การเดินเป็นกิจกรรมทางกายแบบแอโรบิคที่ทุกคนสามารถทำได้โดยไม่คำนึงถึงอายุและสภาพร่างกายและมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นการปรับปรุงระบบหัวใจและหลอดเลือดลดอาการเครียดและวิตกกังวลเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และลดอาการบวม
เพื่อให้มันมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างแท้จริงสิ่งสำคัญคือการเดินอย่างสม่ำเสมอและควบคู่ไปกับพฤติกรรมการกินที่ดีเนื่องจากการมีสุขภาพที่ดีจึงเป็นไปได้
ประโยชน์หลักของการเดินคือ:
1. ลดอาการบวม
การเดินช่วยลดอาการบวมที่ขาและข้อเท้าเนื่องจากช่วยให้เลือดไหลเวียนและลดการกักเก็บของเหลว อย่างไรก็ตามในการต่อสู้กับอาการบวมเป็นสิ่งสำคัญที่บุคคลนั้นจะต้องดื่มของเหลวมาก ๆ ในระหว่างวันรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และฝึกเดินอย่างสม่ำเสมอเป็นเวลาอย่างน้อย 30 นาที ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวและลดอาการบวม
ในระหว่างตั้งครรภ์การเดินยังช่วยลดอาการบวมของเท้าในตอนท้ายของวัน นอกจากนี้การเดินในระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยผ่อนคลายป้องกันน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและลดความเสี่ยงของภาวะครรภ์เป็นพิษและเบาหวานขณะตั้งครรภ์อย่างไรก็ตามการเดินควรได้รับคำแนะนำจากสูติแพทย์
2. ป้องกันโรค
การเดินเป็นประจำช่วยป้องกันโรคบางชนิดโดยเฉพาะโรคหัวใจและหลอดเลือดเช่นหลอดเลือดและความดันโลหิตสูงโรคอ้วนเบาหวานชนิดที่ 2 และโรคกระดูกพรุน เนื่องจากกล้ามเนื้อต่างๆทำงานในระหว่างการออกกำลังกายทำให้เกิดการใช้พลังงานมากขึ้นนอกเหนือจากการส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น
การเดินยังช่วยส่งเสริมความสมบูรณ์ของหลอดเลือดดำและหลอดเลือดลดโอกาสของการสะสมของไขมันบนผนังหลอดเลือดซึ่งจะช่วยป้องกันหลอดเลือดนอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสามารถในการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้การเดินยังมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรคกระดูกพรุนเนื่องจากช่วยเพิ่มความหนาแน่นของกระดูกป้องกันการสึกหรอเมื่อเวลาผ่านไป
เพื่อการป้องกันโรคให้ได้ผลด้วยการเดินสิ่งสำคัญคือบุคคลนั้นต้องมีพฤติกรรมการกินที่ดีต่อสุขภาพหลีกเลี่ยงขนมหวานน้ำตาลและไขมันส่วนเกิน เรียนรู้วิธีการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อลดน้ำหนัก
3. เสริมสร้างกล้ามเนื้อ
การเสริมสร้างกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากการออกกำลังกายเป็นประจำกล้ามเนื้อจะเริ่มจับออกซิเจนมากขึ้นทำให้ประสิทธิภาพเพิ่มขึ้น นอกจากนี้เนื่องจากการเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคจึงมีส่วนร่วมของกลุ่มกล้ามเนื้อซึ่งจำเป็นต้องทำหน้าที่ร่วมกันซึ่งส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น
4. ปรับปรุงท่าทางของร่างกาย
เนื่องจากการเดินเป็นกิจกรรมทางกายที่เกี่ยวข้องกับกล้ามเนื้อและข้อต่อหลายส่วนการฝึกอย่างสม่ำเสมอสามารถช่วยลดอาการปวดและปรับปรุงท่าทางของร่างกายได้
