อาหารเพื่อหัวใจ

อาหารบำรุงหัวใจอุดมไปด้วยผลไม้ผักและผลไม้ซึ่งเป็นอาหารที่มีสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยที่ช่วยลดไขมันในเลือดทำให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น อย่างไรก็ตามอาหารประเภทนี้ควรมีไขมันเกลือและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ต่ำเนื่องจากอาหารเหล่านี้เพิ่มไขมันและความดันในเลือดทำให้สุขภาพหัวใจเสีย

นอกจากผักผลไม้แล้วยังแนะนำให้เป็นอาหารประจำใจอีกด้วย เมล็ดธัญพืชที่อุดมไปด้วยเส้นใยเช่นเดียวกับปลาและผลไม้แห้งเช่นถั่วเนื่องจากอุดมไปด้วยโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยในเรื่องสุขภาพของหลอดเลือดแดง

อาหารเพื่อหัวใจอาหารเพื่อหัวใจ

อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ

ในอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีคุณควร:

  • หลีกเลี่ยงอาหารที่อุดมไปด้วยไขมันและเกลือเช่นผลิตภัณฑ์อุตสาหกรรมและผลิตภัณฑ์ที่เตรียมไว้ล่วงหน้า
  • ไม่รวมอาหารทอดและของเตรียมอื่น ๆ ที่ใช้ไขมันจำนวนมาก
  • กำจัดเกลือออกจากการปรุงอาหารและสมุนไพรที่มีกลิ่นหอมสามารถใช้น้ำมันมะกอกกระเทียมและไวน์เพื่อปรุงรสได้เสมอ
  • อย่าดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แต่สามารถใช้ปรุงรสเนื้อสัตว์และปลาไม่ติดมันได้เนื่องจากแอลกอฮอล์จะระเหยเมื่ออาหารถูกทำให้ร้อน

นอกจากอาหารแล้วสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพหัวใจคือการควบคุมความดันฝึกกิจกรรมที่ต้องใช้กำลังกายเช่นเดิน 30 นาทีทุกวันและมีน้ำหนักที่เหมาะสมกับความสูงและอายุ

ลิงค์ที่เป็นประโยชน์:

  • อาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3
  • ไขมันที่ดีต่อหัวใจ