เพื่อการนอนหลับระหว่างวันที่ทำงานหลังอาหารกลางวันหรือไปเรียนเคล็ดลับที่ดีคือการบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นอารมณ์เช่นกาแฟกัวรานาหรือดาร์กช็อกโกแลตเป็นต้น
อย่างไรก็ตามวิธียุติการนอนหลับระหว่างวันที่ได้ผลที่สุดคือการนอนหลับให้เพียงพอในตอนกลางคืน เวลานอนหลับที่ดีที่สุดคือประมาณ 7 ถึง 8 ชั่วโมงต่อคืนอย่างไรก็ตามหากบุคคลนั้นนอนหลับเป็นเวลา 9 ชั่วโมงในตอนกลางคืนและเมื่อตื่นขึ้นมารู้สึกสดชื่นและมีอารมณ์ก็คือ 9 ชั่วโมงของการนอนหลับที่ดีที่เขาต้องการ . ดูว่าในชีวิตคุณควรนอนกี่ชั่วโมง
ดังนั้นเคล็ดลับดีๆในการนอนหลับระหว่างวัน ได้แก่ :
1. กินอาหารกระตุ้น
ในการนอนหลับขอแนะนำให้บริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มที่กระตุ้นเช่น:
- กาแฟรสเข้ม
- ผงกัวรานา;
- อาซาอิ;
- ดาร์กช็อกโกแลต
- ชาขิง
อาหารเหล่านี้เป็นตัวกระตุ้นที่สามารถเพิ่มการจัดการได้เนื่องจากพวกเขาเร่งการเต้นของหัวใจทำให้การไหลเวียนของเลือดดีขึ้นและด้วยเหตุนี้จึงช่วยในการนอนหลับที่มากเกินไป
อย่างไรก็ตามควรใช้ให้น้อยที่สุดเนื่องจากนอกจากจะช่วยให้เกิดโรคหัวใจแล้วยังขัดขวางการดูดซึมแคลเซียมและอาจเป็นอันตรายต่อกระดูก
ดูรายการอาหารที่ทำให้อดนอนอื่น ๆ
2. งีบสัก 15 นาที
อีกหนึ่งเคล็ดลับที่ดีสำหรับผู้ที่นอนหลับไม่เพียงพอในตอนกลางคืนดังนั้นท้ายที่สุดแล้วจะง่วงมากเมื่อต้องมีสมาธิมากขึ้นประกอบด้วยการใช้เวลารับประทานอาหารกลางวันเพื่องีบหลับอย่างรวดเร็วหรือเดินทางท่องเที่ยว นอนทำงาน. แม้ว่าจะไม่ใช่การนอนหลับที่มีคุณภาพ แต่นาทีแห่งการนอนหลับเหล่านี้จะช่วยเติมพลังให้กับคุณทำให้คุณมีความตั้งใจที่จะจดจ่อกับงานที่ต้องทำ
ตามหลักการแล้วคุณควรนอนระหว่าง 15 ถึง 30 นาทีและไม่นานกว่านั้นเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะง่วงมากขึ้นโดยเฉพาะเมื่อคุณเข้าสู่ระยะ REM และจะตื่นได้ยากขึ้น
คนที่มักจะนอนไม่หลับในตอนกลางวันคือคนที่ทำงานเป็นกะเช่นผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพตำรวจนักดับเพลิงและเจ้าหน้าที่รักษาความปลอดภัย สำหรับสิ่งเหล่านี้ขอแนะนำให้ใช้โอกาสนี้ในการนอนหลับหรือพักผ่อนเมื่อใดก็ตามที่ทำได้
นี่คือวิธีการทำอย่างถูกต้องโดยไม่ส่งผลต่อการนอนหลับ
3. ออกกำลังกายทุกๆ 30 นาที
นี่เป็นอีกหนึ่งเทคนิคที่มีประสิทธิภาพมากที่สามารถให้พลังงานพิเศษ ในการทำเช่นนี้ให้หยุดทุกๆ 30 นาทีและออกกำลังกายเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนของเลือด ตัวอย่างที่ดีคือการยืดกล้ามเนื้อเช่นการเอามือแตะเท้าหรือแม้แต่การวิดพื้น
ด้วยกลอุบายแบบนี้แทบจะเป็นไปได้เสมอที่จะได้รับพลังงานเพิ่มเติมอีก 20 ถึง 30 นาที
4. วางตัวเองในสภาพแวดล้อมที่ไม่ค่อยสะดวกสบาย
ความรู้สึกของการนอนหลับมักจะปรากฏเฉพาะเมื่อคุณอยู่ในสภาพแวดล้อมที่สะดวกสบายนั่นคืออยู่ในท่าที่สบายเสียงเพียงเล็กน้อยและอุณหภูมิที่พอเหมาะ ดังนั้นการรับมือกับปัจจัยเหล่านี้อาจเป็นวิธีที่ดีในการตื่นตัวมากขึ้น เพียงแค่เปิดเพลงเปิดหน้าต่างเล็กน้อยเพื่อรับลมเล็กน้อยและหลีกเลี่ยงการเรียนบนเตียง
