เมนูลดน้ำหนัก

เมนูลดน้ำหนักที่ดีควรมีแคลอรี่น้อยโดยพิจารณาจากอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันความเข้มข้นต่ำเป็นหลักเช่นผลไม้ผักน้ำผลไม้ซุปและชา

นอกจากนี้เมนูลดน้ำหนักควรรวมถึงอาหารที่ไม่เต็มเมล็ดและมีไฟเบอร์สูงเช่นรำข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องเพราะเส้นใยช่วยลดความอยากอาหารและช่วยในการลดน้ำหนักรวมถึงอาหารที่ให้ความร้อนเช่นอบเชยและชาเขียว เนื่องจากเพิ่มการเผาผลาญและช่วยในการเผาผลาญไขมัน เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารประเภทนี้ได้ที่: อะไรคืออาหารที่มีอุณหภูมิสูง

ในอาหารเพื่อสุขภาพในแต่ละวันเพื่อลดน้ำหนักห้ามรับประทานอาหารอุตสาหกรรมแปรรูปและแปรรูปขั้นสูงเช่นอาหารสำเร็จรูปเช่นลาซานญ่าแช่แข็งไอศกรีมเค้กหรือแม้แต่คุกกี้ที่มีหรือไม่มีไส้

เมนูลดน้ำหนักเพื่อสุขภาพ

เมนูนี้เป็นเพียงตัวอย่างหนึ่งของสิ่งที่คุณสามารถรับประทานได้ใน 3 วันของอาหารลดน้ำหนัก

เมนูนี้สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วควรเสริมด้วยการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามในการลดน้ำหนักให้ประสบความสำเร็จโดยไม่ทำร้ายสุขภาพคุณควรปรึกษากับนักโภชนาการเพื่อช่วยปรับเมนูให้เข้ากับความต้องการของแต่ละคน

น้ำผลไม้สำหรับทำอาหารว่าง

น้ำผลไม้สามารถเป็นตัวช่วยที่ดีในการลดน้ำหนักเนื่องจากมีแคลอรี่น้อยและอุดมไปด้วยไฟเบอร์และสารอาหารเพิ่มความอิ่ม ดูด้านล่าง 3 น้ำผลไม้ที่จะรวมไว้ในเมนูลดน้ำหนัก:

1. น้ำแอปเปิ้ลและกะหล่ำปลี

ส่วนผสม:

• 1 แอปเปิ้ลพร้อมเปลือก
• ผักคะน้า 1 ใบ
• ขิง 1 ชิ้น
• น้ำมะนาว 2 ลูก
• น้ำ 1 แก้ว

โหมดการเตรียม:

ตีส่วนผสมในเครื่องปั่นจนกะหล่ำปลีเข้ากันดี ดื่มโดยไม่ต้องรัด คุณสามารถเติมน้ำแข็งและสารให้ความหวานจากธรรมชาติเช่นสตีเวียหรือไซลิทอลได้หากจำเป็น

2. น้ำสับปะรดและมิ้นท์

ด้วยพลัมและเมล็ดแฟลกซ์น้ำผลไม้นี้เหมาะอย่างยิ่งในการช่วยให้ลำไส้ทำงานและยุบตัว

ส่วนผสม:

• 1 ลูกพรุน
• สับปะรด 2 ชิ้น
• ใบสะระแหน่ 5 ใบ
• เมล็ดแฟลกซ์ 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำน้ำแข็ง 1 แก้ว

โหมดการเตรียม:

นำหินพลัมออกและผสมส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่น ดื่มน้ำเย็นและไม่ทำให้เครียด

3. น้ำสตรอเบอร์รี่และน้ำมะพร้าว

น้ำผลไม้นี้มีน้ำหนักเบาและสดชื่นช่วยให้ความชุ่มชื้นและปรับสมดุลของพืชในลำไส้

ส่วนผสม:

• 7 สตรอเบอร์รี่
• น้ำมะพร้าว 250 มล
• ขิง 1 ชิ้นเล็ก ๆ
• เมล็ดแฟลกซ์หรือเจีย 1 ช้อนโต๊ะ

โหมดการเตรียม:

ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่น ดื่มน้ำเย็นและไม่ทำให้เครียด

ชาที่ช่วยให้แห้งและเร่งการเผาผลาญ

ชานอกจากจะไม่มีแคลอรี่แล้วยังช่วยต่อสู้กับการกักเก็บของเหลวและเร่งการเผาผลาญอีกด้วย นี่คือวิธีทำ 3 ชาที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก:

1. ชาเขียวใส่ขิง

ส่วนผสม:

• 2 ช้อนโต๊ะหรือชาเขียว 1 ถุง
• น้ำเดือด 1 ถ้วย
• ขิง 1 ชิ้น

โหมดการเตรียม:

นำน้ำไปต้มพร้อมกับขิง เมื่อเดือดปิดไฟแล้วใส่ใบชาเขียวลงไป ปิดฝาทิ้งไว้ 5 นาที สายพันธุ์และดื่มร้อนหรือเย็นโดยไม่ทำให้หวาน

2. ชาชบา

ส่วนผสม:

• ชบาแห้ง 2 ช้อนโต๊ะหรือชบา 2 ถุงชา
• น้ำ 1/2 ลิตร

โหมดการเตรียม:

ตั้งน้ำให้ร้อนและเมื่อเดือดให้ปิดไฟแล้วใส่ชบาลงไปปล่อยให้ยืนประมาณ 5-10 นาที คุณสามารถดื่มแบบร้อนหรือเย็นแล้วเติมมะนาวลงไปเพื่อลิ้มรส

3. ชาแห้งท้อง

ส่วนผสม:

• เปลือกส้ม 1 ผล
• 1 ช้อนโต๊ะ gorse;
• ขิง 1 ช้อนโต๊ะ
• น้ำ 1 ลิตร

โหมดการเตรียม:

ต้มน้ำกับเปลือกส้มและขิงให้ร้อนประมาณ 3 นาที ปิดความร้อนและเพิ่ม gorse ปิดกระทะและปล่อยให้ยืนเป็นเวลา 5 นาที สายพันธุ์และเครื่องดื่ม

ในการล้างพิษในร่างกายและเริ่มรับประทานอาหารให้ดูวิดีโอด้านล่างและค้นหาส่วนผสมที่ดีที่สุดในการทำซุปดีท็อกซ์

ดูการรักษาด้วย 5S เพื่อลดน้ำหนักและปิดท้ายด้วยผลคอนเสิร์ตซึ่งผสมผสานระหว่างการรับประทานอาหารและการรักษาความงามที่ดีที่สุดเพื่อเร่งการลดน้ำหนักโดยไม่ทำร้ายสุขภาพซึ่งจัดทำโดย Marcelle pinheiro นักกายภาพบำบัดของเรา