ในการลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์จำเป็นต้องรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลสิ่งสำคัญคือต้องรวมผักผลไม้และอาหารทั้งตัวที่อุดมไปด้วยไฟเบอร์นอกเหนือจากคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารแปรรูปอาหารทอดอาหารแช่แข็งเช่นพิซซ่าลาซานญ่าไส้กรอก อาหารจานด่วน ฯลฯ
ใน 2 สัปดาห์มีความเป็นไปได้ที่จะลดน้ำหนักระหว่าง 1 กก. ถึง 5 กก. อย่างไรก็ตามการลดน้ำหนักนี้อาจแตกต่างกันไปตามการเผาผลาญของบุคคลความจริงที่ว่ารับประทานอาหารอย่างถูกต้องและการออกกำลังกายเป็นประจำ
เพื่อให้บรรลุเป้าหมายมีการระบุว่าบุคคลนั้นทำกิจกรรมแอโรบิกเป็นหลักเช่นวิ่งว่ายน้ำหรือเดินเป็นต้นเนื่องจากช่วยให้ร่างกายใช้พลังงานมากขึ้นและเผาผลาญไขมันที่สะสม ดูรายการแบบฝึกหัดลดน้ำหนักที่ดีที่สุด
คุณกินอะไรได้บ้าง
เพื่อลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์อาหารที่อนุญาตคือผักและผลไม้เนื่องจากอุดมไปด้วยเส้นใยรับประกันความรู้สึกอิ่มและปรับปรุงการขนส่งของลำไส้ อาหารเช่น:
- ข้าวโอ้ต;
- Quinoa;
- ข้าว;
- ขนมปังธัญพืช
- ไข่;
- ถั่ว;
- กราโนล่าปราศจากน้ำตาล
- มันฝรั่ง;
- แฟลกซ์ทานตะวันฟักทองและงา
- ผลไม้แห้งเช่นถั่วอัลมอนด์ถั่วลิสงและเม็ดมะม่วงหิมพานต์
- นมพร่องมันเนยและอนุพันธ์เช่นชีสขาว
อาหารอื่น ๆ ที่สามารถเร่งการเผาผลาญและลดน้ำหนักได้ดีคืออาหารที่ให้ความร้อนเช่นอบเชยขิงพริกแดงกาแฟชาเขียวและน้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ซึ่งอาจรวมอยู่ในอาหารด้วย เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารที่ให้ความร้อน
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง
อาหารที่ควรหลีกเลี่ยง ได้แก่ เกลือน้ำตาลแป้งสาลีขาวและไขมันเช่น
- น้ำตาล:น้ำตาลขนมหวานเค้กช็อกโกแลต
- เกลือ:เกลือ, ซีอิ๊ว, ซอส Worcestershire, ก้อนเนื้อและน้ำซุปผัก, เนื้อนุ่ม, ซุปผง;
- แป้งสาลีสีขาว:ขนมปังเค้กพายซอสขาวของว่าง
- ไขมัน:อาหารทอดเนื้อแดงเบคอนไส้กรอกไส้กรอกซาลามี่เนื้อแดงไขมันสูงนมสดและชีสสีเหลืองเช่นเชดดาร์และเครื่องเคียง
- ผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรม:บิสกิตยัดไส้ขนมขบเคี้ยวอาหารแช่แข็งแช่แข็งพิซซ่าลาซานญ่าน้ำอัดลมและน้ำผลไม้ในกล่อง
เพื่อทดแทนเกลือในการเตรียมอาหารคุณสามารถใช้สมุนไพรและเครื่องเทศจากธรรมชาติเช่นหัวหอมกระเทียมโรสแมรี่ผักชีฝรั่งโหระพาใบโหระพาและออริกาโนเนื่องจากทำให้อาหารมีรสชาติมากขึ้นและไม่ทำให้เกิดการคั่งของของเหลวในร่างกาย
เมนูลดน้ำหนักใน 2 สัปดาห์
ตารางต่อไปนี้แสดงตัวอย่างของเมนู 3 วันที่ลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ในสองสัปดาห์ หลังจากสามวันนี้บุคคลสามารถรวบรวมเมนูของตนเองโดยคำนึงถึงเคล็ดลับที่ระบุไว้ข้างต้น:
| มื้ออาหาร | วันที่ 1 | วันที่ 2 | วันที่ 3 |
