การออกกำลังกาย 7 นาทีช่วยเผาผลาญไขมันและลดหน้าท้องได้อย่างดีเยี่ยมซึ่งเป็นตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากเป็นกิจกรรมที่มีความเข้มข้นสูงซึ่งยังช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจ
การออกกำลังกายเพียง 7 นาที 1 ครั้งสามารถเผาผลาญไขมันได้ 48 ชั่วโมงเพราะการออกกำลังกายเหล่านี้จะเร่งการเผาผลาญของคุณทำให้คุณเผาผลาญไขมันได้แม้ในขณะพักผ่อน
การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีเวลาออกกำลังกายน้อยและไม่ชอบกิจกรรมซ้ำซากจำเจเช่นวิ่งบนลู่วิ่งหรือขี่จักรยานเป็นต้น นอกจากนี้การฝึกอบรมนี้สามารถทำได้ที่บ้านโดยไม่ต้องเสียเงินที่โรงยิมและสามารถเห็นผลลัพธ์ได้อย่างรวดเร็ว
ทำความเข้าใจว่าทำไมการออกกำลังกายประเภทนี้จึงเผาผลาญไขมันได้มาก
หากต้องการทราบน้ำหนักในอุดมคติของคุณลองใช้เครื่องคิดเลขของเรา:
วิธีออกกำลังกาย 7 นาที
ในการลดไขมันเป็นเวลา 48 ชั่วโมงคุณต้องทำแบบฝึกหัดอย่างน้อย 1 อย่างที่ระบุไว้ด้านล่างด้วยวิธีที่เข้มข้นมากทำซ้ำอย่างน้อย 25 ครั้งทำซ้ำแบบฝึกหัด 4 ครั้ง ต้องทำแบบฝึกหัดเพื่อให้ได้ผลตามต้องการเป็นเวลา 7 นาที
แบบฝึกหัดที่ 1 - Burpee
Burpee เป็นการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบมากซึ่งก่อให้เกิดการใช้พลังงานจำนวนมากการเผาผลาญแคลอรี่และอัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นซึ่งมีส่วนช่วยในการเผาผลาญไขมันเฉพาะที่ช่วยในการลดน้ำหนัก
ในการออกกำลังกายนี้จำเป็นต้องลงไปจนกว่ามือของคุณจะอยู่บนพื้นและเท้าของคุณกลับมาแตะหน้าอกของคุณบนพื้น จากนั้นจำเป็นต้องปีนขึ้นไปพร้อมกับเท้าของคุณไปข้างหน้าและกระโดดโดยให้แขนของคุณอยู่เหนือศีรษะ
การออกกำลังกาย 2 - ยกสะโพกด้วยขาข้างเดียว
การยกสะโพกเพียงขาเดียวจะทำงานที่ด้านหลังของต้นขาและกลูติอุสช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณนั้น
การออกกำลังกายนี้ทำได้ง่ายมากเพียงแค่ยกสะโพกพยายามให้หน้าท้องยืดได้ดี
แบบฝึกหัด 3 - ยกขา
การยกขาขึ้นพร้อมกับงอเป็นการออกกำลังกายที่ดีในการปรับหน้าท้องและขานอกเหนือจากการเผาผลาญไขมันเฉพาะที่
เพื่อให้การออกกำลังกายยากขึ้นคุณสามารถลงน้ำหนักที่ข้อเท้าเล็กน้อย
แบบฝึกหัด 4 - กระทืบหน้าท้อง
หน้าท้องสามารถทำได้หลายวิธีการกระทืบหน้าท้องเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการเผาผลาญไขมันโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง
เพื่อให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องยากให้ทำหน้าท้องนี้ติดต่อกัน 1 นาที
แบบฝึกหัดที่ 5 - ปั่นจักรยานหน้าท้อง
หน้าท้องบนจักรยานออกกำลังกายนอกเหนือจากบริเวณหน้าท้องขาเพราะจำเป็นต้องติดตามการหมุนของลำตัวด้วยขา
ยิ่งออกกำลังกายเร็วเท่าไหร่ก็ยิ่งมีผลมากขึ้นและยิ่งสูญเสียไขมันในร่างกายมากขึ้นเท่านั้น
นอกจากแบบฝึกหัด 5 ข้อนี้แล้วคุณยังสามารถทำอย่างอื่นที่มีผลเช่นเดียวกันเช่นกระดานหรือสควอท ดูแบบฝึกหัดดีๆอื่น ๆ ที่ต้องทำที่บ้านและเผาผลาญไขมัน
วิธีการรับผลการฝึกอบรมที่ดีขึ้น
เพื่อเสริมการฝึกลดไขมันสิ่งสำคัญคือต้องกินอาหารที่อุดมไปด้วยอาหารที่ให้ความร้อนเช่นกาแฟและอบเชยเนื่องจากเป็นอาหารที่เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายและเร่งการเผาผลาญอาหารซึ่งจะช่วยให้ใช้พลังงานและไขมันมากขึ้น
อาหารนี้ต้องได้รับการวางแผนโดยนักโภชนาการเพื่อปรับให้เข้ากับความต้องการของแต่ละบุคคลดูรายการอาหารที่ให้ความร้อนที่ช่วยในการลดน้ำหนัก
ดูว่าคุณกินอะไรได้บ้างก่อนระหว่างและหลังการฝึกเพื่อปรับปรุงผลลัพธ์และสร้างกล้ามเนื้อในวิดีโอต่อไปนี้:
