อาหารเสริมครีเอทีนอย่างไรและมีประโยชน์อย่างไร

Creatine เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่นักกีฬาหลายคนยึดถือโดยเฉพาะนักกีฬาในด้านการเพาะกายการฝึกด้วยน้ำหนักหรือกีฬาที่ต้องใช้การระเบิดของกล้ามเนื้อเช่นการวิ่ง อาหารเสริมตัวนี้ช่วยในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อเพิ่มขนาดเส้นผ่านศูนย์กลางของเส้นใยกล้ามเนื้อและเพิ่มสมรรถภาพทางกายรวมทั้งช่วยในการป้องกันการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬา

ครีเอทีนเป็นสารที่ผลิตโดยไตและตับตามธรรมชาติและอาหารเสริมของสารประกอบนี้สามารถรับประทานได้ประมาณ 2 ถึง 3 เดือนภายใต้คำแนะนำของแพทย์นักโภชนาการหรือนักโภชนาการโดยจะเปลี่ยนปริมาณการบำรุงรักษาระหว่าง 3 ถึง 5 กรัมต่อวัน ตามน้ำหนัก

วิธีการใช้ Creatine

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารครีเอทีนสามารถรับประทานได้ 3 วิธีที่แตกต่างกันและทั้งหมดสามารถมีประโยชน์ในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ แต่ควรควบคู่ไปกับการฝึกความแข็งแรงเสมอเนื่องจากการเสริมโดยไม่ใช้เวทเทรนนิ่งและสารอาหารที่เพียงพอไม่ได้ทำให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น

รูปแบบการใช้งานที่พบบ่อยที่สุดคือการเสริมครีเอทีนเป็นเวลา 3 เดือนโดยการเสริมด้วยครีเอทีนประมาณ 2 ถึง 5 กรัมต่อวันเป็นเวลา 2 ถึง 3 เดือน อีกทางเลือกหนึ่งคือการเสริมครีเอทีนด้วยการโอเวอร์โหลดซึ่งในวันแรกของการเสริมน้ำหนักครีเอทีน 0.3 กรัม / กิโลกรัมควรแบ่งขนาดยาเป็น 3 ถึง 4 ครั้งต่อวัน อาหารเสริมประเภทนี้ช่วยเพิ่มความอิ่มตัวของกล้ามเนื้อจากนั้นควรลดขนาดยาลงเหลือ 5 กรัมต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์

Creatine สามารถรับประทานได้ตลอดเวลาในแต่ละวันเนื่องจากมีผลสะสมในร่างกายและไม่ได้เกิดขึ้นทันทีดังนั้นจึงไม่จำเป็นต้องรับประทานอาหารเสริมในช่วงเวลาที่กำหนด นอกจากนี้ครีเอทีนยังระบุเพื่อเพิ่มขนาดกล้ามเนื้อความแข็งแรงและเพิ่มประสิทธิภาพและไม่แนะนำให้ลดน้ำหนัก

ไม่ว่าจะบริโภคในรูปแบบใดการเสริมครีเอทีนต้องทำภายใต้คำแนะนำของแพทย์หรือนักโภชนาการและต้องควบคู่ไปกับการฝึกอบรมที่เข้มข้นและโภชนาการที่เพียงพอ ขอแนะนำให้รับประทานครีเอทีนหลังการฝึกพร้อมกับคาร์โบไฮเดรดที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงเพื่อให้มีการสร้างอินซูลินสูงสุดและทำให้ร่างกายสามารถเคลื่อนย้ายได้ง่ายขึ้นและมีประโยชน์มากขึ้น

ประโยชน์ของ Creatine

Creatine เป็นอาหารเสริมราคาไม่แพงที่มีประโยชน์หลายประการหลัก ๆ คือ:

• ให้พลังงานแก่เส้นใยกล้ามเนื้อป้องกันความเมื่อยล้าของกล้ามเนื้อและการฝึกความแข็งแรง
• อำนวยความสะดวกในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
• เพิ่มปริมาณกล้ามเนื้อเนื่องจากส่งเสริมการสะสมของของเหลวภายในเซลล์
• ส่งเสริมการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อปราศจากไขมัน
• ป้องกันการบาดเจ็บ

นอกจากจะมีประโยชน์ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายแล้วการศึกษาบางชิ้นยังระบุว่าครีเอทีนมีหน้าที่ป้องกันระบบประสาทป้องกันและลดความรุนแรงของโรคเกี่ยวกับระบบประสาทเช่นโรคพาร์กินสันโรคฮันติงตันและโรคกล้ามเนื้อเสื่อม นอกจากนี้อาหารเสริมตัวนี้ยังสามารถให้ผลดีและประโยชน์เมื่อใช้เป็นส่วนเสริมในการรักษาโรคเบาหวานโรคข้อเข่าเสื่อมโรคไฟโบรมัยอัลเจียสมองและหัวใจขาดเลือดและภาวะซึมเศร้า

ครีเอทีนขุนหรือไม่?

Creatine โดยทั่วไปไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างไรก็ตามผลกระทบอย่างหนึ่งของการใช้คือการบวมของเซลล์กล้ามเนื้อซึ่งทำให้กล้ามเนื้อบวมมากขึ้น แต่ไม่จำเป็นต้องเกี่ยวข้องกับการกักเก็บน้ำ อย่างไรก็ตามมีครีเอทีนบางประเภทที่มีสารอื่นประกอบเป็นครีเอทีนเช่นโซเดียมเช่นสารนี้มีหน้าที่กักเก็บน้ำ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่แพทย์หรือนักโภชนาการต้องระบุครีเอทีนและควรบริโภคตามคำแนะนำนอกเหนือจากการให้ความสำคัญกับฉลากผลิตภัณฑ์

การใช้ Creatine ไม่ดีหรือไม่?

การทานครีเอทีนในปริมาณที่แนะนำนั้นไม่ส่งผลเสียต่อร่างกายเนื่องจากปริมาณที่แนะนำนั้นต่ำมากซึ่งหมายความว่ามีไม่เพียงพอที่จะทำให้ไตมากเกินไป

อย่างไรก็ตามวิธีที่ปลอดภัยที่สุดในการทานครีเอทีนคือการติดตามของแพทย์หรือนักโภชนาการเนื่องจากควรเคารพปริมาณที่แนะนำตามกฎหมายและประเมินผลกระทบต่อร่างกายเป็นระยะ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือผู้ที่ฝึกการออกกำลังกายควรรับประทานอาหารให้เพียงพอซึ่งจะช่วยให้ร่างกายได้รับพลังงานและฟื้นฟูอย่างถูกต้อง

ดูสิ่งที่ควรกินก่อนและหลังการฝึกโดยดูวิดีโอนี้จากนักโภชนาการของเรา: