เส้นรอบวงคอในอุดมคติคืออะไร

เส้นรอบคอสามารถใช้เพื่อประเมินว่าความเข้มข้นของไขมันในร่างกายบ่งบอกถึงความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆเช่นความดันโลหิตสูงเบาหวานหรือโรคอ้วนเป็นต้น การวัดเส้นรอบวงคอในอุดมคติคือสูงสุด 37 ซม. สำหรับผู้ชายและสูงสุด 34 ซม. สำหรับผู้หญิง

อย่างไรก็ตามนอกเหนือจากการประเมินขนาดของคอแล้วยังจำเป็นต้องประเมินพารามิเตอร์อื่น ๆ เช่นการคำนวณค่าดัชนีมวลกายเพื่อยืนยันว่าบุคคลนั้นมีน้ำหนักเกินนอกเหนือจากการประเมินคอเลสเตอรอลไตรกลีเซอไรด์และวิถีชีวิตของแต่ละคนเพื่อให้ ผลลัพธ์ที่น่าเชื่อถือมากขึ้น

เมื่อผู้ชายสูงน้อยกว่า 39.5 ซม. และผู้หญิงน้อยกว่า 36.5 ซม. ถือว่ามีความเสี่ยงต่ำที่จะเป็นโรคหัวใจหรือความผิดปกติของการไหลเวียนโลหิต แต่โดยทั่วไปมาตรการที่มากกว่านี้มักพบในคนที่มี BMI สูงกว่า 30 ซึ่งบ่งบอกถึงโรคอ้วน

เส้นรอบวงคอในอุดมคติคืออะไร

วิธีวัดเส้นรอบวงคอ

ในการวัดขนาดของคอให้ยืนและสอดสายวัดรอบคอโดยวางให้ตรงกลางคอ

คอจะกว้างขึ้นในผู้ที่มีน้ำหนักเกินเนื่องจากไขมันยังสะสมอยู่ในบริเวณนั้น การวัดคอเป็นวิธีที่ดีในการตรวจสอบว่าน้ำหนักของคุณอยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมหรือไม่เนื่องจากทำได้ง่ายและใช้งานได้จริงโดยให้ผลลัพธ์ที่เชื่อถือได้โดยใช้ประโยชน์จากการวัดรอบเอวและสะโพกที่สามารถให้ผลลัพธ์ที่เปลี่ยนแปลงไปเมื่อมีอาการแน่นหน้าอกหายใจไม่ออกหรือ บุคคลนั้นพยายามที่จะลดขนาดหน้าท้องให้ดูผอมลงเช่น

จะทำอย่างไรเมื่อการวัดคออยู่ในระดับสูง

เมื่อผู้ชายสูงเกิน 37 ซม. และผู้หญิงมีคอสูงกว่า 34 ซม. จำเป็นต้องเพิ่มการออกกำลังกายการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและหลอดเลือดเช่นการเดินการวิ่งและการว่ายน้ำและการอดอาหารลดการบริโภคน้ำตาลไขมันในแต่ละวัน ดังนั้นแคลอรี่

นักโภชนาการจะสามารถระบุอาหารที่คุณอาจรับประทานหรือไม่สามารถรับประทานได้ แต่บางส่วน ได้แก่ :

สิ่งที่คุณสามารถกิน / ดื่มสิ่งที่คุณไม่กิน / ดื่ม
น้ำมะพร้าวน้ำปรุงแต่งและน้ำผลไม้ธรรมชาติไม่หวานโซดาน้ำผลไม้อุตสาหกรรมเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
ผักและผักดิบหรือปรุงในน้ำเค็มหรือผัดด้วยน้ำมันในปริมาณที่น้อยที่สุดมันฝรั่งทอดหรือผักชุบเกล็ดขนมปังหรือทอดอื่น ๆ
เนื้อสัตว์ไม่ติดมันเช่นปลาอกไก่อกไก่งวงกระต่ายเนื้อสัตว์ที่มีไขมันเช่นปลาคอดปลาทูน่าน่องไก่หรือไก่งวงไก่งวงหรือปีกไก่
ข้าวกล้องหรือข้าวที่มีเมล็ดหรือเมล็ดข้าวขาวธรรมดา
ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำพร้อมเปลือกและกากมันเช่นส้มมะละกอสตรอเบอร์รี่ผลไม้ที่มีรสหวานและบางเช่นองุ่นพีชในน้ำเชื่อมขนมทุกชนิดเช่นพุดดิ้งควินดิมไอศครีมคิวยาดินฮาช็อคโกแลตเค้กขนมหวาน

สำหรับการออกกำลังกายควรฝึกกิจกรรมทางกายที่สามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดินวันละ 1 ชั่วโมง แต่ความเข้มข้นของการออกกำลังกายควรดำเนินไปในแต่ละเดือนและเข้มข้นขึ้นเรื่อย ๆ เพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญไขมันส่วนเกินได้จริง การออกกำลังกายเช่นการฝึกด้วยน้ำหนักก็มีความสำคัญเช่นกันเพราะจะช่วยสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นซึ่งจะใช้พลังงานมากขึ้นช่วยในการเผาผลาญไขมัน