7 วิธีธรรมชาติในการง่วงนอนและตื่นมากขึ้น

เพื่อการนอนหลับระหว่างวันที่ทำงานหลังอาหารกลางวันหรือไปเรียนเคล็ดลับที่ดีคือการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นอารมณ์เช่นกาแฟกัวรานาหรือดาร์กช็อกโกแลตเป็นต้น

อย่างไรก็ตามวิธียุติการนอนหลับระหว่างวันที่ได้ผลที่สุดคือการนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน เวลานอนหลับที่ดีที่สุดคือประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนอย่างไรก็ตามหากบุคคลนั้นนอนหลับเป็นเวลา 9 ชั่วโมงในตอนกลางคืนและเมื่อตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและมีอารมณ์ก็คือ 9 ชั่วโมงของการนอนหลับที่ดีที่เขาต้องการ . ดูว่าในชีวิตคุณควรนอนกี่ชั่วโมง

7 วิธีธรรมชาติในการง่วงนอนและตื่นมากขึ้น

ดังนั้นเคล็ดลับดีๆในการนอนหลับระหว่างวัน ได้แก่ :

1. กินอาหารกระตุ้น

ในการนอนหลับขอแนะนำให้บริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นเช่น:

  • กาแฟรสเข้ม
  • ผงกัวรานา;
  • อาซาอิ;
  • ดาร์กช็อกโกแลต
  • ชาขิง

อาหารเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นที่สามารถเพิ่มการจัดการได้เนื่องจากพวกเขาเร่งการเต้นของหัวใจทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นและด้วยเหตุนี้จึงช่วยในการนอนหลับที่มากเกินไป

อย่างไรก็ตามควรใช้ให้น้อยที่สุดเนื่องจากนอกจากจะช่วยให้เกิดโรคหัวใจแล้วยังขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมและอาจเป็นอันตรายต่อกระดูก

ดูรายการอาหารที่ทำให้อดนอนอื่น ๆ

2. งีบสัก 15 นาที

อีกหนึ่งเคล็ดลับที่ดีสำหรับผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนดังนั้นท้ายที่สุดแล้วจะง่วงมากเมื่อต้องมีสมาธิมากขึ้นประกอบด้วยการใช้เวลารับประทานอาหารกลางวันเพื่องีบหลับอย่างรวดเร็วหรือเดินทางท่องเที่ยว นอนทำงาน. แม้ว่าจะไม่ใช่การนอนหลับที่มีคุณภาพ แต่นาทีแห่งการนอนหลับเหล่านี้จะช่วยเติมพลังให้กับคุณทำให้คุณมีความตั้งใจที่จะจดจ่อกับงานที่ต้องทำ

ตามหลักการแล้วคุณควรนอนระหว่าง 15 ถึง 30 นาทีและไม่นานกว่านั้นเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะง่วงมากขึ้นโดยเฉพาะเมื่อคุณเข้าสู่ระยะ REM และจะตื่นได้ยากขึ้น

คนที่มักจะนอนไม่หลับในตอนกลางวันคือคนที่ทำงานเป็นกะเช่นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพตำรวจนักดับเพลิงและเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย สำหรับสิ่งเหล่านี้ขอแนะนำให้ใช้โอกาสนี้ในการนอนหลับหรือพักผ่อนเมื่อใดก็ตามที่ทำได้

นี่คือวิธีการทำอย่างถูกต้องโดยไม่ส่งผลต่อการนอนหลับ

3. ออกกำลังกายทุกๆ 30 นาที

นี่เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สามารถให้พลังงานพิเศษ ในการทำเช่นนี้ให้หยุดทุกๆ 30 นาทีและออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ตัวอย่างที่ดีคือการยืดกล้ามเนื้อเช่นการเอามือแตะเท้าหรือแม้แต่การวิดพื้น

ด้วยกลอุบายแบบนี้แทบจะเป็นไปได้เสมอที่จะได้รับพลังงานเพิ่มเติมอีก 20 ถึง 30 นาที

7 วิธีธรรมชาติในการง่วงนอนและตื่นมากขึ้น

4. วางตัวเองในสภาพแวดล้อมที่ไม่ค่อยสะดวกสบาย

ความรู้สึกของการนอนหลับมักจะปรากฏเฉพาะเมื่อคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายนั่นคืออยู่ในท่าที่สบายเสียงเพียงเล็กน้อยและอุณหภูมิที่พอเหมาะ ดังนั้นการรับมือกับปัจจัยเหล่านี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการตื่นตัวมากขึ้น เพียงแค่เปิดเพลงเปิดหน้าต่างเล็กน้อยเพื่อรับลมเล็กน้อยและหลีกเลี่ยงการเรียนบนเตียง

5. กินขนมที่ดีต่อสุขภาพ

การกินของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ในเวลาทำงานหรือเรียนก็สามารถช่วยต่อสู้กับการนอนหลับได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาหารเบา ๆ แต่มีคุณสมบัติที่ดีในการกระตุ้นการตอบสนองของสมอง ดังนั้นตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :

  • 1 อะโวคาโดกับถั่วหรือข้าวโอ๊ต
  • 1 โยเกิร์ตกับซีเรียล
  • วิตามินอะโวคาโด 1 เม็ด

ของว่างเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันดีซึ่งช่วยการทำงานของสมองและอาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการใช้อาหารกระตุ้นให้สมบูรณ์เป็นต้น

6. หายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง

การหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดดังนั้นจึงสามารถช่วยต่อต้านความรู้สึกนอนหลับมากเกินไป ในการทำเช่นนี้ให้หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกกลั้นอากาศไว้ 2 วินาทีแล้วพ่นลมออกทางปากทำซ้ำได้สูงสุด 10 ครั้ง

เทคนิคการหายใจอีกอย่างที่ดูเหมือนจะได้ผลดีคือ:

  1. ใช้นิ้วชี้ปิดรูจมูกข้างหนึ่งแล้วหายใจเข้า
  2. จับอากาศเอามือออกจากจมูกปิดรูจมูกอีกข้างแล้วปล่อยอากาศ
  3. ทำซ้ำขั้นตอนนี้ แต่เริ่มหายใจเข้าทางรูจมูกเดียวกับที่ปล่อยอากาศ

7. แชทกับคนอื่น

การพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือโทรศัพท์สักสองสามนาทีโดยเฉพาะในหัวข้อที่น่าสนใจหรือสนุกสนานจะช่วยกระตุ้นสมองและทำให้ตื่นตัวมากขึ้น

วิธีหลีกเลี่ยงการนอนหลับระหว่างวัน

วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการนอนในระหว่างวันคือการมีสุขอนามัยในการนอนหลับที่เพียงพอนั่นคือการมีพฤติกรรมการนอนที่ดีต่อสุขภาพเข้านอนทุกวันในเวลาเดียวกันและตื่นตามเวลามาตรฐาน นอกจากนี้ยังแนะนำให้นอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในตอนกลางคืน แต่ไม่เกินเวลานั้นเนื่องจากการนอนหลับมากเกินไปในตอนกลางคืนอาจทำให้คน ๆ นั้นไม่อยากตื่น

ดูตามเวลาที่คุณตื่นนอนว่าคุณควรนอนกี่โมงเพื่อให้นอนหลับสนิท:

รูปภาพที่ระบุว่าไซต์กำลังโหลด

เคล็ดลับบางประการที่จะทำให้หลับง่ายขึ้นและหลับสบายในตอนกลางคืน ได้แก่ :

  • หลีกเลี่ยงการยืนอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน
  • นอนในห้องที่เงียบสงบและสะดวกสบาย เคล็ดลับที่ดีคือซื้อผ้าปิดหูสำหรับว่ายน้ำและใช้สำหรับนอนหลับหากบริเวณใกล้เคียงมีเสียงดังมาก
  • รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารไม่ย่อย
  • หลีกเลี่ยงการคิดถึงสิ่งต่างๆมากมายเมื่อเข้านอนให้ความสำคัญกับความคิดที่สงบและปลอดโปร่งและหลีกเลี่ยงความกังวล

โรคบางชนิดยังสามารถทำให้บุคคลนั้นรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวันได้เช่นโรคนอนไม่หลับโรคขาอยู่ไม่สุขโรคอ้วนภาวะหยุดหายใจขณะหลับโรคง่วงนอนและอาการง่วงซึม ในกรณีหลังวิธีที่ดีที่สุดคือการขอความช่วยเหลือจากแพทย์เนื่องจากเมื่อสาเหตุเหล่านี้หมดไปการนอนหลับจะได้รับการฟื้นฟูและอาการของการนอนหลับระหว่างวันจะไม่เกิดขึ้นบ่อยอีกต่อไป ค้นหา 8 โรคที่ทำให้เหนื่อยมากเกินไป