การนอนหลับให้เพียงพอช่วยลดน้ำหนักได้เนื่องจากช่วยควบคุมฮอร์โมนเช่นเกรลินและเลปตินซึ่งมีความสำคัญต่อการควบคุมความหิว แต่การนอนน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวันจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมนความเครียดซึ่งจะเพิ่มความอยากอาหารและทำให้ยากขึ้น การเผาผลาญไขมัน
คนส่วนใหญ่ต้องนอนระหว่าง 6 ถึง 8 ชั่วโมงต่อวันเพื่อฟื้นฟูพลังงานและควบคุมการทำงานของร่างกาย
คนที่มีสุขภาพแข็งแรงใช้เวลานอนโดยเฉลี่ยประมาณ 80 แคลอรี่ต่อชั่วโมง ค่านี้แสดงให้เห็นว่าการนอนคนเดียวไม่ได้ลดน้ำหนัก แต่การนอนหลับสบายจะช่วยลดน้ำหนักด้วยวิธีอื่น ๆ เช่น
1. ลดการผลิตเกรลิน
Ghrelin เป็นฮอร์โมนที่ผลิตในกระเพาะอาหารเพื่อช่วยในการย่อยอาหาร แต่ยังเพิ่มความหิวและกระตุ้นความอยากอาหาร เมื่อเรานอนน้อยหรือไม่ดีก็สามารถผลิตได้ในปริมาณที่มากขึ้นซึ่งจะเพิ่มความหิวและความปรารถนาที่จะกิน
2. เพิ่มการปลดปล่อยเลปติน
ฮอร์โมนนี้ผลิตในระหว่างการนอนหลับและส่งเสริมความรู้สึกอิ่ม การผลิตเลปตินที่อยู่เหนือเกรลินมีความสำคัญในการควบคุมความอยากอาหารและในการควบคุมการดื่มสุราซึ่งก็คือเมื่อคุณรู้สึกอยากกินอย่างควบคุมไม่ได้
3. ช่วยกระตุ้นฮอร์โมนการเจริญเติบโต
โกรทฮอร์โมนผลิตในปริมาณที่มากขึ้นในระหว่างการนอนหลับและมีความสำคัญสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักเนื่องจากช่วยกระตุ้นการลดไขมันในร่างกายการรักษาปริมาณของมวลน้อยและการผลัดเซลล์นอกจากนี้ยังช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน .
4. ผลิตเมลาโทนิน
เมลาโทนินช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและเพิ่มประโยชน์ของการนอนหลับนอกเหนือจากการกระตุ้นการต่อต้านอนุมูลอิสระในช่วงนี้และควบคุมการผลิตฮอร์โมนเพศหญิงซึ่งต่อสู้กับการสะสมของไขมัน
5. ลดความเครียด
ฮอร์โมนที่เกิดจากความเครียดเช่นอะดรีนาลีนและคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นจากการนอนไม่พอและเมื่อสูงขึ้นก็จะป้องกันการเผาผลาญไขมันและการก่อตัวของมวลน้อยนอกจากจะเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดซึ่งทำให้การลดน้ำหนักทำได้ยาก
6. เพิ่มอารมณ์
การนอนหลับฝันดีช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาพร้อมกับพลังงานมากขึ้นในวันถัดไปซึ่งจะช่วยลดความเกียจคร้านและเพิ่มความเต็มใจที่จะใช้แคลอรี่มากขึ้นผ่านกิจกรรมและการออกกำลังกาย
7. ช่วยให้คุณกินน้อยลง
เมื่อคุณตื่นตัวเป็นเวลานานความรู้สึกหิวและความอยากอาหารจะเพิ่มขึ้น แล้วการนอนหลับให้เพียงพอทั้งคืนจะช่วยป้องกันความอยากกินและการโจมตีตู้เย็น
เพื่อให้บรรลุผลประโยชน์เหล่านี้ไม่เพียงพอที่จะนอนหลับเพียงแค่จำนวนชั่วโมงที่จำเป็น แต่ต้องนอนหลับอย่างมีคุณภาพ สำหรับสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องเคารพตารางเวลาการนอนหลีกเลี่ยงการเปลี่ยนคืนของวันจัดสภาพแวดล้อมที่เงียบและมีแสงน้อยและหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มกระตุ้นหลัง 17.00 น. เช่นกาแฟหรือกัวรานาเป็นต้น การนอนหลังอาหารกลางวัน 30 นาทียังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและนอนหลับตอนกลางคืน
ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมเพื่อการนอนหลับที่ดีและประโยชน์อื่น ๆ ของการนอนหลับฝันดี
