อาการปวดขาเกิดขึ้นเนื่องจากการหดตัวอย่างรวดเร็วและเจ็บปวดของกล้ามเนื้อที่ขาโดยพบได้บ่อยที่น่องหรือน่อง
ในกรณีส่วนใหญ่ตะคริวจะไม่รุนแรงเกิดจากการขาดน้ำในกล้ามเนื้อหรือจากการออกกำลังกายอย่างหนักไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาพยาบาลและสามารถหลีกเลี่ยงได้ด้วยการดูแลที่บ้าน
สาเหตุหลักของการปวดขา
สาเหตุหลักของอาการปวดขา ได้แก่ :
- การขาดออกซิเจนในกล้ามเนื้อหรือกรดแลคติคส่วนเกินซึ่งเป็นเรื่องปกติในระหว่างการออกกำลังกาย
- การขาดแร่ธาตุในร่างกายเช่นแมกนีเซียมแคลเซียมหรือโซเดียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อการขาดนี้เกิดขึ้นในเวลากลางคืนระหว่างการนอนหลับ
- การใช้ยาขับปัสสาวะเป็นเวลานานซึ่งส่งเสริมการกำจัดแร่ธาตุออกจากร่างกาย
- โรคบางอย่างเช่นโรคเบาหวานหรือโรคตับ
นอกจากนี้ลักษณะของตะคริวยังพบได้บ่อยในระหว่างตั้งครรภ์เนื่องจากการเพิ่มขึ้นของขนาดและน้ำหนักของมดลูกที่เกิดขึ้นซึ่งทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของหญิงตั้งครรภ์กระชับ
การรักษาที่บ้าน
การรักษาที่บ้านเพื่อป้องกันตะคริวทำด้วยน้ำผลไม้ซึ่งรวบรวมแร่ธาตุที่จำเป็นในการป้องกันตะคริว ดังนั้นน้ำผลไม้ที่แนะนำ ได้แก่ :
1. น้ำแอปเปิ้ลผสมขิง
น้ำแอปเปิ้ลกับขิงและกีวีช่วยป้องกันตะคริวเมื่อรับประทานทุกวันและเพื่อเตรียมความพร้อมเป็นสิ่งจำเป็น:
ส่วนผสม:
- 1 แอปเปิ้ล
- 1 กีวี
- ขิงประมาณ 1 ซม
โหมดการเตรียม:
ในการเตรียมน้ำผลไม้คุณต้องตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นเติมน้ำเล็กน้อยหากจำเป็น ควรดื่มน้ำผลไม้นี้ทันทีหลังจากนั้นควรรับประทานในตอนเช้า
2. น้ำกล้วยพร้อมข้าวโอ๊ตและถั่วบราซิล
น้ำกล้วยผสมข้าวโอ๊ตและถั่วบราซิลอุดมไปด้วยแมกนีเซียมแคลเซียมและโพแทสเซียมซึ่งช่วยป้องกันตะคริวได้ดี เพื่อเตรียมความพร้อมคุณต้อง:
ส่วนผสม:
- กล้วย 1 ลูก
- ถั่วบราซิล 1 เม็ด
- ข้าวโอ๊ต 3 ช้อนโต๊ะ
โหมดการเตรียม:
ในการเตรียมน้ำผลไม้คุณต้องตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นเติมน้ำเล็กน้อยหากจำเป็น ควรดื่มน้ำผลไม้นี้ทันทีหลังการเตรียมโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้า
วิธีป้องกันตะคริว
วิธีการรักษาแบบธรรมชาติที่ดีในการป้องกันตะคริวคือการลงทุนในอาหารและขอแนะนำให้ลงทุนในการบริโภคอาหารที่มีแร่ธาตุเช่นน้ำมะพร้าวธัญพืชและกล้วยทุกวัน ดูว่าคุณควรเดิมพันอาหารชนิดใดเพื่อป้องกันตะคริวอย่างมีประสิทธิภาพดูวิดีโอของนักโภชนาการของเรา:
นอกจากนี้คุณควรลงทุนในอาหารที่อุดมไปด้วย Thiamine เช่นข้าวกล้องถั่วบราซิลยีสต์เบียร์ถั่วลิสงและข้าวโอ๊ตเพื่อช่วยรักษาตะคริวและยังป้องกันอาการปวดกล้ามเนื้อ ดูตัวเลือกอื่น ๆ ในCãibra: อาหารที่ช่วยรักษา
หากการเป็นตะคริวเกิดจากการออกกำลังกายขอแนะนำให้คุณลดก้าวของการออกกำลังกายและเดิมพันด้วยการยืดกล้ามเนื้อขอแนะนำให้คุณยืดกล้ามเนื้อก่อนและหลังการฝึกออกกำลังกาย นอกจากนี้เมื่อคุณมีอาการตะคริวคุณควรพยายามยืดขานวดบริเวณที่มีอาการปวดและหากอาการปวดรุนแรงเกินไปคุณสามารถใส่ขวดน้ำร้อนเพื่อช่วยผ่อนคลายและบรรเทาอาการปวดกล้ามเนื้อได้
