อาหารที่รักษาอาการตะคริว

ตะคริวเกิดขึ้นเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วและเจ็บปวดและมักเกิดขึ้นจากการขาดน้ำในกล้ามเนื้อหรือจากการออกกำลังกายอย่างหนัก ปัญหานี้ในกรณีส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องได้รับการรักษาทางการแพทย์และสามารถหลีกเลี่ยงได้โดยการบริโภคอาหารต่างๆที่ป้องกันและรักษาตะคริว  

ข้าวถั่วบราซิลยีสต์ของถั่วลิสงและข้าวโอ๊ตเป็นอาหารที่รักษาตะคริวที่จะอุดมไปด้วยวิตามินบีวิตามินที่มีความสามารถในการป้องกันการเกิดอาการปวดกล้ามเนื้อ นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคอาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียมโพแทสเซียมโซเดียมและแคลเซียมอย่างสมดุลเพื่อให้กล้ามเนื้อหดตัวได้ดีและลดการเกิดตะคริว

อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียมอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม

ตารางสิ่งที่กินเพื่อหยุดตะคริว

ในตารางด้านล่างนี้เป็นตัวอย่างของอาหารที่ควรรับประทานเพื่อปรับปรุงคุณภาพของแรงกระตุ้นทางประสาทที่นำไปสู่การหดตัวของกล้ามเนื้อ สิ่งเหล่านี้ต้องบริโภคอย่างสมดุลเพื่อให้แน่ใจว่าการดูดซึมสารอาหารดีขึ้น:

อาหารที่อุดมด้วยโพแทสเซียม	ถั่วลิสงดิบหรือคั่วเฮเซลนัทอะโวคาโดแครอทชาดำถั่วเนสกาแฟผง
อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม	นมและอนุพันธ์บรอกโคลีปลาป่นเกล็ดธัญพืชกากน้ำตาลอ้อยลูปิน
อาหารที่อุดมด้วยโซเดียม	สาหร่าย, มะกอก, เนื้อแห้ง, น้ำซุป, นมผงขาดมันเนย, โบโลน่า, แฮม, แฮม, อกไก่งวงรมควัน
อาหารที่อุดมด้วยแมกนีเซียม	อัลมอนด์เฮเซลนัทถั่วบราซิลถั่วชิกพีถั่วเหลืองจมูกข้าวสาลีถั่วลิสง

การดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวันยังช่วยขจัดอาการตะคริวได้อีกด้วยเนื่องจากสาเหตุใหญ่ที่สุดอย่างหนึ่งของอาการนี้คือการขาดน้ำ

การตรวจเลือดเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการตรวจสอบว่าตะคริวเกิดจากโรคโลหิตจาง ดังนั้นถ้าเป็นไปได้แนะนำให้เสริมด้วยธาตุเหล็ก ในทำนองเดียวกันขอแนะนำให้บริโภคอาหารที่มีธาตุเหล็กมากขึ้นเช่นเนื้อแดงเป็นต้น

เมนูสู้ตะคริว

วิธีที่ดีในการต่อสู้กับตะคริวด้วยวิธีธรรมชาติคือการเพิ่มอาหารเหล่านี้ในชีวิตประจำวันของคุณ ต่อไปนี้เป็นตัวอย่างของเมนูที่สามารถใช้เป็นแรงบันดาลใจ:

• อาหารเช้า:น้ำส้ม 1 แก้วขนมปังสีน้ำตาล 1 ชิ้นกับชีส 1 ชิ้นและอกไก่รมควัน 1 ชิ้น
• การจัดเรียง:ถั่วบราซิล 2 ชิ้นบิสกิตเกลือและน้ำ 3 ชิ้นชาดำหวานด้วยกากน้ำตาลอ้อย
• มื้อกลางวัน:ข้าวกล้องกับบร็อคโคลี 3 ช้อนโต๊ะ, ถั่ว 1 ช้อน, สเต็กไก่งวงย่าง 1 ชิ้น, สลัดผักสดกับมะกอก
• สแน็ค:สมูทตี้กล้วยกับอัลมอนด์ตี 
• อาหารเย็น:ซุปผักที่ทำจากแครอทบวบหัวหอมและไก่หยองจากนั้นใส่จมูกข้าวสาลี 1 ช้อนโต๊ะลงในจาน
• อาหารมื้อเย็น:โยเกิร์ตธรรมดา 1 ชิ้นพร้อมถั่วลิสงสับ

วิธีที่ดีในการบริโภคอาหารเหล่านี้คือตรวจสอบในแต่ละแถวของตารางด้านบนเสมอว่าคุณสามารถเพิ่มอาหารประเภทใดในแต่ละมื้อของวันได้