การออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการกำจัดไขมันภายในอวัยวะภายใน

ไขมันที่สะสมอยู่ในหน้าท้องเรียกว่าไขมันอวัยวะภายในสามารถกำจัดได้ด้วยการออกกำลังกายโดยเฉพาะแบบแอโรบิคเช่นการเดินหรือการขี่จักรยานหรือส่วนที่รวมส่วนของหัวใจและหลอดเลือดเข้ากับการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความแข็งแรงเช่นยิมนาสติกเพื่อการทำงานหรือครอสฟิต , ตัวอย่างเช่น. ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะเผาผลาญแคลอรี่และลดการสะสมของไขมันในบริเวณหน้าท้องและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย

สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่านอกจากการออกกำลังกายแล้วควรรวมอาหารที่ช่วยในการเผาผลาญไขมันด้วยเนื่องจากอาหารที่อุดมไปด้วยน้ำตาลและไขมันช่วยในการสะสมของไขมันและการเติบโตของพุง ตรวจสอบว่าอาหารควรเป็นอย่างไรเพื่อขจัดไขมันในอวัยวะภายใน

ไขมันในช่องท้องเป็นอันตรายมากเพราะจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆเช่นเบาหวานความดันโลหิตสูงและโรคหัวใจนอกจากจะทำให้พุงยื่นที่หลายคนไม่ชอบมีแล้ว วิธีหลัก ๆ ในการกำจัดอย่างมีประสิทธิภาพ ได้แก่ :

1. เดินเร็วหรือวิ่ง

การออกกำลังกายด้วยการเดินหรือวิ่งจ็อกกิ้งจะทำให้การเต้นของหัวใจของคุณรุนแรงขึ้นเร่งการเผาผลาญและเป็นวิธีที่ดีในการลดไขมันในอวัยวะภายใน อย่างไรก็ตามเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีจำเป็นต้องฝึกกิริยานี้อย่างน้อย 30 นาทีถึง 1 ชั่วโมง 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์

ดูวิธีออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมัน

2. กระโดดเชือก

การกระโดดเชือกเป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่เข้มข้นและ 30 นาทีของการฝึกนี้สามารถทำให้สูญเสียแคลอรี่ได้ถึง 300 แคลอรี่นอกจากจะช่วยปรับกล้ามเนื้อต้นขาต้นขาก้นและหน้าท้องแล้ว 

ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายนี้สำหรับผู้ที่มีปัญหากระดูกข้อเข่าและแนะนำให้สวมรองเท้าที่ดูดซับแรงกระแทกของส้นเท้าได้ดีกว่า

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์ของการกระโดดเชือกในวิดีโอต่อไปนี้:

3. ยิมนาสติกเพื่อการทำงาน

การฝึกสมรรถภาพที่ดีซึ่งได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาสามารถทำให้สูญเสียแคลอรี่ได้มากและลดไขมันในอวัยวะภายในภายในไม่กี่สัปดาห์ กิจกรรมประเภทนี้ประกอบด้วยการออกกำลังกายโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักของร่างกายและการใช้สายยางยืดน้ำหนักและลูกบอลขนาดเล็กเป็นต้น 

เนื่องจากเป็นแบบฝึกหัดที่มีพลวัตมากและได้รับการออกแบบตามเป้าหมายของแต่ละคนยิมนาสติกที่ใช้งานได้จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักและลดไขมันรวมทั้งช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกายรวมถึงหน้าท้องหลังส่วนล่างก้นและต้นขา  

ดูเคล็ดลับการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่สามารถทำได้ที่บ้าน 

4. ขี่จักรยาน

การปั่นจักรยานเป็นวิธีที่ดีในการกำจัดไขมันในอวัยวะภายในเนื่องจากการทำงานของหัวใจและหลอดเลือดและอาจทำให้เกิดการเผาผลาญแคลอรี่อย่างรุนแรง สำหรับสิ่งนี้จำเป็นที่จะต้องฝึกการออกกำลังกายอย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 30 ถึง 60 นาทีและอย่างเข้มข้นโดยไม่ต้องเดินเล่น

ดังนั้นการขี่จักรยานสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงนอกจากจะทำให้ขาและหน้าท้องแข็งแรงแล้ว ตรวจสอบสิทธิประโยชน์อื่น ๆ และการดูแลที่จำเป็นเมื่อปั่นจักรยาน 

5. ฝึกครอสฟิต

Crossfit เป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมในการเผาผลาญแคลอรี่และกำจัดไขมันในอวัยวะภายในเนื่องจากเป็นแบบไดนามิกมากและใช้กล้ามเนื้อหลายกลุ่มในเวลาเดียวกัน ดังนั้นนอกจากการลดน้ำหนักแล้วยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางกายเพิ่มความอดทนและเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

 Crossfit สามารถฝึกได้ในยิมเทรนนิ่งในโรงยิมของกิริยาหรือที่บ้านด้วยคำแนะนำของนักการศึกษาทางกายภาพ ดูวิธีเริ่มฝึกครอสฟิตพร้อมตัวเลือกการออกกำลังกายสำหรับผู้เริ่มต้น

6. เต้นรำ 

การเต้นเป็นรูปแบบการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ยอดเยี่ยมและเมื่อฝึกอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์จะช่วยลดไขมันในช่องท้องได้อย่างดีเยี่ยม รูปแบบบางอย่าง ได้แก่ ซุมบ้าฟิตแดนซ์การเต้นรำบอลรูมหรือฮิปฮอปและสามารถกำจัดแคลอรี่ได้ถึง 600 แคลอรี่ใน 1 ชั่วโมงนอกเหนือจากการต่อสู้กับภาวะซึมเศร้าการปรับปรุงการทรงตัวและการปรับปรุงท่าทาง 

ตรวจสอบประโยชน์หลักของการเต้นต่อร่างกาย

ดูวิดีโอต่อไปนี้และเรียนรู้ความสำคัญของอาหารสำหรับการลดไขมันเฉพาะที่: