การรู้ว่าควรกินอะไรในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นสิ่งสำคัญมากเนื่องจากอาหารจะช่วยลดอาการวัยทองเช่นอาการร้อนวูบวาบความวิตกกังวลและความกังวลใจหรือนอนไม่หลับทำให้ผู้หญิงมีความเป็นอยู่ที่ดีขึ้น
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในวัยหมดประจำเดือนควรรวมถึงอาหารเช่น:
- อาหารที่อุดมไปด้วยไฟโตสเตอรอลเช่นถั่วเหลืองและอาหารจากถั่วเหลืองมันเทศถั่วชิกพีถั่วลิสงถั่วและถั่วงอกอัลฟัลฟ่าถั่วเหลืองเมล็ดแฟลกซ์รำข้าวไรย์โฮลวีตข้าวบาร์เลย์เมล็ดงา และเมล็ดฟักทอง
- ผักสดผักและผลไม้โดยเฉพาะผลไม้รสเปรี้ยว
- อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอซึ่งมีสีส้ม
- ใบสีเขียวเข้มเช่นบรอกโคลีและผักขม
- อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เช่นปลาเมล็ดเจียและถั่ว
- อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม: เมล็ดงา, หัวผักกาด;
- ไข่ (2 ถึง 3 ต่อสัปดาห์);
- ธัญพืช: ข้าวมันฝรั่งพาสต้าโฮลเกรน
- น้ำมันมะกอก .
ดูเพิ่มเติม: สิ่งที่ควรกินเพื่อต่อสู้กับอาการนอนไม่หลับในวัยหมดประจำเดือนทั่วไป
อาหารวัยหมดประจำเดือน
อาหารวัยหมดประจำเดือนควรมีอาหารแคลอรี่น้อยและอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างกระดูกและแหล่งโปรตีนที่ดีสำหรับการบำรุงกล้ามเนื้อ ดังนั้นจึงขอแนะนำให้คุณผู้หญิงชอบอาหารเหล่านี้และเลือกรับประทานอย่างใดอย่างหนึ่งในแต่ละมื้อ ตัวอย่างเช่น:
- อาหารเช้า : น้ำส้ม 1 แก้วและขนมปัง 1 ชิ้นราดน้ำมันมะกอก
- อาหารกลางวัน : ไข่ต้ม 1 ฟองมันแกวสุก 1 ฟองผักและผักสีเขียวเข้มและสีส้ม
- สแน็ค : โยเกิร์ตถั่วเหลือง 1 ถ้วยพร้อมเมล็ดเจีย
- อาหารเย็น : สเต็กย่าง 1 จานสลัดผักสดและข้าวกล้อง
สิ่งสำคัญคือผู้หญิงตระหนักดีว่าการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนตามแบบฉบับของวัยหมดประจำเดือนไม่ได้แสดงถึงโรค แต่การบำบัดด้วยฮอร์โมนทดแทนจะมีประโยชน์ในการลดอาการและความรู้สึกไม่สบายในระยะนี้
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในวิดีโอต่อไปนี้:
อาหารเสริมในวัยหมดประจำเดือน
การใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารในช่วงวัยหมดประจำเดือนเป็นประโยชน์อย่างมากในการรักษาสุขภาพของผู้หญิง ตัวอย่างบางส่วน ได้แก่ :
- วิตามินอี : ช่วยต่อสู้กับอาการร้อนวูบวาบช่องคลอดแห้งเจ็บเต้านมและมีส่วนช่วยในเรื่องสุขภาพผิวหนังและเล็บ
- แคลเซียม : แคลเซียมประมาณ 1.2 กรัมต่อวันมีประโยชน์ต่อกระดูกที่แข็งแรง
- แมกนีเซียม : ช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและลดความดันโลหิต
- วิตามินซี : ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและเมื่ออยู่ในผลิตภัณฑ์เครื่องสำอางจะมีประโยชน์ในการดูแลความงามและความชุ่มชื้นของผิว
สิ่งสำคัญคือต้องชี้แจงว่าหากคุณรับประทานอาหารเสริมแคลเซียมคุณควรรับประทานอาหารเสริมแมกนีเซียมเพื่อให้แน่ใจว่ามีการดูดซึมของทั้งสองอย่าง แต่ควรรับประทานอาหารเสริมใด ๆ ภายใต้คำแนะนำของแพทย์เท่านั้น รู้ว่าผู้หญิงวัยหมดประจำเดือนควรรับประทานแคลเซียมเสริมเมื่อใด
