อาหารเพื่อต่อสู้กับอาการวัยทอง

การปฏิบัติตามแนวทางการบริโภคอาหารอย่างถูกต้องในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญมากที่ผู้หญิงจะต้องผ่านช่วงนี้ไปโดยรู้สึกดีกับตัวเอง

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนอย่างกะทันหันที่ผู้หญิงต้องเผชิญทำให้พวกเขามีอาการต่างๆเช่นอาการร้อนวูบวาบที่ปรากฏขึ้นอย่างกะทันหันผิวหนังแห้งการเผาผลาญช้าลงมากและมีการสะสมของไขมันในบริเวณหน้าท้องมากขึ้นดังนั้น ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องรู้ว่าควรกินอะไรเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายและอารมณ์เป็นอยู่ที่ดี

ดูวิดีโอต่อไปนี้เพื่อดูว่าการรับประทานอาหารสามารถช่วยให้คุณเอาชนะความร้อนนอนไม่หลับและปวดหัวในช่วงชีวิตนี้ได้อย่างไร:

กินอะไรในวัยหมดประจำเดือน

ในช่วงวัยหมดประจำเดือนผู้หญิงควรให้ความสำคัญกับ:

• ผลไม้รสเปรี้ยวเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและดีต่อผิวหนัง
• อาหารที่อุดมด้วยวิตามินอีเนื่องจากช่วยปรับปรุงลักษณะของผิวหนังโดยทั่วไปทำให้มีความชุ่มชื้นมากขึ้น
• อาหารทั้งหมดเช่นข้าวกล้องบะหมี่สีน้ำตาลและใช้แป้งสาลีเสมอ
• ปลาเช่นปลาทูน่าและปลาแซลมอน แต่มีปริมาณน้อยเนื่องจากมีไขมันมาก
• Flaxseedสามารถระบุเพื่อปรับปรุงการขนส่งในลำไส้และควบคุมคอเลสเตอรอล
• ดื่มน้ำอย่างน้อย 2 ลิตรน้ำต่อวันนอกเหนือไปจากการบริโภคน้ำผลไม้และนม
• อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูก
• ใช้น้ำมันมะกอกปรุงรสสลัดช่วยต่อสู้กับโรคหัวใจ
• ข้าวโอ๊ตเพราะมันสงบประสาทช่วยลดอาการร้อนวูบวาบและอาการซึมเศร้า
• ถั่วเหลืองคล้ายกับถั่วและมีโครงสร้างคล้ายกับฮอร์โมนที่รังไข่ไม่ผลิตอีกต่อไป พบในรูปของผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร
• ชอบผลิตภัณฑ์นมที่มีน้ำหนักเบาเนื่องจากมีแคลเซียมในปริมาณที่ดี แต่มีไขมันน้อยกว่าเมล็ดธัญพืช
• ลินเด็นดอกคาโมไมล์หรือยาหม่องมะนาวชากับหญ้าหวานหรือสารให้ความหวานปราศจากน้ำตาลต่อเส้นประสาทสงบและนอนหลับดีขึ้น

สิ่งที่ไม่ควรกินในวัยหมดประจำเดือน

การรู้ว่าอะไรที่ไม่ควรกินในช่วงวัยหมดประจำเดือนก็เป็นสิ่งสำคัญในการหลีกเลี่ยงอาการของโรคและเพื่อป้องกันการสะสมของไขมันในหน้าท้องซึ่งเป็นปกติของระยะนี้ ในวัยหมดประจำเดือนการบริโภค:

• อาหารรสเผ็ด
• อาหารที่เป็นกรดเช่นน้ำผึ้งหอยแมลงภู่หอยนางรมกุ้งเนื้อแดงไข่และปลากระป๋อง
• ตัวอย่างเช่นกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นช็อกโกแลตร้อนหรือเมท
• เครื่องดื่มแอลกอฮอล์โดยทั่วไปรวมถึงไวน์
• ขนมโดยทั่วไป;
• อาหารอุตสาหกรรม ชอบแบบโฮมเมดและออร์แกนิก
• เนื้อแดงหรือไขมันเช่นปลาแซลมอนเป็นต้น
• ทั้งนมและชีสสีเหลือง ;
• แฮมแฮม, ไส้กรอก, เบคอน ;
• อาหารทอดขนมพัฟและอาหารว่างในทั่วไป ;
• อาหารที่มีไขมันอิ่มตัวเช่นเนยไส้กรอกแฮมเบอร์เกอร์นักเก็ตและน้ำซุปปรุงรส

เพื่อลดการสะสมของไขมันในบริเวณหน้าท้องขอแนะนำให้ฝึกออกกำลังกายบางประเภทที่มีความเข้มข้นเป็นประจำและลดการบริโภคไขมัน แม้ว่าผู้หญิงจะรับประทานอาหารที่สมดุลมาตลอดชีวิต แต่โอกาสในการสะสมไขมันในช่องท้องก็มีมากดังนั้นเธอจึงควรดูแลอาหารเป็นสองเท่าโดยให้ความสำคัญกับอาหารทั้งผลไม้เนื้อสัตว์ที่ไม่ติดมันปรุงสุกหรือ ย่างโดยไม่ใส่น้ำมันหรือน้ำมันและกินผักที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำทุกวัน

ดูวิดีโอต่อไปนี้และตรวจสอบสิ่งที่คุณควรหรือไม่ควรกินเพื่อที่คุณจะได้ไม่อ้วนในช่วงวัยหมดประจำเดือน:

เมนูวัยหมดประจำเดือน

เมนูวัยหมดประจำเดือนควรเป็นไปตามแนวทางที่กล่าวถึงข้างต้น แต่อาจมีความหลากหลายมาก ปรึกษานักโภชนาการเพื่อปรับเปลี่ยนในแบบของคุณ นี่คือตัวอย่าง:

น้ำมันที่เติมต่อวันตามที่กล่าวไว้ตลอดการรับประทานอาหารไม่ควรเกิน 2 ช้อนโต๊ะเป็นไขมันที่ดี แต่ก็ยังคงเป็นไขมันที่อ้วนและอ้วน

ขอแนะนำให้ดื่มน้ำก่อนหรือหลังอาหาร 40 นาทีและหากคุณต้องการทานอาหารว่างระหว่างมื้ออาหารให้เลือกผลไม้ 1 ชิ้นหรือดื่มชาที่ไม่มีน้ำตาล