5-HTP: มันคืออะไรมีไว้เพื่ออะไรและจะใช้อย่างไร

5-HTP หรือที่เรียกว่า 5-hydroxytryptophan เป็นกรดอะมิโนชนิดหนึ่งที่ร่างกายผลิตขึ้นตามธรรมชาติและใช้ในกระบวนการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นสารสื่อประสาทที่สำคัญที่ช่วยในการส่งสัญญาณไฟฟ้าระหว่างเซลล์ประสาทและ มีส่วนช่วยให้อารมณ์ดี

ดังนั้นเมื่อระดับ 5-HTP อยู่ในระดับต่ำมากร่างกายจะไม่สามารถผลิตเซโรโทนินได้เพียงพอและจะเพิ่มความเสี่ยงที่บุคคลจะเกิดความผิดปกติทางจิตใจหลายประเภทโดยเฉพาะอย่างยิ่งความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าหรือปัญหาในการนอนหลับเป็นต้น

ดังนั้นการเสริมด้วย 5-HTP จึงถูกนำมาใช้มากขึ้นเพื่อพยายามเพิ่มการผลิตเซโรโทนินและอำนวยความสะดวกในการรักษาความผิดปกติทางจิตวิทยาบางอย่าง

5-HTP: มันคืออะไรมีไว้เพื่ออะไรและจะใช้อย่างไร

วิธีการผลิต 5-HTP

หลังจากการศึกษาหลายครั้งนักวิจัยพบว่า 5-HTP มีอยู่ในพืชแอฟริกันเช่นกันนอกเหนือจากร่างกายมนุษย์ ชื่อของพืชชนิดนี้คือ Griffonia simplicifolia และ 5-HTP ที่ใช้ทำแคปซูลอาหารเสริมซึ่งขายในร้านขายยาและร้านขายอาหารเพื่อสุขภาพบางแห่งนำมาจากเมล็ดของมัน

มีไว้ทำอะไร

ยังไม่ทราบผลกระทบทั้งหมดของ 5-HTP ต่อร่างกายอย่างไรก็ตามการศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าสามารถเป็นประโยชน์ในการช่วยในการรักษาสภาวะต่างๆเช่น:

1. โรคซึมเศร้า

การศึกษาหลายชิ้นทำด้วยการรับประทานอาหารเสริม 5-HTP ทุกวันในปริมาณระหว่าง 150 ถึง 3000 มก. พิสูจน์ผลในเชิงบวกต่ออาการซึมเศร้าซึ่งดูเหมือนจะดีขึ้นหลังจากการรักษาอย่างต่อเนื่อง 3 หรือ 4 สัปดาห์ด้วยอาหารเสริมตัวนี้

2. ความวิตกกังวล

ยังมีผลลัพธ์ไม่มากนักเกี่ยวกับการใช้ 5-HTP ในการรักษากรณีที่มีความวิตกกังวลอย่างไรก็ตามการตรวจสอบบางชิ้นอ้างว่าปริมาณที่ต่ำ 50 ถึง 150 มก. ต่อวันสามารถช่วยควบคุมความวิตกกังวลได้มากขึ้น

3. โรคอ้วน

การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าการเสริม 5-HTP เป็นประจำสามารถช่วยผู้ที่เป็นโรคอ้วนหรือมีน้ำหนักเกินได้เนื่องจากสารนี้ดูเหมือนจะช่วยควบคุมความอยากอาหารและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม

4. ปัญหาการนอนหลับ

แม้ว่าจะมีการศึกษาในมนุษย์เพียงเล็กน้อย แต่การวิจัยในสัตว์พบว่า 5-HTP สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและยังมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นด้วย สิ่งนี้อาจอธิบายได้จากข้อเท็จจริงที่ว่าการเพิ่มระดับเซโรโทนิน 5-HTP ยังมีส่วนช่วยในการผลิตเมลาโทนินที่สูงขึ้นซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักที่รับผิดชอบในการควบคุมการนอนหลับ

5. Fibromyalgia

มีการศึกษาหลายครั้งเพื่อพยายามทำความเข้าใจความสัมพันธ์ระหว่างระดับ 5-HTP ในร่างกายและอาการปวดเรื้อรัง การศึกษาเหล่านี้ส่วนใหญ่ทำในผู้ที่เป็นโรคไฟโบรมัยอัลเจียซึ่งดูเหมือนว่าจะมีอาการดีขึ้นเล็กน้อย อย่างไรก็ตามการศึกษาเหล่านี้เก่ามากและจำเป็นต้องได้รับการพิสูจน์ให้ดีขึ้น

วิธีใช้ 5-HTP

การใช้ 5-HTP ควรได้รับคำแนะนำจากแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพอื่น ๆ ที่มีความรู้ในการเสริมเสมอเนื่องจากอาจแตกต่างกันไปตามปัญหาที่ต้องรักษารวมทั้งประวัติสุขภาพของบุคคลนั้น

นอกจากนี้ยังไม่มีปริมาณที่แนะนำของการบริโภค 5-HTP และผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่แนะนำให้รับประทานในปริมาณระหว่าง 50 ถึง 300 มก. ต่อวันโดยเริ่มจากขนาด 25 มก. ที่ค่อยๆเพิ่มขึ้น

ผลข้างเคียงที่เป็นไปได้

แม้ว่าจะเป็นอาหารเสริมจากธรรมชาติ แต่การใช้ 5-HTP อย่างต่อเนื่องและผิดวิธีสามารถทำให้อาการบางอย่างรุนแรงขึ้นเช่นโรคสมาธิสั้นภาวะซึมเศร้าโรควิตกกังวลทั่วไปหรือโรคพาร์คินสันเป็นต้น

เนื่องจากในขณะที่เพิ่มการผลิตเซโรโทนิน 5-HTP ยังสามารถลดความเข้มข้นของสารสื่อประสาทที่สำคัญอื่น ๆ

ผลกระทบอื่น ๆ ในทันที ได้แก่ คลื่นไส้อาเจียนและเวียนศีรษะ หากเกิดขึ้นควรหยุดการให้อาหารเสริมและปรึกษาแพทย์ที่ให้คำแนะนำ