วิธีควบคุมความอยากกินตอนเช้า

ในการควบคุมความอยากกินในตอนเช้าควรพยายามกินอย่างสม่ำเสมอในระหว่างวันเพื่อไม่ให้หิวตอนกลางคืนกำหนดเวลาตื่นนอนและนอนลงเพื่อให้ร่างกายมีจังหวะที่เพียงพอและใช้เทคนิคเพื่อป้องกันการนอนไม่หลับเช่น ดื่มชาที่ช่วยให้คุณนอนหลับ

คนที่มักจะเปลี่ยนเวลาอาหารโดยกินอาหารตอนกลางคืนและตอนเช้าเป็นหลักอาจมีอาการ Night Eating Syndrome กลุ่มอาการนี้เรียกว่า Night Eating Syndrome และเชื่อมโยงกับโอกาสที่จะมีปัญหาเช่นโรคอ้วนและโรคเบาหวาน

เคล็ดลับในการควบคุมความอยากกินตอนเช้ามืด

เคล็ดลับในการควบคุมความอยากกินตอนเช้าคือ:

ทำของว่างเล็กน้อยก่อนนอนเช่นโยเกิร์ตไขมันต่ำและคุกกี้ 3-4 ชิ้นโดยไม่ต้องเติม
ดื่มชาที่ทำให้นอนหลับสบายเช่นคาโมมายล์หรือชาบาล์มมะนาว
นำของว่างเบา ๆ เช่นผลไม้และคุกกี้ง่ายๆเข้านอนเพื่อกินถ้าคุณตื่นขึ้นมาด้วยความเต็มใจ
ทำกิจกรรมทางกายในตอนเย็นเพื่อให้ร่างกายเหนื่อยล้าและทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
ทานน้ำเสาวรสระหว่างมื้อเย็น.

หากคุณทำงานตอนกลางคืนควรรู้ว่าจะกินอะไร: การทำงานตอนกลางคืนจะเพิ่มน้ำหนัก

ดูเคล็ดลับเพิ่มเติมในวิดีโอต่อไปนี้:

จะรู้ได้อย่างไรว่าเป็นกลุ่มอาการกินกลางคืน

ผู้ที่เป็นโรคกินกลางคืนมีอาการเช่น:

กินยากในตอนเช้า
กินแคลอรี่มากกว่าครึ่งหนึ่งของวันหลัง 19.00 น. โดยปริมาณที่สูงขึ้นระหว่าง 22.00 น. ถึง 06.00 น.
ตื่นขึ้นมาอย่างน้อยคืนละครั้งเพื่อรับประทานอาหาร
ความยากลำบากในการนอนหลับและการนอนหลับ
ระดับความเครียดสูง
อาการซึมเศร้า.

คนที่เป็นโรคนี้มักจะกินแคลอรี่มากกว่าคนที่มีสุขภาพดีดังนั้นความเสี่ยงของโรคอ้วนจึงสูงกว่า

การนอนไม่หลับเพิ่มความอยากอาหาร

การกินตอนกลางคืนทำให้อ้วน

การวินิจฉัยโรค Night Eating Syndrome นั้นทำได้ยากเนื่องจากต้องสังเกตพฤติกรรมของแต่ละบุคคลและไม่มีการทดสอบเฉพาะสำหรับการวินิจฉัย บุคคลเหล่านี้เมื่อได้รับการประเมินมักจะรายงานว่าพวกเขาไม่สามารถกลับไปนอนโดยไม่กินอาหารและตระหนักถึงสิ่งที่พวกเขากิน

ยังไม่มีวิธีการรักษาที่เฉพาะเจาะจงสำหรับ Night Eating Syndrome แต่โดยทั่วไปบุคคลควรได้รับจิตบำบัดพฤติกรรมเพื่อปรับปรุงนิสัยในการตื่นนอนตอนกลางคืนเพื่อรับประทานอาหารและยาบางชนิดสามารถใช้เพื่อปรับปรุงอาการนอนไม่หลับและอารมณ์ลดอาการของ ภาวะซึมเศร้า.

ดูข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีปรับปรุงอาการนอนไม่หลับ: