การออกกำลังกายแบบแอโรบิคคือการออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจนเพื่อสร้างพลังงานและมักจะทำเป็นระยะเวลานานและมีความเข้มเล็กน้อยถึงปานกลางเช่นวิ่งและปั่นจักรยานเป็นต้น
ในทางกลับกันการออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนคือการออกกำลังกายที่ใช้ออกซิเจนเป็นแหล่งพลังงานการเผาผลาญจะดำเนินการในกล้ามเนื้อ การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนมักจะทำในช่วงเวลาสั้น ๆ และมีความเข้มข้นปานกลางถึงสูงซึ่งสัมพันธ์กับการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อและการกระชับของกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายทั้งแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนมีความสำคัญและมีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการเช่นการเพิ่มสมรรถภาพทางกายการเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความอดทนนอกจากจะช่วยลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด ค้นพบประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกาย
ประโยชน์หลัก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการลดน้ำหนักและเพิ่มสมรรถภาพทางกาย นอกจากนี้ประโยชน์อื่น ๆ ของการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจน ได้แก่
- การเสริมสร้างกล้ามเนื้อหัวใจ
- ปรับปรุงสภาพร่างกาย
- เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ
- ลดความดันโลหิต
- ช่วยลดการสูญเสียมวลกระดูกนอกจากเสริมสร้างกระดูก
- ช่วยเพิ่มความต้านทานต่อระบบทางเดินหายใจ
- กระชับกล้ามเนื้อ
- ลดความเข้มข้นของไขมันในร่างกาย
- ส่งเสริมการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคเกี่ยวข้องกับการสูญเสียแคลอรี่ที่เร็วขึ้นอย่างไรก็ตามการสูญเสียแคลอรี่หลังออกกำลังกายจะเข้มข้นกว่าเมื่อฝึกแบบไม่ใช้ออกซิเจนนอกจากการออกกำลังกายประเภทนี้จะมีประสิทธิภาพมากกว่าเมื่อเทียบกับการเพิ่มมวล กล้ามเนื้อและความแข็งของกล้ามเนื้อ
ดังนั้นเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องติดตามการออกกำลังกายแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนอย่างสม่ำเสมอโดยผู้เชี่ยวชาญ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่ดีที่สุด
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคมักใช้เวลานานกระตุ้นกลุ่มกล้ามเนื้อมากกว่าหนึ่งกลุ่มและมีความเข้มระดับเบาถึงปานกลางซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการปรับปรุงการทำงานของหัวใจและระบบทางเดินหายใจและกระตุ้นความต้านทานทางกายภาพนอกเหนือจากการใช้จ่ายแคลอรี่ การออกกำลังกายแบบแอโรบิคหลักคือ:
- การวิ่งและการเดินซึ่งสามารถทำได้ทั้งบนถนนและบนลู่วิ่งมีประสิทธิภาพมากในการลดน้ำหนักและเพิ่มสมรรถภาพทางกาย สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายเพื่อให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณเร็วขึ้น แต่ต้องไม่ถึงจุดที่คน ๆ นั้นพูดไม่ได้หรือรู้สึกไม่สบาย แม้จะเป็นการออกกำลังกายที่ปลอดภัย แต่สิ่งสำคัญคือต้องมีการติดตามผลอย่างมืออาชีพเนื่องจากการวิ่งที่ไม่ถูกต้องส่วนใหญ่อาจนำไปสู่การบาดเจ็บที่สะโพกหรือเข่า
- วัฏจักรซึ่งสามารถเพิ่มค่าใช้จ่ายแคลอรี่และช่วยในการลดน้ำหนักและปรับกล้ามเนื้อส่วนล่างโดยเฉพาะขาและก้น การออกกำลังกายด้วยจักรยานมีความปลอดภัยและสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามสภาพร่างกายของบุคคลและเนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่มีแรงกระแทกต่ำจึงสามารถฝึกได้กับสตรีมีครรภ์ผู้ที่อยู่ประจำหรือผู้ที่มีปัญหาร่วมกัน ค้นพบประโยชน์ของจักรยานออกกำลังกาย
- Ellipticalหรือที่เรียกว่าTransportเป็นอุปกรณ์ที่ให้การเคลื่อนไหวของแขนและขาทั้งสองข้างกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อทั้งหมดและทำให้การใช้พลังงานเพิ่มขึ้น
- การเต้นรำซึ่งเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่มีการสูญเสียแคลอรี่แตกต่างกันไปตามความรุนแรงและกิริยาของการเต้น ดูว่าการเต้นรำมีประโยชน์อะไรอีกบ้าง
นอกจากนี้การออกกำลังกายเช่นการกระโดดเชือกการขึ้นลงบันไดสามารถฝึกได้ที่บ้านและเหมาะอย่างยิ่งสำหรับการกระตุ้นการไหลเวียนของร่างกายเพิ่มสมรรถภาพทางกายและการทำงานของกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆ ค้นหาว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคสามารถทำได้ที่บ้านแบบใด
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ดีที่สุด
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งมีอายุสั้น แต่มีความเข้มข้นสูงกว่าส่วนใหญ่จะฝึกโดยผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลน้อยและลดไขมันนอกเหนือจากการเพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อแล้วการออกกำลังกายเหล่านี้ยังเป็นพันธมิตรที่ดีสำหรับการลดน้ำหนัก
การออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนที่ได้รับการฝึกฝนมากที่สุดคือการเพาะกายซึ่งนอกจากจะช่วยลดไขมันในร่างกายและส่งเสริมการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อแล้วยังช่วยเพิ่มท่าทางเสริมสร้างกระดูกและปรับปรุงการทำงานของหัวใจและระบบทางเดินหายใจ ดูประโยชน์อื่น ๆ ของเวทเทรนนิ่ง
หลังจากออกกำลังกายแบบไม่ใช้ออกซิเจนร่างกายยังคงใช้พลังงานแคลอรี่ซึ่งจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตามเพื่อให้การสูญเสียไขมันและการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อคงที่และสัมพันธ์กับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ สิ่งสำคัญคือต้องทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิคตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญและรับประทานอาหารที่สมดุล แนะนำโดยนักโภชนาการ
วิธีลดน้ำหนักแบบสุขภาพดี
การลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพสามารถทำได้ด้วยการออกกำลังกายเป็นประจำทั้งแบบแอโรบิคและแบบไม่ใช้ออกซิเจนซึ่งควรได้รับการระบุโดยผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาและด้วยการรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งควรได้รับคำแนะนำจากนักโภชนาการ เรียนรู้วิธีการกินเพื่อสุขภาพเพื่อลดน้ำหนัก
ก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องทำการประเมินทางกายภาพซึ่งจะมีการวัดเปอร์เซ็นต์ของไขมันค่าดัชนีมวลกายความหนาแน่นของกระดูกและเปอร์เซ็นต์น้ำในร่างกายและการทดสอบที่สามารถบ่งชี้สุขภาพของหัวใจและหลอดเลือดและระบบทางเดินหายใจเพื่อให้ผู้ประกอบวิชาชีพพลศึกษา สามารถบ่งบอกถึงการออกกำลังกายที่ดีที่สุดตามสุขภาพของบุคคลนั้น ๆ
