ทำอย่างไรให้มีน้ำนมแม่มากขึ้น

การเปลี่ยนแปลงของหน้าอกในการผลิตน้ำนมแม่จะทวีความรุนแรงขึ้นโดยส่วนใหญ่มาจากการตั้งครรภ์ไตรมาสที่ 2 และเมื่อสิ้นสุดการตั้งครรภ์ผู้หญิงบางคนเริ่มปล่อยน้ำนมเหลืองเล็กน้อยซึ่งเป็นน้ำนมแรกที่ออกมาจากเต้านมซึ่งอุดมไปด้วยโปรตีน

อย่างไรก็ตามนมมักจะปรากฏในปริมาณที่มากขึ้นหลังคลอดเมื่อฮอร์โมนที่ผลิตจากรกลดลงและการสัมผัสกับทารกจะกระตุ้นการผลิตมากขึ้น

1. ดื่มน้ำมาก ๆ

น้ำเป็นองค์ประกอบหลักของน้ำนมแม่โดยแม่ต้องกินของเหลวให้เพียงพอต่อความต้องการนี้ ในระหว่างตั้งครรภ์คำแนะนำคือให้ผู้หญิงคุ้นเคยกับการดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 3 ลิตรซึ่งจะเป็นสิ่งสำคัญในการลดอาการบวมและป้องกันการติดเชื้อทางเดินปัสสาวะที่พบบ่อยในการตั้งครรภ์

2. รับประทานอาหารให้ดี

การรับประทานอาหารที่ดีเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้หญิงตั้งครรภ์มีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับการผลิตน้ำนมและการบริโภคอาหารเช่นปลาผักผลไม้สดเมล็ดพืชเช่นเมล็ดเจียและเมล็ดแฟลกซ์และเมล็ดธัญพืชเช่น ขนมปังสีน้ำตาลและข้าวกล้อง

อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยโอเมก้า 3 และวิตามินและแร่ธาตุซึ่งจะช่วยปรับปรุงคุณภาพของน้ำนมแม่และส่งเสริมโภชนาการของทารก นอกจากนี้การกินอาหารที่ดีจะช่วยควบคุมน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ให้พลังงานที่จำเป็นที่ร่างกายของผู้หญิงต้องการในการสร้างน้ำนม รู้ว่าควรกินอะไรขณะให้นมลูก.

3. นวดเต้านม

ในช่วงท้ายของการตั้งครรภ์ผู้หญิงสามารถนวดอย่างรวดเร็วที่เต้านมเพื่อเสริมสร้างหัวนมและค่อยๆกระตุ้นให้น้ำนมไหลออกมา สำหรับสิ่งนี้ผู้หญิงต้องจับเต้านมโดยวางมือไว้ข้างละข้างแล้วใช้แรงกดจากฐานไปที่หัวนมราวกับว่ากำลังรีดนม

การเคลื่อนไหวนี้ควรทำซ้ำห้าครั้งด้วยความปราณีตจากนั้นให้ใช้มือข้างหนึ่งข้างบนและมือข้างหนึ่งอยู่ใต้เต้านม ควรนวดวันละ 1 ถึง 2 ครั้ง

วิธีกระตุ้นโคตรนม

โดยทั่วไปนมจะใช้เวลานานกว่าในการตั้งครรภ์ครั้งแรกและจำเป็นต้องดื่มของเหลวอย่างน้อย 4 ลิตรต่อวันเนื่องจากน้ำเป็นส่วนประกอบหลักของนม นอกจากนี้ควรวางทารกไว้บนเต้านมเพื่อให้นมแม้ว่าจะไม่มีน้ำนมออกมาก็ตามเนื่องจากการสัมผัสระหว่างแม่และเด็กจะเพิ่มการผลิตฮอร์โมน prolactin และ oxytocin ซึ่งกระตุ้นการผลิตและการสืบเชื้อสายของน้ำนม

หลังจากทารกคลอดการผลิตน้ำนมจะเพิ่มขึ้นมากหลังจากผ่านไปประมาณ 48 ชั่วโมงซึ่งเป็นเวลาที่ฮอร์โมนโปรแลคตินจะเพิ่มขึ้นในกระแสเลือดและกระตุ้นให้ร่างกายผลิตน้ำนมมากขึ้น ดูคู่มือฉบับสมบูรณ์เกี่ยวกับวิธีการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สำหรับผู้เริ่มต้น