Isostretching คืออะไรและทำแบบฝึกหัดอย่างไร

การยืดกล้ามเนื้อเป็นวิธีที่สร้างขึ้นโดยเบอร์นาร์ดเรดอนโดซึ่งประกอบด้วยท่ายืดกล้ามเนื้อในระหว่างการหายใจออกเป็นเวลานานซึ่งจะดำเนินการพร้อมกันกับการหดตัวของกล้ามเนื้อกระดูกสันหลังส่วนลึก

นี่เป็นเทคนิคที่สมบูรณ์ซึ่งประกอบด้วยการออกกำลังกายซึ่งมีหน้าที่ในการปรับปรุงความยืดหยุ่นและเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับกลุ่มกล้ามเนื้อต่างๆของร่างกายผ่านการออกกำลังกายที่เหมาะสมพัฒนาการรับรู้ตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ถูกต้องและความสามารถในการหายใจ

การยืดกล้ามเนื้อเหมาะสำหรับทุกวัยและปรับให้เข้ากับความสามารถของแต่ละคนได้ดีตลอดเวลาและเนื่องจากไม่มีผลกระทบจึงไม่ทำให้กล้ามเนื้อเสียหาย

Isostretching คืออะไรและทำแบบฝึกหัดอย่างไร

มีประโยชน์อย่างไร

การยืดกล้ามเนื้อนอกเหนือจากการปรับปรุงสภาพร่างกายเนื่องจากช่วยในการรับรู้ตำแหน่งกระดูกสันหลังที่ถูกต้องแล้วยังสามารถใช้เพื่อปรับปรุงพารามิเตอร์การเดินของผู้สูงอายุหลีกเลี่ยงการกลั้นปัสสาวะปรับปรุงการไหลเวียนของเลือดและน้ำเหลืองเพิ่มขึ้น ความสามารถในการหายใจและลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ ดูวิธีอื่น ๆ ในการแก้ไขท่าทาง

นอกจากนี้ยังมีการระบุไว้สำหรับการรักษาความผิดปกติของท่าทาง, hyperkyphosis ของทรวงอก, การขยายตัวของทรวงอกและปอด, การรักษาอาการปวดหลังส่วนล่างเรื้อรัง, การยืดกล้ามเนื้อเอ็นร้อยหวายและการรักษา scoliosis

แบบฝึกหัดเป็นอย่างไรบ้าง

อิริยาบถต่างๆทำกับคนนั่งนอนยืนทำงานหายใจไปพร้อม ๆ กัน เทคนิค Isostretching สามารถฝึกได้สัปดาห์ละครั้งหรือสองครั้งและต้องทำร่วมกับนักกายภาพบำบัด

ตัวอย่างบางส่วนของแบบฝึกหัด Isostretching ที่สามารถทำได้ ได้แก่ :

แบบฝึกหัด 1

ยืนโดยให้กระดูกสันหลังตั้งตรงและศีรษะอยู่ในแนวเดียวกันให้เท้าขนานกันแยกออกจากกันและสอดคล้องกับกระดูกเชิงกรานเพื่อให้มั่นใจว่ามีเสถียรภาพที่ดีและเมื่อแขนไปตามลำตัวควรเป็นดังนี้