ในการรับประทานอาหารนอกบ้านที่ดีและดีต่อสุขภาพควรเลือกอาหารที่เรียบง่ายไม่ใส่ซอสและควรใส่สลัดและผลไม้ในมื้ออาหารหลักเสมอ การหลีกเลี่ยงร้านอาหารที่มีการทานอาหารแบบบริการตัวเองและการทานของหวานร่วมกันถือเป็นเคล็ดลับที่ดีในการหลีกเลี่ยงแคลอรี่ส่วนเกินซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งในการหลีกเลี่ยง "โยโย่เอฟเฟกต์" หลังจากที่คุณลดน้ำหนักด้วยอาหารที่วางแผนไว้
1. เลือกอาหารจานหลักอย่างไรดี
อาหารจานหลักที่เหมาะควรประกอบด้วยอาหารดังต่อไปนี้:
- โปรตีน:ควรให้ความสำคัญกับปลาและเนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นไก่และไก่งวง เพื่อลดแคลอรี่ของเนื้อสัตว์คุณต้องเอาหนังออกจากไก่และปลาและไขมันที่มองเห็นได้จากเนื้อสัตว์นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงอาหารทอดและผลิตภัณฑ์ชุบเกล็ดขนมปัง
- คาร์โบไฮเดรต:ข้าวพาสต้าหรือมันฝรั่ง
- พืชตระกูลถั่ว:ถั่วข้าวโพดถั่วชิกพีหรือถั่วเหลือง
- สลัด:ควรให้ความสำคัญกับสลัดดิบและถ้าเป็นไปได้ให้กินสลัดก่อนเริ่มจานหลักเพราะจะช่วยลดความหิวและเพิ่มความรู้สึกอิ่ม
สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงการใส่น้ำสลัดแคลอรี่ลงในสลัดเช่นมายองเนสและไม่ใส่ของว่างในมื้ออาหารเช่นกุ้งมะกอกและขนมปังปิ้งชิ้นเล็ก ๆ
วิดีโอต่อไปนี้ให้คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีลดความอยากอาหารของคุณ:
2. ซอสที่ดีต่อสุขภาพคืออะไร
ตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับซอส ได้แก่ ซอสมะเขือเทศวีนิเกรตและซอสพริกไทยเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินต่อต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มแคลอรี่เล็กน้อยในจาน ควรหลีกเลี่ยงซอสที่มีครีมเปรี้ยวและชีส
3. ดื่มอะไรดี
ควรดื่มน้ำเพราะจะช่วยให้อิ่มท้องและตอบสนองความต้องการดื่มของเหลวระหว่างมื้ออาหารโดยไม่ต้องเพิ่มแคลอรี่ใด ๆ ตัวเลือกอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพ ได้แก่ น้ำผลไม้ไม่หวานและชาเย็น ควรเลือกเครื่องดื่มที่เป็นธรรมชาติเนื่องจากผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมมีสีย้อมและสารกันบูดซึ่งอาจเป็นพิษต่อร่างกายเมื่อรับประทานเข้าไปในปริมาณมาก
4. ของหวานในอุดมคติ
ของหวานที่เหมาะคือผลไม้ นอกจากรสหวานแล้วผลไม้ยังให้ความชุ่มชื้นและให้วิตามินและแร่ธาตุที่จะช่วยในการย่อยอาหารที่เหมาะสมและช่วยให้ร่างกายทำงานได้อย่างเหมาะสม หากความปรารถนาของหวานเป็นสิ่งที่ไม่สามารถควบคุมได้เคล็ดลับที่ดีคือการแบ่งปันขนมกับใครสักคน
ผลไม้สำหรับของหวาน
น้ำน้ำผลไม้ธรรมชาติและชาเย็นสำหรับดื่ม5. ตัวเลือกของว่างที่ดีที่สุด
เมื่อทำขนมนอกบ้านให้เลือกสมูทตี้ผลไม้สลัดผลไม้เยลลี่น้ำผลไม้ธรรมชาติหรือโยเกิร์ตที่มีเมล็ดเช่นข้าวโอ๊ตและเมล็ดแฟลกซ์ หากคุณต้องการอะไรเพิ่มเติมขนมปังที่มีเนยหรือชีสขาวและผักกาดหอมเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุด หากเป็นเพียงตัวเลือกเดียวที่มีรสเค็มคุณควรเลือกขนมที่อบในเตาอบและหลีกเลี่ยงการทอดและขนมพอง ดูตัวอย่างของว่างเพื่อสุขภาพที่ง่ายและรวดเร็วเพิ่มเติมได้ที่: healthy snack
6. เคล็ดลับในการไม่หักโหมเมื่อรับประทานอาหารนอกบ้าน
เคล็ดลับดีๆในการไม่กินมากเกินไปบริโภคแคลอรี่มากเกินความจำเป็น ได้แก่
- อย่าได้รับแคลอรี่จากสิ่งที่คุณไม่ชอบ ตัวอย่างเช่นหากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของไส้กรอกอย่าวางมันลงบนจานเพียงเพราะมันดูดีหรือเพราะมีคนบอกว่าไส้กรอกในร้านนั้นวิเศษมาก
- ในร้านพิชซ่าเราควรหลีกเลี่ยงขอบที่ยัดไส้อาหารพิเศษและรสชาติที่นำมาซึ่งเบคอนและไส้กรอกเนื่องจากเป็นแหล่งแคลอรี่ที่สามารถแทนที่ได้ด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพเช่นเห็ดและผลไม้
- ก้าวไปข้างหน้าในสายการบริการตนเองดังนั้นเพื่อนร่วมงานของคุณจะไม่มีอิทธิพลต่อคุณในการเลือกของพวกเขา
- ในร้านอาหารญี่ปุ่นคุณควรหลีกเลี่ยงการเตรียมของทอดเช่นโรลฮอทโรลกิโอซาเทมปุระ
- คุณควรพยายามนำของว่างมาจากบ้านเพราะจะง่ายกว่าในการเลือกอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหลีกเลี่ยงสิ่งล่อใจจากโรงอาหาร
สิ่งสำคัญคือต้องหลีกเลี่ยงอาหารอุตสาหกรรมสำเร็จรูปเนื่องจากอุดมไปด้วยสารกันบูดและผลิตภัณฑ์เพิ่มรสชาติซึ่งอาจทำให้เกิดการระคายเคืองในลำไส้และแม้แต่มะเร็ง
เรียนรู้วิธีการไม่รับน้ำหนักขณะเดินทาง:
