ในการลดพุงควรลดการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเช่นข้าวมันฝรั่งขนมปังและแครกเกอร์ นอกจากนี้ยังจำเป็นต้องกำจัดขนมของทอดและการบริโภคอาหารแปรรูปเช่นไส้กรอกเครื่องเทศผงและอาหารสำเร็จรูปแช่แข็ง
นอกจากอาหารแล้วการออกกำลังกายทุกวันยังเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากจะช่วยกระตุ้นการเผาผลาญไขมันและเร่งการเผาผลาญของคุณ ดูด้านล่างว่าอาหารใดที่จะรวมหรือนำออกจากเมนู
อาหารที่อนุญาต
อาหารที่อนุญาตและใช้เพื่อช่วยให้หน้าท้องแห้ง ได้แก่ :
โปรตีน:
อาหารที่มีโปรตีนสูงเช่นเนื้อสัตว์ไข่ไก่ปลาและชีสช่วยเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการบำรุงมวลกล้ามเนื้อ นอกจากนี้การแปรรูปโปรตีนในร่างกายจะใช้แคลอรี่มากขึ้นและเพิ่มความอิ่มเนื่องจากใช้เวลาย่อยนานขึ้น
ไขมันดี:
ไขมันพบได้ในอาหารเช่นปลาถั่วถั่วลิสงน้ำมันมะกอกและเมล็ดพืชเช่นเมล็ดเชียและเมล็ดแฟลกซ์และนิยมลดน้ำหนักโดยการลดการอักเสบในร่างกายและกระตุ้นการสร้างฮอร์โมน
นอกจากนี้ไขมันโบสยังช่วยปรับปรุงการขนส่งของลำไส้และทำให้คุณอิ่มมากขึ้น
ผลไม้และผัก:
ผักและผลไม้อุดมไปด้วยไฟเบอร์วิตามินและแร่ธาตุที่ช่วยปรับปรุงการเผาผลาญและทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างถูกต้องและป้องกันโรค
คุณควรบริโภคผลไม้สด 2 ถึง 3 ชิ้นต่อวันเสมอนอกเหนือจากผักและผลไม้รวมในมื้อกลางวันและมื้อเย็น
อาหารที่ให้ความร้อน:
อาหารที่ให้ความร้อนช่วยเร่งการเผาผลาญและกระตุ้นการเผาผลาญไขมันซึ่งเป็นตัวช่วยที่ดีในการเผาผลาญไขมันในช่องท้อง
อาหารเหล่านี้บางชนิด ได้แก่ กาแฟไม่หวานขิงชาเขียวพริกไทยและอบเชยและสามารถบริโภคในรูปแบบของชาร่วมกับน้ำผลไม้สีเขียวหรือใช้เป็นเครื่องเทศในมื้ออาหาร ดูรายการอาหารที่ให้ความร้อนทั้งหมด
อาหารต้องห้าม
หากต้องการทำให้หน้าท้องแห้งควรหลีกเลี่ยงอาหารต่อไปนี้:
- ธัญพืชกลั่น:ข้าวขาวพาสต้าขาวแป้งสาลีขาวขนมปังเค้กคุกกี้และพาสต้า
- ขนมหวาน:น้ำตาลทุกชนิดขนมหวานช็อคโกแลตคุกกี้น้ำผลไม้สำเร็จรูปและกาแฟรสหวาน
- เนื้อสัตว์แปรรูป:ไส้กรอกไส้กรอกมอร์ตาเดลลาเบคอนซาลามี่แฮมและอกไก่งวง
- หัวและราก:มันฝรั่งมันเทศมันเทศมันเทศและมันเทศ
- อาหารที่มีเกลือและเกลือ:เครื่องปรุงรสหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าซอส Worcestershire ซอสโชโยบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปอาหารแช่แข็งแช่แข็ง
- อื่น ๆ :น้ำอัดลมเครื่องดื่มแอลกอฮอล์อาหารทอดซูชิอาซาอิกับน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมกัวราน่าซุปผง
เมนูอาหารลดพุง
ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างอาหารลดพุง 3 วัน:
มื้ออาหาร | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
อาหารเช้า | กาแฟไม่หวาน + ไข่คน 2 ฟองกับมะเขือเทศและออริกาโน | โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วย + ซุปน้ำผึ้ง 1 ถ้วย + มินาสชีสหรือเรนเน็ต 1 ชิ้น | ซินนามอนและชาขิง 1 ถ้วย + ขนมปังสีน้ำตาล 1 แผ่นพร้อมไข่ |
อาหารว่างตอนเช้า | น้ำเขียว 1 แก้วพร้อมคะน้าสับปะรดและขิง | 1 ผลไม้ | เม็ดมะม่วงหิมพานต์ 10 เม็ด |
รับประทานอาหารกลางวัน | เนื้อไก่ 1 ชิ้นในซอสมะเขือเทศ + ซุปข้าวกล้อง 2 ถ้วย + สลัดผักสด | เนื้อปรุงเป็นก้อน + กะหล่ำปลีตุ๋นในน้ำมัน + ซุปถั่ว 3 ถ้วย | ปลาย่าง 1 ชิ้น + ผักผัด + ผลไม้ 1 อย่าง |
ของว่างยามบ่าย | โยเกิร์ตธรรมดา 1 ลูก + เมล็ดเจียหรือแฟลกซ์ 1 ช้อนชา | กาแฟไม่หวาน + ไข่ 1 ฟอง + ชีส 1 ชิ้น | น้ำเขียว 1 แก้ว + ไข่นกกระทาต้ม 6 ฟอง |
ดูเมนู 7 วันได้ที่: จบโปรแกรมลดพุงใน 1 สัปดาห์
สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าอาหารนี้มีแคลอรี่น้อยและอาหารทั้งหมดจะต้องมาพร้อมกับนักโภชนาการซึ่งจะปรับเปลี่ยนเมนูตามความต้องการและความชอบของแต่ละคน
อาหารเพื่อลดหน้าท้องและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ในอาหารลดพุงและเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเคล็ดลับคือการเพิ่มการออกกำลังกายและรับประทานอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นตลอดทั้งวันเช่นเนื้อสัตว์ไข่และชีส
เพื่อเพิ่มมวลคำแนะนำคืออาหารทุกมื้อมีโปรตีนรวมอยู่ด้วยและภายใน 2 ชั่วโมงหลังการฝึกควรบริโภคโปรตีนที่ดีเช่นเนื้อสัตว์แซนวิชไข่ต้มหรืออาหารเสริมผงเช่นเวย์โปรตีน ดูตัวอย่างของว่างที่อุดมด้วยโปรตีน
ดูวิดีโอและเรียนรู้เคล็ดลับพื้นฐาน 3 ประการในการทำให้หน้าท้องแห้ง: