การออกกำลังกายเพื่อกำหนดหน้าท้อง

ในการกำหนดกล้ามเนื้อหน้าท้องคุณสามารถออกกำลังกายที่แตกต่างจากหน้าท้องแบบดั้งเดิมซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหลังหรือคอและอาจทำให้กระดูกสันหลังเสียหายได้ ตัวอย่างของการออกกำลังกายที่กำหนดหน้าท้องเช่นการยกขาตรงกรรไกรและการปั่นจักรยานในอากาศ

อย่างไรก็ตามในการกำหนดหน้าท้องคุณต้องลดไขมันหน้าท้องให้น้อยที่สุดเนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าท้องมีขนาดเล็กและแคบและชั้นไขมันใด ๆ ก็สามารถซ่อนมันได้

ดูวิธีการกินเพื่อสุขภาพเพื่อลดไขมันได้ที่: อาหารลดพุง

6 ตัวอย่างการออกกำลังกายที่กำหนดหน้าท้อง ได้แก่ :

1. กระดานโต้คลื่น

เรียนรู้วิธีการทำนาฬิกาข้อมือนี้:

นอนหงายเหยียดแขนและยกลำตัวขึ้นจากพื้นตามที่แสดงในภาพ รองรับน้ำหนักตัวที่มือและเท้า เพื่อให้สามารถอยู่นิ่งในท่านี้ได้สิ่งสำคัญคือต้องเกร็งหน้าท้องและกล้ามเนื้อหลัง

2. การยกขาตรง

การยกขาตรง ยกขาตรง

นอนหงายวางมือไว้ใต้ก้นและยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกัน

3. สะพาน

สะพาน สะพาน

นอนหงายยกสะโพกขึ้นจากพื้นสร้างสะพานกับลำตัว ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ครั้งติดต่อกันในลักษณะที่ช้าและควบคุมได้

4. จักรยานกลางอากาศ

จักรยานกลางอากาศ จักรยานกลางอากาศ

นอนหงายวางมือไว้ข้างตัวยกขาและเคลื่อนไหวจักรยานราวกับว่าคุณกำลังถีบอยู่ในอากาศ

5. นักปีนเขา

นักปีนเขา นักปีนเขา

พยุงแขนและนิ้วเท้าไว้บนพื้นและสลับเข่าข้างหนึ่งชิดหน้าอก ทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลา 30 วินาทีแล้วค่อยๆเพิ่มเวลา

6. สะพานยกขา

สะพานยกระดับขา สะพานยกระดับขา

นอนหงายโดยใช้มือไปตามลำตัวยกสะโพกขึ้นจากพื้นแล้วยกขาข้างหนึ่งเหยียดตรงดังที่แสดงในภาพ

7. แพ้ง่าย

ดูวิดีโอด้านล่างและเรียนรู้วิธีการทำ:

แบบฝึกหัดเหล่านี้เสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณส่วนกลางของร่างกายมีประโยชน์ในการปรับปรุงท่าทางและปรับปรุงรูปร่าง อย่างไรก็ตามเมื่อบุคคลนั้นมีดัชนีไขมันในร่างกายสูงจำเป็นต้องปฏิบัติตามอาหารที่กำหนดโดยนักโภชนาการและออกกำลังกายแบบแอโรบิคเนื่องจากใช้พลังงานมากโดยใช้ไขมันสะสมเป็นแหล่งพลังงานหลัก

ผู้ฝึกสอนสามารถแนะนำการออกกำลังกายอื่น ๆ ให้ทำที่บ้านหรือในโรงยิมรวมถึงชุดที่สมบูรณ์เพื่อเผาผลาญไขมันและเพิ่มกล้ามเนื้อ

ทำไมคุณต้องลดหน้าท้อง

การลดหน้าท้องเป็นสิ่งสำคัญเนื่องจากการสะสมของไขมันในพุงจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ ดูความเสี่ยงของการเป็นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจวายโดยใช้เครื่องคิดเลขต่อไปนี้:

รูปภาพที่ระบุว่าไซต์กำลังโหลด

ขั้นตอนการลดน้ำหนักจะง่ายขึ้นเมื่อทำกับคู่นอนหรือเป็นกลุ่มดังนั้นควรดูไดเอทสำหรับคู่รักเพื่อลดน้ำหนักด้วยกัน