การนวดตัวเองช่วยคลายความตึงเครียดในชีวิตประจำวันและป้องกันอาการปวดคอเป็นต้น การนวดนี้สามารถทำได้ในทุกสภาพแวดล้อมและใช้เวลาประมาณ 5 นาที
การนวดตัวเองเพื่อผ่อนคลายเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ทำงานเป็นเวลานานหรือมักจะอยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดเนื่องจากจะช่วยให้ผ่อนคลาย
วิธีนวดผ่อนคลายด้วยตนเอง
การนวดตัวเองอย่างผ่อนคลายจะช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อคอและลดอาการปวดศีรษะได้โดยทำตามขั้นตอนด้านล่างนี้:
- นั่งบนเก้าอี้หลับตาและรองรับกระดูกสันหลังทั้งหมดที่ด้านหลังของเก้าอี้และปล่อยแขนออกไปด้านข้าง
- หายใจเข้าลึก ๆ 3 ครั้งติดต่อกันแล้ววางมือขวาบนไหล่ซ้ายแล้วบีบบริเวณทั้งหมดจากคอถึงไหล่พยายามผ่อนคลาย ทำซ้ำขั้นตอนเดียวกันในอีกด้านหนึ่ง
- ประคองมือทั้งสองข้างไว้ที่ต้นคอและลำคอและใช้ปลายนิ้วนวดเล็กน้อยราวกับว่าคุณกำลังพิมพ์ที่ท้ายทอยแล้วกลับไปนวดจากคอถึงไหล่
- วางมือทั้งสองข้างบนศีรษะแล้วนวดหนังศีรษะด้วยปลายนิ้ว
การนวดนี้ต้องใช้เวลาอย่างน้อย 5 นาทีเพื่อให้ได้ผลตามที่คาดหวังและสามารถทำได้ที่บ้านที่โรงเรียนหรือที่ทำงาน
ดูวิดีโอต่อไปนี้เกี่ยวกับวิธีการนวดปวดศีรษะ:
เมื่อมีการระบุ
การนวดผ่อนคลายสามารถทำได้ทุกที่ทุกเวลาโดยแนะนำเป็นหลักสำหรับผู้ที่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในวันนั่งหรืออยู่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียดอยู่ตลอดเวลาเป็นต้น
นอกเหนือจากการนวดตัวเพื่อผ่อนคลายแล้วสิ่งสำคัญคือต้องปรับใช้ทัศนคติอื่น ๆ ที่ช่วยให้คุณผ่อนคลายเช่นการทำสมาธิการนวดด้วยน้ำมันหอมระเหยและการออกกำลังกายเป็นต้น ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะลดความเครียดและคลายความตึงเครียดในชีวิตประจำวันช่วยให้คุณผ่อนคลาย ดู 8 เทคนิคที่ช่วยให้คุณผ่อนคลาย
