วิธีรับรู้การโจมตีของความวิตกกังวลและสิ่งที่ต้องทำ

วิกฤตความวิตกกังวลคือสถานการณ์ที่บุคคลนั้นมีความรู้สึกปวดร้าวและไม่มั่นคงอย่างมากจนอาจทำให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและความรู้สึกว่าอาจมีบางอย่างที่ไม่สามารถควบคุมได้ 

เมื่อความวิตกกังวลจู่โจมเข้ามาสิ่งที่คุณทำได้คือพยายามจัดระเบียบความคิดของคุณอย่างรวดเร็วและหลีกเลี่ยงการคิดถึงสิ่งที่เลวร้ายที่สุดเพื่อป้องกันการโจมตีเสียขวัญ

ตรวจสอบอาการด้านล่างและดูว่าคุณกำลังประสบกับอาการวิตกกังวลหรือไม่:

  1. 1. คุณรู้สึกประหม่าวิตกกังวลหรือไม่พอใจหรือไม่? ไม่ใช่
  2. 2. คุณรู้สึกว่าคุณเหนื่อยง่ายหรือไม่? ไม่ใช่
  3. 3. คุณมีปัญหาในการหลับหรือไม่หลับหรือไม่? ไม่ใช่
  4. 4. คุณรู้สึกว่ามันยากไหมที่จะหยุดรู้สึกกังวล? ไม่ใช่
  5. 5. คุณพบว่าการพักผ่อนเป็นเรื่องยากหรือไม่? ไม่ใช่
  6. 6. คุณรู้สึกกังวลมากจนเป็นเรื่องยากที่จะอยู่นิ่ง ๆ หรือไม่? ไม่ใช่
  7. 7. คุณรู้สึกหงุดหงิดง่ายหรืออารมณ์เสียหรือไม่? ไม่ใช่
  8. 8. คุณรู้สึกกลัวว่าจะมีสิ่งเลวร้ายเกิดขึ้นหรือไม่? ไม่ใช่
รูปภาพที่ระบุว่าไซต์กำลังโหลด

อาการเหล่านี้เกิดขึ้นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนอะดรีนาลีนในกระแสเลือดซึ่งเป็นเรื่องปกติเมื่อบุคคลต้องเผชิญกับช่วงเวลาสำคัญ แต่หากอาการเหล่านี้คงที่บุคคลนั้นอาจกำลังทุกข์ทรมานจากความวิตกกังวลทั่วไปที่ต้องได้รับการรักษาอย่างเหมาะสมด้วยช่วงเวลา จิตวิเคราะห์และบางครั้งการใช้ยาเพื่อสงบสติอารมณ์ เรียนรู้ที่จะรับรู้อาการวิตกกังวลทางร่างกายและจิตใจทั้งหมด

วิธีรับรู้การโจมตีของความวิตกกังวลและสิ่งที่ต้องทำ

จะทำอย่างไรในการโจมตีด้วยความวิตกกังวล

การรักษาอาการวิตกกังวลขึ้นอยู่กับความรุนแรงและความถี่ที่อาการปรากฏ เคล็ดลับบางประการที่สามารถช่วยบรรเทาอาการที่เกี่ยวข้องกับวิกฤตความวิตกกังวล ได้แก่

  • ฝึกการออกกำลังกายเพราะเป็นไปได้ที่จะผลิตสารสื่อประสาทที่ช่วยส่งเสริมความเป็นอยู่ที่ดีและผ่อนคลายช่วยบรรเทาอาการ
  • การหายใจช้าลงเนื่องจากเมื่อการหายใจช้าลงและบุคคลนั้นให้ความสำคัญกับจังหวะนั้นเป็นไปได้ที่จะเบี่ยงเบนความสนใจและสงบสติอารมณ์
  • ดื่มชาที่มีคุณสมบัติสงบเย็นเช่นคาโมมายล์วาเลอเรียนหรือชาลินเดนซึ่งช่วยสงบและบรรเทาอาการของภาวะวิตกกังวล ตรวจสอบตัวเลือกชาผ่อนคลายเพิ่มเติม
  • แสดงอารมณ์ของคุณนั่นคือตะโกนและ / หรือร้องไห้ถ้าคุณรู้สึกเช่นนั้นเพื่อที่จะสามารถบรรเทาความรู้สึกที่สะสมได้
  • พักผ่อนเพราะในบางกรณีวิกฤตความวิตกกังวลอาจเกี่ยวข้องกับปัญหาการทำงานและการเรียนและเมื่อพักผ่อนคุณสามารถ "ปิด" จิตใจได้ซึ่งจะช่วยลดอาการที่เกี่ยวข้องกับวิกฤตได้
  • พูดคุยกับเพื่อนสนิทหรือครอบครัวเพราะยังช่วยบรรเทาอาการของภาวะวิตกกังวล

อย่างไรก็ตามหากเกิดอาการวิตกกังวลบ่อยครั้งสิ่งสำคัญคือควรปรึกษานักจิตวิทยาเนื่องจากสามารถระบุสาเหตุของการโจมตีได้ซึ่งจะช่วยลดความถี่และส่งเสริมความรู้สึกเป็นอยู่และคุณภาพชีวิตของบุคคล นอกจากนี้ในบางกรณีนักจิตวิทยาอาจระบุถึงการปรึกษาหารือกับจิตแพทย์เพื่อให้แนะนำให้ใช้ยาที่ช่วยบรรเทาอาการวิตกกังวล

วิธีแยกอาการวิตกกังวลจากอาการหัวใจวาย

อาการวิตกกังวลและอาการหัวใจวายมีความคล้ายคลึงกันดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องรู้วิธีแยกแยะอาการเหล่านี้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้วิตกกังวลมากขึ้นกับความกังวลในสิ่งที่อาจเกิดขึ้น

โดยทั่วไปในระหว่างการโจมตีด้วยความวิตกกังวลมีสาเหตุที่ทำให้บุคคลนั้นมีอาการเหล่านี้เช่นการมีความสัมพันธ์การโต้เถียงกับใครบางคนหรือการนำเสนอบางสิ่งในที่สาธารณะเป็นต้นและอาการเจ็บหน้าอกจะรุนแรงน้อยกว่าในช่วง สถานการณ์กล้ามเนื้อ นอกจากนี้เมื่อเวลาผ่านไปสักระยะหนึ่งตั้งแต่เริ่มมีอาการวิตกกังวลอาการจะหายไปและร่างกายเริ่มผ่อนคลายในขณะที่หัวใจวายอาการมักจะแย่ลงเมื่อเวลาผ่านไป

ดูวิดีโอต่อไปนี้ซึ่งจะอธิบายความแตกต่างระหว่างอาการของโรควิตกกังวลและอาการหัวใจวายโดยละเอียด: