แบบฝึกหัดที่ดีที่สุดที่ควรฝึกในการตั้งครรภ์คือการเดินหรือการยืดกล้ามเนื้อเพื่อช่วยลดความเครียดต่อสู้กับความวิตกกังวลและเพิ่มความภาคภูมิใจในตนเอง อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายในการตั้งครรภ์ควรทำภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้นเพราะในบางกรณีไม่แนะนำให้ใช้เช่นเดียวกับในกรณีของการปลดรกและในการตั้งครรภ์ที่มีความเสี่ยง
การออกกำลังกายสามารถเริ่มได้ในทุกช่วงของการตั้งครรภ์และสามารถทำได้จนถึงสิ้นสุดการตั้งครรภ์ซึ่งมีประโยชน์เพื่ออำนวยความสะดวกในการทำงานปกติและกลับสู่น้ำหนักที่เหมาะสมหลังคลอด
ผู้หญิงที่มีวิถีชีวิตอยู่ประจำมากกว่าควรชอบออกกำลังกายเบา ๆ และควรอยู่ในน้ำ ผู้ที่เคยออกกำลังกายควรลดจังหวะลงเพื่อไม่ให้เป็นอันตรายต่อทารก
ตัวอย่างที่ดีของแบบฝึกหัดในการตั้งครรภ์ ได้แก่ :
1. เดิน
เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงที่อยู่ประจำก่อนตั้งครรภ์ ควรใช้เสื้อผ้าที่เบาและยืดหยุ่นและรองเท้าผ้าใบที่มีการกันกระแทกที่ดีเพื่อป้องกันการบาดเจ็บและดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ คุณสามารถเดินได้ 3 ถึง 5 ครั้งต่อสัปดาห์ในช่วงเวลาที่แสงแดดไม่แรงเกินไป ดูการเดินออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับสตรีมีครรภ์
2. วิ่งเบา
ระบุไว้สำหรับผู้ที่ออกกำลังกายมาแล้วก่อนตั้งครรภ์ สามารถทำได้ในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์สัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 30 นาที แต่จะมีความเข้มต่ำเสมอโดยเคารพการก้าวของคุณเอง
3. พิลาทิส
ช่วยเพิ่มการหายใจอัตราการเต้นของหัวใจยืดและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเหมาะสำหรับท่าทาง สามารถฝึกได้ 2 หรือ 3 ครั้งต่อสัปดาห์ ดู: 6 แบบฝึกหัดพิลาทิสสำหรับสตรีมีครรภ์
4. แอโรบิกในน้ำ
มีการระบุไว้แม้กระทั่งสำหรับผู้หญิงที่อยู่ประจำก่อนตั้งครรภ์และสามารถทำได้ในช่วง 9 เดือนของการตั้งครรภ์ ช่วยลดอาการปวดที่เท้าและหลังรวมทั้งอาการบวมที่ขา สามารถทำได้ 2 ถึง 4 ครั้งต่อสัปดาห์
5. จักรยานออกกำลังกาย
สามารถทำได้ในช่วง 2 ไตรมาสแรกของการตั้งครรภ์ 3 ถึง 5 วันต่อสัปดาห์ คุณต้องใส่ใจกับอัตราการเต้นของหัวใจอย่าให้เกิน 140 ครั้งต่อนาทีและสังเกตว่าเหงื่อออกมากเกินไปหรือไม่ ขนาดของท้องในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์อาจทำให้ยากต่อการทำกิจกรรมนี้
6. ยืด
สิ่งเหล่านี้สามารถทำได้ทุกวันจนกว่าจะคลอดไม่ว่าจะอยู่ประจำหรือมีประสบการณ์ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการยืดที่เบาลงและเมื่อผู้หญิงพัฒนาความยืดหยุ่นความยากลำบากในการยืดจะเพิ่มขึ้น ดู: การออกกำลังกายยืดกล้ามเนื้อในการตั้งครรภ์
เพื่อให้แน่ใจว่ามีการออกกำลังกายที่ปลอดภัยสิ่งสำคัญคือต้องได้รับคำแนะนำและการตรวจสอบจากผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมและได้รับอนุญาตจากแพทย์ที่ทำการดูแลก่อนคลอด หากหญิงตั้งครรภ์มีอาการไม่พึงประสงค์เช่นปวดท้องเลือดออกหรือเสียเลือดจากช่องคลอดขณะออกกำลังกายหรือหลังเลิกเรียนไม่กี่ชั่วโมงควรขอความช่วยเหลือจากแพทย์
7. การฝึกน้ำหนักเบา
สตรีมีครรภ์ที่เล่นเวทเทรนนิ่งมาแล้วก่อนตั้งครรภ์และมีสภาพร่างกายที่ดีสามารถออกกำลังกายแบบเวทเทรนนิ่งได้อย่างไรก็ตามควรลดความหนักของการออกกำลังกายลงโดยลดน้ำหนักลงอย่างน้อยครึ่งหนึ่งเพื่อไม่ให้กระดูกสันหลังรับน้ำหนักมากเกินไป , หัวเข่า, ข้อเท้าและอุ้งเชิงกราน
แบบฝึกหัดที่แนะนำระหว่างตั้งครรภ์
ไม่ควรออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกสูงในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดหรือเป็นอันตรายต่อทารกได้ ตัวอย่างบางส่วนของการออกกำลังกายที่ห้ามใช้ในการตั้งครรภ์ ได้แก่ :
- การออกกำลังกายหน้าท้อง;
- ที่สูง
- ที่เกี่ยวข้องกับการต่อสู้เช่น jiu-jitsu หรือการกระโดดเช่นคลาสกระโดด
- เกมบอลเช่นฟุตบอลวอลเลย์บอลหรือบาสเก็ตบอล
- ทำงานหนัก;
- จักรยานในช่วงหลายเดือนสุดท้ายของการตั้งครรภ์
- เพาะกายหนัก.
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ไม่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อผู้หญิงต้องพักผ่อนภายใต้คำแนะนำของแพทย์และเมื่อรกหลุดออก ในกรณีที่มีข้อสงสัยให้ติดต่อสูตินรีแพทย์ ดูว่าเมื่อใดควรหยุดออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์
วิธีรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมในการตั้งครรภ์
การออกกำลังกายช่วยรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมในระหว่างตั้งครรภ์ ป้อนรายละเอียดของคุณที่นี่เพื่อดูว่าคุณมีไขมันอย่างเหมาะสมหรือไม่หรือคุณต้องการออกกำลังกายเพิ่มเติม:
คำเตือน: เครื่องคิดเลขนี้ไม่เหมาะสำหรับการตั้งครรภ์หลายครั้ง 
ดูวิธีรักษาน้ำหนักที่เหมาะสมในวิดีโอนี้:
