อาการปวดที่ฝ่าเท้าอาจเกิดจากหลายสถานการณ์และสมมติฐานที่พบบ่อยคือโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบซึ่งโดยปกติแล้วอาการบาดเจ็บจะหายได้อย่างรวดเร็ว การบาดเจ็บนี้อาจเกิดจากการสวมรองเท้าส้นสูงติดต่อกันเป็นเวลานานหลายชั่วโมงหรือยืนด้วยรองเท้าประเภทนี้เป็นเวลานาน
อีกสาเหตุหนึ่งของอาการปวดที่ฝ่าเท้าคือการยืดของเส้นเอ็นและเอ็นที่อยู่ในบริเวณนี้ระหว่างการวิ่ง ในกรณีนี้เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกเจ็บฝ่าเท้าระหว่างวิ่งตื่นนอนหรือเดิน นอกจากนี้การยืนเป็นเวลาหลายชั่วโมงโดยใส่รองเท้าแตะหรือรองเท้าแตะยังสามารถทำให้เกิดอาการปวดที่ฝ่าเท้าได้และในกรณีนี้การลวกเท้าเป็นวิธีที่ดีในการบรรเทาอาการไม่สบายนี้
สาเหตุหลักของอาการปวดที่ฝ่าเท้า
อาการปวดที่ฝ่าเท้าอาจเกิดขึ้นได้จากหลายสถานการณ์สาเหตุหลักคือ:
1. ส้นเดือย
ส้นเดือยหรือที่เรียกว่าเดือยส้นเป็นสถานการณ์ที่เกิดจากการกลายเป็นปูนของเอ็นส้นเท้าโดยมีความรู้สึกว่ามีการก่อตัวของกระดูกเล็ก ๆ ในที่ซึ่งทำให้เกิดอาการปวดและไม่สบายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อวางเท้า บนพื้นหรือเมื่อยืนเป็นเวลานาน
สิ่งที่ต้องทำ:ในการบรรเทาอาการส้นเท้าเดือยการใช้ซิลิโคนในกระดูกการออกกำลังกายยืดและการนวดเท้าสามารถระบุได้โดยนักกระดูกหรือนักกายภาพบำบัด นอกจากนี้ในบางกรณีอาจมีการระบุการผ่าตัดเอาเดือยออกด้วย ทำความเข้าใจว่าการรักษาส้นเท้าทำอย่างไร.
2. การอักเสบของพังผืด
พังผืดเป็นเนื้อเยื่อที่เส้นเอ็นที่ฝ่าเท้าและการอักเสบซึ่งเรียกอีกอย่างว่าเอ็นฝ่าเท้าอักเสบและอาจเกิดขึ้นได้เนื่องจากการเดินนาน ๆ การสวมรองเท้าที่คับมากการสวมรองเท้าส้นสูงบ่อยๆหรือเป็นผลมาจาก น้ำหนักเกิน.
การอักเสบของพังผืดสามารถรับรู้ได้ผ่านสัญญาณและอาการบางอย่างที่อาจปรากฏขึ้นเช่นความเจ็บปวดที่ฝ่าเท้าความรู้สึกแสบร้อนและความรู้สึกไม่สบายเมื่อเดินเป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักศัลยกรรมกระดูกหรือนักกายภาพบำบัดหากอาการไม่ผ่านไปตามกาลเวลา เพื่อให้สามารถทำการวินิจฉัยและเริ่มการรักษาได้
สิ่งที่ต้องทำ:การรักษาอาการอักเสบนี้เป็นไปอย่างช้าๆและมีจุดมุ่งหมายเพื่อบรรเทาอาการและปรับปรุงคุณภาพชีวิตของบุคคล ในการเสริมการรักษาอาจมีการระบุการใช้ยาต้านการอักเสบและยาแก้ปวดและการทำกายภาพบำบัดเพื่อส่งเสริมการฟื้นตัวเร็วขึ้น
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับโรคเอ็นฝ่าเท้าอักเสบ
3. เท้าแพลง
อาการเท้าแพลงเป็นอาการบาดเจ็บที่พบบ่อยที่สุดอย่างหนึ่งในนักกีฬาซึ่งพบได้บ่อยในระหว่างการวิ่ง อาการแพลงมีลักษณะที่ข้อเท้าบิดมากเกินไปซึ่งทำให้เส้นเอ็นในบริเวณนั้นยืดออกมากเกินไปซึ่งอาจทำให้เกิดการแตกและทำให้เกิดอาการต่างๆเช่นปวดฝ่าเท้าบวมและเดินลำบาก
สิ่งที่ต้องทำ:เพื่อบรรเทาอาการปวดและบวมให้ประคบเย็นที่จุดนั้นประมาณ 20 นาที อย่างไรก็ตามหากอาการยังคงอยู่สิ่งสำคัญคือต้องไปโรงพยาบาลเพื่อให้เท้าถูกตรึงไว้
4. การออกกำลังกายมากเกินไป
การออกกำลังกายที่มากเกินไปอาจทำให้ฝ่าเท้าเจ็บปวดได้เช่นกันเนื่องจากการออกกำลังกายอาจทำให้เกิดการอักเสบของเนื้อเยื่อและเส้นเอ็นของสถานที่ซึ่งส่งผลให้เกิดความเจ็บปวดและไม่สบายตัวได้
สิ่งที่ต้องทำ:ในกรณีนี้สิ่งที่ดีที่สุดที่ควรทำคือวางเท้าไว้สูงและลวกเท้าโดยใช้น้ำอุ่นหรือน้ำเย็น นอกจากนี้การนวดเท้ายังช่วยบรรเทาอาการปวดได้อีกด้วย ดูวิธีการนวดเท้าโดยดูวิดีโอต่อไปนี้:
5. เท้าแบนหรือตีนผี
ทั้งการกลึงและเท้าแบนหรือเท้าแบนเป็นการเปลี่ยนแปลงของเท้าที่อาจทำให้ฝ่าเท้าเจ็บปวดและในกรณีของเท้าแบนอาจมีอาการปวดกระดูกสันหลังส้นเท้าหรือมีปัญหาในการประกบของเท้า เข่า.
สิ่งที่ต้องทำ:สิ่งที่ระบุได้มากที่สุดในกรณีเหล่านี้คือการขอคำแนะนำจากนักศัลยกรรมกระดูกและนักกายภาพบำบัดเพื่อให้สามารถประเมินและระบุการรักษาที่ดีที่สุดซึ่งอาจเกิดจากการใช้รองเท้ากระดูกการใช้พื้นรองเท้าพิเศษการออกกำลังกาย กายภาพบำบัดหรือการผ่าตัด
ค้นหาวิธีระบุและรักษาอาการเท้าแบน
6. ก้าวผิด
ขึ้นอยู่กับว่าบุคคลนั้นก้าวไปบนพื้นอย่างไรอาจมีการใช้งานมากเกินไปในบางส่วนของเท้าซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการปวดที่ส้นเท้านิ้วเท้าและฝ่าเท้า
สิ่งที่ต้องทำ:เพื่อบรรเทาความเจ็บปวดและแก้ไขขั้นตอนเป็นเรื่องที่น่าสนใจที่จะเล่น RPG หรือที่เรียกว่า global postural re-education ซึ่งผ่านการออกกำลังกายนอกจากจะช่วยแก้ไขขั้นตอนแล้วยังช่วยปรับปรุงท่าทางและตำแหน่งของหัวเข่าด้วยเช่นกัน ตัวอย่าง. ดูวิธีการสร้าง RPG
7. มีขาข้างหนึ่งสั้นกว่าอีกข้าง
ถือเป็นขาสั้นเมื่อความแตกต่างระหว่างขนาดของขาเท่ากับหรือมากกว่า 1 ซม. และยิ่งความแตกต่างมากเท่าไหร่ก็ยิ่งรู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้นเท่านั้น ขาสั้นสามารถเกิดขึ้นได้เมื่อกระดูกขาสั้นหรือเมื่อมีความไม่เท่ากันของสะโพกซึ่งนำไปสู่ลักษณะของอาการบางอย่างเช่นปวดเท้าปวดขาปวดหลังข้อเข่าเปลี่ยนแปลงและเดินลำบาก
สิ่งที่ต้องทำ:สิ่งสำคัญคือต้องมีคำแนะนำจากนักศัลยกรรมกระดูกและนักกายภาพบำบัดเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อนและอาจมีการระบุการใช้พื้นรองเท้าพิเศษให้เท่ากับความยาวของขาการทำกายภาพบำบัดและการผ่าตัดในบางกรณี ค้นหาวิธีการรักษาขาสั้น
การรักษาที่บ้าน
ตัวอย่างที่ดีของการรักษาที่บ้านสำหรับอาการปวดที่ฝ่าเท้าคือการถอดรองเท้าและยืดตัวง่ายๆวางมือของคุณเพื่อให้นิ้วเท้าของคุณอยู่ตรงหน้าท้อง นิ้วจะต้องอยู่ในตำแหน่งนี้เป็นเวลาประมาณ 1 นาทีและการเคลื่อนไหวนี้ต้องทำซ้ำอย่างน้อย 3 ครั้งจึงจะได้ผลตามที่คาดหวัง
การนวดเท้ายังเป็นวิธีที่ง่ายและรวดเร็วในการยุติอาการปวดเท้า ในการทำเช่นนี้เพียงทาครีมบำรุงผิวเล็กน้อยที่เท้าของคุณและใช้ส่วนที่น่ารักที่สุดของมือและนิ้วหัวแม่มือกดทั่วเท้าเล็กน้อยโดยยืนยันให้มากขึ้นในบริเวณที่เจ็บปวดที่สุด
วิธีหลีกเลี่ยงอาการปวดฝ่าเท้า
เพื่อป้องกันอาการปวดเมื่อยฝ่าเท้าวิธีที่ดีที่สุดคือการดูแลเท้าให้ดีทุกวัน นอกจากนี้สิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่จะต้องลงทุนซื้อรองเท้าที่มีคุณภาพซึ่งสวมใส่สบายจริงๆ รองเท้าที่เหมาะควรมีน้ำหนักเบารองรับเท้าได้ดีมีพื้นยางและส้นเล็กเช่น Anabela หรือกว้างพอที่จะไม่ทำให้เกิดความไม่สมดุล
สำหรับผู้ที่มีอาการปวดเท้าในระหว่างการแข่งขันสิ่งสำคัญนอกเหนือไปจากรองเท้าวิ่งการวิ่งบนลู่วิ่งบนพื้นทรายหรือบนพื้นยางมะตอยอย่างดี ไม่แนะนำให้วิ่งบนสนามหญ้าและในสถานที่ที่เต็มไปด้วยหลุมซึ่งเหมาะกับการตก