| อาหารเช้า | นมพร่องมันเนย 1 แก้ว + ขนมปังโฮลเกรน 1 ชิ้นกับชีสขาว 1 ชิ้น + อกไก่งวง 1 ชิ้น | โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 ลูก + ข้าวโอ๊ต 1/4 ถ้วย + เมล็ดเจีย 1 ช้อนโต๊ะ + กล้วยหอม 1/2 ลูก | กาแฟใส่นมพร่องมันเนยและไม่หวาน + แพนเค้กข้าวโอ๊ต 1 ชิ้น + ชีสขาว 1 ชิ้น |
| อาหารว่างตอนเช้า | มะละกอ 1 ชิ้นกับข้าวโอ๊ต 1 ช้อนโต๊ะ | น้ำดีท็อกซ์สีเขียว 1 แก้ว | แตงโม 1 ชิ้น + ถั่วลิสง 10 หน่วย |
| รับประทานอาหารกลางวัน | ฮาเกะย่าง 1 ชิ้น + ข้าวกล้อง 3 ช้อนโต๊ะ + ถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ + สลัดบรอกโคลีกับแครอท + น้ำมันมะกอก 1 ช้อน | เนื้อไก่ 1 ชิ้นกับซอสมะเขือเทศธรรมชาติ + พาสต้าโฮลเกรน 3 ช้อนโต๊ะ + สลัดกับถั่วลิสง 1 ช้อนโต๊ะ + น้ำมันมะกอก 1 ช้อน | เนื้ออกไก่งวง 1 ชิ้น + ควินัว 4 ช้อนโต๊ะ + ผักสุก 1 ถ้วย + น้ำมันมะกอก 1 ช้อน |
| ของว่างยามบ่าย | 1 แอปเปิ้ล + ขนมปังริคอตต้า 2 ชิ้น | น้ำมะละกอกับเมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ | โยเกิร์ตไขมันต่ำ 1 เม็ด + ถั่ว 6 เม็ด |
ปริมาณที่รวมอยู่ในเมนูจะแตกต่างกันไปตามอายุเพศการออกกำลังกายและการมีหรือไม่มีโรคใด ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องไปพบนักโภชนาการเพื่อให้มีการประเมินผลอย่างสมบูรณ์และแผนโภชนาการที่คำนวณตามความต้องการของผู้ป่วย คน.
ดูวิดีโอด้านล่างสำหรับเคล็ดลับเพิ่มเติมในการทำให้หน้าท้องแห้งและกำหนดหน้าท้อง:
เคล็ดลับอื่น ๆ ในการลดน้ำหนัก
เคล็ดลับอื่น ๆ ที่สำคัญที่ต้องปฏิบัติตามเมื่อตั้งค่าแผนโภชนาการสำหรับวันนั้น ได้แก่
- รับประทานอาหาร 5 ถึง 6 มื้อต่อวัน: อาหารหลัก 3 มื้อและของว่าง 2 ถึง 3 มื้อขอแนะนำให้กินทุก 3 ชั่วโมง
- กินผลไม้ 3 ถึง 4 ผลต่อวันโดยให้ความสำคัญกับผลไม้ที่มีเปลือกและชานอ้อย
- อาหารครึ่งจานควรเป็นผักทั้งมื้อกลางวันและมื้อเย็นและสิ่งสำคัญคือต้องบริโภคอย่างน้อย 2 มื้อต่อวัน
- ขอแนะนำให้เลือกแหล่งคาร์โบไฮเดรตเพียงแหล่งเดียวหลีกเลี่ยงการวางมากกว่าหนึ่งแหล่งบนจาน
- เลือกระหว่างถั่ว, ข้าวโพด, ถั่ว, ถั่วชิกพี, ถั่วเหลืองและถั่วเลนทิลเป็นแหล่งโปรตีนจากผักและใส่จานเพียง 2 ช้อนโต๊ะ
- กำจัดไขมันทั้งหมดออกจากเนื้อสัตว์ก่อนรับประทานรวมถึงหนังปลาไก่และไก่งวงนอกจากจะลดการบริโภคเนื้อแดงลงเหลือ 2 ครั้งต่อสัปดาห์
เป็นไปได้ที่จะรวมน้ำผลไม้ดีท็อกซ์ไว้ในของว่างอย่างใดอย่างหนึ่งซึ่งควรปรุงด้วยผักเนื่องจากอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ลองดูสูตรน้ำผลไม้ดีท็อกซ์เพื่อลดน้ำหนัก
ชาขับปัสสาวะเพื่อลดพุง
นอกจากอาหารแล้วคุณควรลงทุนในการบริโภคชาขับปัสสาวะที่ช่วยเพิ่มการเผาผลาญเช่นชาเขียวชามัทฉะชาชบา (ดอกจาไมก้า) และชาขิงกับสับปะรด เพื่อให้ได้ผลตามที่ต้องการคุณควรดื่มชาวันละ 3 ถึง 4 ถ้วยโดยไม่ต้องเติมน้ำตาล
สิ่งสำคัญคือต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 1.5 ลิตรต่อวันโดยเฉพาะชาหรือน้ำที่ขับปัสสาวะเพื่อต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวและปรับปรุงการทำงานของลำไส้
