ความวิตกกังวลสามารถทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นได้เพราะมันทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงในการผลิตฮอร์โมนลดแรงจูงใจในการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและทำให้เกิดการกินเหล้าเมามายซึ่งแต่ละคนลงเอยด้วยการกินอาหารจำนวนมากเพื่อพยายามปรับปรุงอารมณ์และลดความวิตกกังวล .
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องระบุว่ามีความวิตกกังวลเพื่อให้สามารถเริ่มการรักษาและลดน้ำหนักได้ นี่คือการเปลี่ยนแปลงหลัก 3 ประการที่ทำให้เกิดความวิตกกังวลในร่างกายและสิ่งที่ต้องทำเพื่อรักษา
1. ความวิตกกังวลทำให้ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลง
ความวิตกกังวลทำให้การผลิตฮอร์โมนคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นซึ่งเรียกอีกอย่างว่าฮอร์โมนความเครียดซึ่งมีผลไปกระตุ้นการสร้างไขมันในร่างกาย
เนื่องจากในสถานการณ์ที่ตึงเครียดร่างกายมีแนวโน้มที่จะผลิตพลังงานสำรองในรูปแบบของไขมันมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายมีแคลอรี่สำรองที่ดีซึ่งสามารถใช้ในกรณีที่เกิดวิกฤตอาหารหรือช่วงเวลาแห่งการต่อสู้
สิ่งที่ต้องทำ:
เพื่อลดความวิตกกังวลคุณสามารถใช้กลยุทธ์ง่ายๆเช่นเดินกลางแจ้งทุกวันและทำกิจกรรมผ่อนคลายเช่นฝึกโยคะและทำสมาธิ การนอนหลับฝันดีและการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยผ่อนคลายความเครียดและลดการผลิตคอร์ติซอลในร่างกายส่วนเกิน
อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าบางกรณีของความวิตกกังวลจำเป็นต้องได้รับการตรวจสอบทางการแพทย์และจิตใจสำหรับการรักษาของพวกเขาและอาจจำเป็นต้องใช้ยาด้วย ดูอาการและวิธีรักษาความวิตกกังวล
2. ความวิตกกังวลทำให้เกิดอาหารบังคับ
ความวิตกกังวลทำให้เกิดช่วงเวลาแห่งการดื่มสุราโดยการบริโภคที่เพิ่มขึ้นโดยเฉพาะขนมหวานขนมปังพาสต้าและอาหารอื่น ๆ ที่เป็นแหล่งของคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวและน้ำตาล สิ่งนี้ทำให้การบริโภคแคลอรี่เพิ่มขึ้นตามธรรมชาติทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและลดน้ำหนักได้ยาก
ช่วงเวลาแห่งการบีบบังคับเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากอาหารที่มีรสหวานหรือที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่สร้างความรู้สึกเป็นสุขในร่างกายช่วยบรรเทาความอ้วนได้ชั่วคราว
สิ่งที่ต้องทำ:
ในการควบคุมตอนการกินเหล้าคุณต้องมีอาหารที่สมดุลและกินเป็นเวลา 3 หรือ 4 ชั่วโมงเพราะจะช่วยลดความหิวและช่วยลดความอยากกินได้ นอกจากนี้การติดตามผลกับนักโภชนาการช่วยในการเลือกมื้ออาหารที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้นและลดความอยากกินของหวาน ค้นหาว่าอาหารชนิดใดที่ช่วยเพิ่มอารมณ์ของคุณ
3. ความวิตกกังวลช่วยลดแรงจูงใจ
ความวิตกกังวลยังลดแรงจูงใจของแต่ละคนในการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีทำให้เขา / เธอไม่อยู่ในอารมณ์ที่จะฝึกออกกำลังกายและกินอาหารให้ดี สิ่งนี้เกิดขึ้นส่วนใหญ่เนื่องจากคอร์ติซอลฮอร์โมนความเครียดที่มากเกินไปซึ่งทำให้ร่างกายเหนื่อยล้าและขาดความกล้าหาญ
สิ่งที่ต้องทำ:
หากต้องการมีแรงจูงใจมากขึ้นคุณสามารถใช้กลยุทธ์เช่นไปฝึกกิจกรรมทางกายนอกบ้านหรือกับเพื่อนเพื่อมี บริษัท เข้าร่วมกลุ่มบนเครือข่ายสังคมที่เกิดจากผู้ที่กำลังผ่านกระบวนการลดน้ำหนัก และขอให้เพื่อนและครอบครัวพยายามมีกิจวัตรที่ดีต่อสุขภาพเพื่อเป็นตัวกระตุ้น
การบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 เป็นประจำเช่นปลาซาร์ดีนปลาแซลมอนปลาทูน่าและถั่วและอาหารที่อุดมไปด้วยทริปโตเฟนเช่นกล้วยข้าวโอ๊ตและข้าวกล้องยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและรักษาแรงจูงใจสูง การตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนักที่แท้จริงกับนักโภชนาการยังช่วยรักษาอัตราการลดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพและลดภาระส่วนตัวในการลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ดูวิธีสร้างแรงบันดาลใจให้มากขึ้นได้ที่: 7 เคล็ดลับในการไม่ยอมแพ้ยิม
ดูวิดีโอด้านล่างและเรียนรู้สิ่งที่ต้องทำเพื่อต่อสู้กับความเครียดและความวิตกกังวล