วิธีที่ดีในการลดน้ำหนักและเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณคือการออกกำลังกายแบบพิลาทิสกับลูกบอลสวิส พิลาทิสได้รับการออกแบบมาเพื่อให้ร่างกายกลับมาอยู่ในแนวที่ดีต่อสุขภาพและสอนนิสัยท่าทางใหม่ ๆ เพื่อให้แต่ละคนสามารถเคลื่อนไหวได้อย่างยืดหยุ่นมากขึ้นในชีวิตประจำวัน
การออกกำลังกายด้วยลูกบอลพิลาทิสเสริมสร้างความแข็งแกร่งให้กับร่างกายทั้งหมดจากจุดศูนย์กลางเพื่อให้เกิดความมั่นคงซึ่งจะส่งผลให้การเคลื่อนไหวของแขนและขาเป็นไปอย่างกลมกลืนและปราศจากความเครียด
ลองดูแบบฝึกหัดง่ายๆที่สามารถทำได้ที่บ้าน:
1. ท้องบนลูก
ประคองลูกบอลไว้ที่หลังของคุณตามที่แสดงในภาพโดยให้เข่างอและวางมือไว้ที่หลังคอเบา ๆ และเกร็งหน้าท้องขณะหายใจออกทางปาก ออกกำลังกายซ้ำ 20 ครั้ง
2. งอลูก
ประคองลูกบอลไว้ที่เท้าของคุณดังที่แสดงในภาพและพยายามรักษาสมดุลให้อยู่ในตำแหน่งนั้น เมื่อคุณรู้สึกปลอดภัยแล้วให้งอแขนให้มากที่สุดโดยให้หน้าอกเข้าใกล้พื้นมากขึ้นพร้อมกับหายใจออกทางปาก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง
3. การงอบั้นเอวบนลูก
ประคองหน้าท้องของคุณบนลูกบอลโดยให้ขาตรงดังที่แสดงในภาพวางมือบนหลังคอเบา ๆ และเกร็งกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างขณะหายใจออกทางปาก ทำซ้ำการออกกำลังกาย 8 ครั้ง
4. หมอบกับลูกบอล
วางลูกไว้บนหลังพิงกำแพงกางขาให้กว้างเท่ากับไหล่งอเข่าและหมอบขณะที่ลูกบอลไถลไปด้านหลัง ทำซ้ำการออกกำลังกาย 10 ครั้ง
5. เสริมความแข็งแรงของขาด้วยลูกบอล
วางลูกบอลไว้ใต้ฝ่าเท้าดังที่แสดงในภาพแล้วยกทั้งตัวโดยกดส้นเท้าลงบนลูกบอลเพื่อไม่ให้เคลื่อนที่ เมื่อยกทั้งตัวคุณต้องอยู่ในท่านี้เป็นเวลา 20 ถึง 30 วินาทีโดยทำซ้ำ 3 ครั้ง
6. ยกขาด้วยลูกบอล
ถือลูกบอลด้วยเท้าของคุณดังที่แสดงในภาพและยกขาทั้งสองข้างขึ้นพร้อมกันจนกว่าคุณจะทำมุม 90 องศา ทุกครั้งที่ยกขาขึ้นคุณควรปล่อยลมหายใจออกทางปากช้าๆและเมื่อใดก็ตามที่ลดขาให้หายใจเข้าลึก ๆ
สิ่งสำคัญคือต้องเน้นว่าต้องทำแบบฝึกหัดด้วยความแม่นยำมีสมาธิจิตรวมเพื่อควบคุมการฝึกด้วยการหายใจเพื่อให้การออกกำลังกายดำเนินไปอย่างถูกต้อง
