ความเหนื่อยล้าทางจิตใจหรือที่เรียกว่าความเหนื่อยล้าทางจิตใจเกิดขึ้นเมื่อสมองทำงานหนักเกินไปเนื่องจากข้อมูลที่จับได้มากเกินไปในระหว่างวันทั้งจากการทำงานหรือสิ่งเร้าและข่าวสารที่มาถึงผ่านเครือข่ายสังคมและข้อมูลเป็นต้น ดังนั้นจึงมีการควบคุมระบบประสาทและความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นในเลือดของฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียดคอร์ติซอลส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
ความเหนื่อยล้าทางจิตใจสามารถรับรู้ได้ผ่านสัญญาณและอาการบางอย่างที่ร่างกายสามารถให้ได้เช่นความเจ็บปวดต่อร่างกายความท้อแท้การผลิตลดลงสมาธิยากและกังวลมากเกินไปเป็นต้น ดังนั้นทันทีที่สัญญาณและอาการที่บ่งบอกถึงความเหนื่อยหน่ายเริ่มปรากฏขึ้นสิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนหรือทำกิจกรรมบางอย่างที่ช่วยกระตุ้นความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีเช่นการออกกำลังกายเป็นต้น
สัญญาณและอาการของความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
อาการและอาการแสดงของความเหนื่อยล้าทางจิตใจเป็นวิธีที่บ่งบอกว่าร่างกายมีภาระมากเกินไปและบุคคลนั้นต้องการพักผ่อน สัญญาณและอาการหลักที่บ่งบอกถึงความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ได้แก่
- ขาดสมาธิ
- ความเหนื่อยล้ามากเกินไป
- ปวดเมื่อยตามร่างกาย;
- ปัญหาการท่องจำ
- การเปลี่ยนแปลงอารมณ์
- ขาดพลังงาน
- ความยากลำบากในการปฏิบัติงานประจำวัน
- ความใคร่ลดลง;
- เบื่ออาหาร;
- ไม่สนใจกิจกรรมที่เคยคิดว่าน่าพอใจ
- นอนหลับยากและนอนไม่หลับ
- ปวดร้าว;
- ความท้อถอย;
- แรงจูงใจและประสิทธิผลลดลง
เป็นสิ่งสำคัญที่ทันทีที่สัญญาณของความเหนื่อยหน่ายทางจิตใจปรากฏขึ้นบุคคลนั้นจะเคารพสัญญาณและพักผ่อนเพราะไม่เช่นนั้นสมองจะทำงานหนักเกินไปและส่งผลให้เกิดอาการไมเกรนและภาวะซึมเศร้าได้เช่นกัน
สาเหตุหลัก
ความเหนื่อยล้าทางจิตใจอาจเกิดขึ้นได้จากสถานการณ์ใด ๆ ที่ทำให้สมองทำงานอยู่เสมอ การทำงานประจำความกังวลมากเกินไปและความต้องการในระดับสูงทั้งส่วนตัวและในอาชีพเป็นสาเหตุของความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
นอกจากนี้การสัมผัสกับสิ่งเร้าต่างๆจากโซเชียลเน็ตเวิร์กหรือสื่อบ่อยๆการทำงานหนักเกินไปโดยไม่มีช่วงพักร้อนและการเปลี่ยนแปลงทางจิตใจเช่นภาวะซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลอาจส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
วิธีต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
วิธีที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจคือการพักผ่อนและนอนหลับอย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมงนอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุล เคล็ดลับอื่น ๆ ในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ ได้แก่ :
- ผ่อนคลายก่อนนอนอาบน้ำร้อนหรือชาร้อน
- ดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างวัน
- ขอให้สนุกกับเพื่อนและครอบครัว
- รับการนวด
- พักร้อน;
- ออกกำลังกายและเดินเป็นประจำ
- หลีกเลี่ยงการทำงานบ้าน
- ขอความช่วยเหลือจากนักจิตวิทยา.
นอกจากนี้สิ่งสำคัญคือต้องรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพผักที่อุดมไปด้วยพืชตระกูลถั่วและผลไม้ อาหารบางชนิดเช่นกล้วยอะโวคาโดถั่วลิสงและน้ำผึ้งมีคุณสมบัติช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้นช่วยบรรเทาอาการเหนื่อยล้าทางจิตใจ ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรกินเพื่อต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ
การใช้อาหารเสริมวิตามินและแร่ธาตุก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งในการต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจเช่นกันอย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคืออาหารเสริมจะต้องได้รับการระบุโดยนักโภชนาการหรือแพทย์ นอกจากนี้การบริโภคสารกระตุ้นจากธรรมชาติเช่นผงกัวราน่าหรือกัวราน่าแคปซูลยังมีประสิทธิภาพในการกระตุ้นการทำงานของสมองทำให้บุคคลนั้นมีความกระตือรือร้นมากขึ้น อย่างไรก็ตามผลกระทบที่เกิดจากสารกระตุ้นจะเกิดขึ้นชั่วคราวดังนั้นจึงมีแนวโน้มว่าบุคคลนั้นจะรู้สึกเหนื่อยล้าทางจิตใจอีกครั้ง
ดูวิดีโอด้านล่างอาหารที่ช่วยต่อสู้กับความเหนื่อยล้าทางจิตใจ:
