การออกกำลังกายที่มากเกินไปทำให้ประสิทธิภาพในการฝึกลดลงทำให้กล้ามเนื้อเจริญเติบโตมากเกินไปเนื่องจากในช่วงพักกล้ามเนื้อจะฟื้นตัวจากการฝึกและเติบโตขึ้น
นอกจากนี้การออกกำลังกายมากเกินไปยังส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณและอาจส่งผลให้เกิดการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อและข้อต่ออ่อนเพลียและเมื่อยล้าของกล้ามเนื้ออย่างมากจึงจำเป็นต้องหยุดการฝึกอย่างสมบูรณ์เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัว
อาการของการออกกำลังกายมากเกินไป
การออกกำลังกายที่มากเกินไปสามารถสังเกตได้จากอาการบางอย่างเช่น:
- อาการสั่นและการเคลื่อนไหวโดยไม่สมัครใจในกล้ามเนื้อ
- เหนื่อยมาก
- สูญเสียลมหายใจระหว่างการฝึก
- อาการปวดกล้ามเนื้ออย่างรุนแรงซึ่งจะดีขึ้นเมื่อใช้ยาเท่านั้น
เมื่อมีอาการเหล่านี้ควรลดความถี่และความหนักของการฝึกลงเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวนอกจากนี้ยังต้องไปพบแพทย์เพื่อประเมินความจำเป็นในการใช้ยาหรือเข้ารับการรักษาเพื่อช่วยในการฟื้นตัว
ปวดกล้ามเนื้ออย่างแรงเหนื่อยมากและหายใจถี่ผลของการออกกำลังกายมากเกินไป
การออกกำลังกายที่มากเกินไปทำให้การผลิตฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงอัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นแม้อยู่ในช่วงพักผ่อนหงุดหงิดนอนไม่หลับและระบบภูมิคุ้มกันอ่อนแอ
นอกเหนือจากความเสียหายต่อร่างกายแล้วการออกกำลังกายที่รุนแรงอาจเป็นอันตรายต่อจิตใจและกลายเป็นการบังคับให้ออกกำลังกายซึ่งการหมกมุ่นอยู่กับการปรับปรุงรูปลักษณ์ของร่างกายทำให้เกิดความวิตกกังวลและความเครียดอย่างรุนแรง
จะทำอย่างไรเพื่อรักษาอาการบีบบังคับ
เมื่อระบุอาการของการออกกำลังกายมากเกินไปหรือการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของร่างกายคุณควรไปพบแพทย์เพื่อประเมินว่ามีปัญหาในหัวใจกล้ามเนื้อหรือข้อต่อที่ต้องได้รับการรักษาหรือไม่
นอกจากนี้จำเป็นต้องหยุดการออกกำลังกายและเริ่มอีกครั้งทีละน้อย (มองหามืออาชีพที่ได้รับการฝึกฝนด้านพลศึกษา) หลังจากที่ร่างกายกลับมาทำงานได้ดี นอกจากนี้ยังอาจจำเป็นต้องติดตามนักจิตอายุรเวชเพื่อบำบัดอาการหมกมุ่นกับการออกกำลังกายและช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพในแบบที่ดีต่อสุขภาพโปรดดู 8 เคล็ดลับในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
