย่างสมบูรณ์ แต่ในกรณีของการบาดเจ็บที่รุนแรงมากขึ้นโดยมีรอยแดงบวมและเดินลำบากระยะเวลาในการฟื้นตัวอาจใช้เวลาประมาณ 1 เดือนซึ่งต้องได้รับการฟื้นฟู