5. กินขนมที่ดีต่อสุขภาพ
การกินของว่างเล็ก ๆ น้อย ๆ ในเวลาทำงานหรือเรียนก็สามารถช่วยต่อสู้กับการนอนหลับได้เช่นกันโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีอาหารเบา ๆ แต่มีคุณสมบัติที่ดีในการกระตุ้นการตอบสนองของสมอง ดังนั้นตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :
- 1 อะโวคาโดกับถั่วหรือข้าวโอ๊ต
- 1 โยเกิร์ตกับซีเรียล
- วิตามินอะโวคาโด 1 เม็ด
ของว่างเหล่านี้อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและไขมันดีซึ่งช่วยการทำงานของสมองและอาจเป็นตัวเลือกที่ดีในการใช้อาหารกระตุ้นให้สมบูรณ์เป็นต้น
6. หายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้ง
การหายใจเข้าลึก ๆ จะช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนในเลือดดังนั้นจึงสามารถช่วยต่อต้านความรู้สึกนอนหลับมากเกินไป ในการทำเช่นนี้ให้หายใจเข้าลึก ๆ ทางจมูกกลั้นอากาศไว้ 2 วินาทีแล้วพ่นลมออกทางปากทำซ้ำได้สูงสุด 10 ครั้ง
เทคนิคการหายใจอีกอย่างที่ดูเหมือนจะได้ผลดีคือ:
- ใช้นิ้วชี้ปิดรูจมูกข้างหนึ่งแล้วหายใจเข้า
- จับอากาศเอามือออกจากจมูกปิดรูจมูกอีกข้างแล้วปล่อยอากาศ
- ทำซ้ำขั้นตอนนี้ แต่เริ่มหายใจเข้าทางรูจมูกเดียวกับที่ปล่อยอากาศ
7. แชทกับคนอื่น
การพูดคุยกับเพื่อนร่วมงานหรือโทรศัพท์สักสองสามนาทีโดยเฉพาะในหัวข้อที่น่าสนใจหรือสนุกสนานจะช่วยกระตุ้นสมองและทำให้ตื่นตัวมากขึ้น
วิธีหลีกเลี่ยงการนอนหลับระหว่างวัน
วิธีที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงการนอนในระหว่างวันคือการมีสุขอนามัยในการนอนหลับที่เพียงพอนั่นคือการมีพฤติกรรมการนอนที่ดีต่อสุขภาพเข้านอนทุกวันในเวลาเดียวกันและตื่นตามเวลามาตรฐาน นอกจากนี้ยังแนะนำให้นอนระหว่าง 7 ถึง 9 ชั่วโมงในตอนกลางคืน แต่ไม่เกินเวลานั้นเนื่องจากการนอนหลับมากเกินไปในตอนกลางคืนอาจทำให้คน ๆ นั้นไม่อยากตื่น
ดูตามเวลาที่คุณตื่นนอนว่าคุณควรนอนกี่โมงเพื่อให้นอนหลับสนิท:
เคล็ดลับบางประการที่จะทำให้หลับง่ายขึ้นและหลับสบายในตอนกลางคืน ได้แก่ :
- หลีกเลี่ยงการยืนอยู่หน้าคอมพิวเตอร์และโทรทัศน์เป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาทีก่อนเข้านอน
- นอนในห้องที่เงียบสงบและสะดวกสบาย เคล็ดลับที่ดีคือซื้อผ้าปิดหูสำหรับว่ายน้ำและใช้สำหรับนอนหลับหากบริเวณใกล้เคียงมีเสียงดังมาก
- รับประทานอาหารมื้อสุดท้ายก่อนเข้านอน 1 ชั่วโมงเพื่อหลีกเลี่ยงอาหารไม่ย่อย
- หลีกเลี่ยงการคิดถึงสิ่งต่างๆมากมายเมื่อเข้านอนให้ความสำคัญกับความคิดที่สงบและปลอดโปร่งและหลีกเลี่ยงความกังวล
โรคบางชนิดยังสามารถทำให้บุคคลนั้นรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวันได้เช่นโรคนอนไม่หลับโรคขาอยู่ไม่สุขโรคอ้วนภาวะหยุดหายใจขณะหลับโรคง่วงนอนและอาการง่วงซึม ในกรณีหลังวิธีที่ดีที่สุดคือการขอความช่วยเหลือจากแพทย์เนื่องจากเมื่อสาเหตุเหล่านี้หมดไปการนอนหลับจะได้รับการฟื้นฟูและอาการของการนอนหลับระหว่างวันจะไม่เกิดขึ้นบ่อยอีกต่อไป ค้นหา 8 โรคที่ทำให้เหนื่อยมากเกินไป