5. ส่งเสริมการผ่อนคลาย
การผ่อนคลายที่ส่งเสริมโดยการเดินเกิดจากการปล่อยฮอร์โมนที่รับผิดชอบต่อความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งเอนดอร์ฟินและเซโรโทนินในระหว่างการออกกำลังกาย ฮอร์โมนเหล่านี้ทำหน้าที่โดยตรงกับเซลล์ประสาทสามารถต่อสู้กับการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจเช่นความวิตกกังวลและความเครียดได้นอกจากนี้ยังสามารถส่งเสริมการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อคอและไหล่เนื่องจากความตึงเครียดนี้อาจเกี่ยวข้องกับความเครียดเป็นต้น
6. ปรับปรุงหน่วยความจำ
เชื่อกันว่าการออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยเพิ่มความจำได้เช่นกันเนื่องจากการออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดในสมองให้มากขึ้นโดยสนับสนุนการผลิต catecholamines ในระหว่างการออกกำลังกาย เพื่อให้ได้รับประโยชน์นี้ต้องฝึกเดินทุกวันในระดับปานกลางและประมาณ 30 นาที
วิธีลดน้ำหนักด้วยการเดิน
การเดินสามารถทำได้ทุกเพศทุกวัยเช่นที่ยิมบนชายหาดหรือบนถนนเป็นต้น การเดินเพื่อสุขภาพที่ดีและเผาผลาญแคลอรี่สิ่งสำคัญคือต้องเดินเร็วรักษาความเร็วเพื่อให้การหายใจเร็วขึ้นและไม่สามารถพูดได้ง่าย นอกจากนี้แนะนำให้เกร็งกล้ามเนื้อหน้าท้องไปพร้อม ๆ กันเพื่อรักษาท่าทางที่ถูกต้องและแกว่งแขนแรง ๆ เพราะท่าทางนี้จะช่วยให้เลือดไหลเวียนดีขึ้น
หากทำทุกวันการเดินจะช่วยลดน้ำหนักและลดหน้าท้องและคุณสามารถเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 400 แคลอรี่ต่อชั่วโมงและมีพุงประมาณ 2.5 ซม. ต่อเดือน นอกจากนี้เมื่อทำในสถานที่ที่เงียบสงบและมีภูมิทัศน์ที่ดีก็สามารถควบคุมความเครียดได้อย่างดีเยี่ยม ทำความเข้าใจเพิ่มเติมว่าการเดินช่วยลดน้ำหนักได้อย่างไร
เดินอดอาหารดีไหม?
การเดินอดอาหารไม่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพเนื่องจากอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะคลื่นไส้และเป็นลมได้เนื่องจากบุคคลนั้นอาจมีน้ำตาลในเลือดไม่เพียงพอที่จะเดินได้ ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดคือการกินอาหารเบา ๆ ที่มีคาร์โบไฮเดรตและผลไม้เช่นขนมปังธัญพืชและน้ำผลไม้เช่นก่อนออกกำลังกายหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่เกินไปเพื่อไม่ให้รู้สึกอึดอัด
ข้อควรระวังที่สำคัญในระหว่างการเดิน
สิ่งสำคัญคือต้องใช้ความระมัดระวังในระหว่างการเดินเพื่อไม่ให้เกิดการบาดเจ็บหรือสถานการณ์ที่อาจส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของบุคคลได้ขอแนะนำ:
- สวมรองเท้าที่ใส่สบายและเสื้อผ้าบางเบา
- ดื่มน้ำ 250 มล. ในแต่ละชั่วโมงของการเดิน
- ใช้ครีมกันแดดแว่นกันแดดและหมวกหรือหมวกเพื่อป้องกันตัวเองจากแสงแดด
- หลีกเลี่ยงชั่วโมงที่ร้อนจัดเช่นระหว่าง 11.00 น. ถึง 16.00 น. และถนนที่พลุกพล่านมาก
- ออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังเดินเช่นยืดขาและแขนเพื่อกระตุ้นการไหลเวียนและป้องกันตะคริว รู้ว่าต้องทำแบบฝึกหัดอะไร.
การดูแลขณะเดินนี้ช่วยป้องกันปัญหาสุขภาพเช่นการบาดเจ็บการขาดน้ำโรคลมแดดหรือผิวไหม้
