แอโรบิกในน้ำลดน้ำหนักเพราะช่วยเพิ่มการเผาผลาญและเผาผลาญได้ถึง 500 แคลอรี่ต่อชั่วโมงขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายและเวลาเรียน ดังนั้นแต่ละคนสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 1 กิโลกรัมต่อเดือนหากเข้าเรียนสัปดาห์ละ 3 ครั้ง แต่หากรับประทานอาหารที่สมดุล แต่มีแคลอรีต่ำก็สามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้น
ชั้นเรียนใช้เวลาเฉลี่ย 50 ถึง 60 นาทีโดยมีความสูงของน้ำใกล้กับหน้าอกที่อุณหภูมิที่พอเหมาะประมาณ32ºC กิจกรรมประเภทนี้เหมาะสำหรับคนทุกวัยเหมาะสำหรับการฝึกในระหว่างตั้งครรภ์หรือในวัยชรา
ประโยชน์ต่อสุขภาพหลักของแอโรบิกในน้ำคือ:
1. การลดน้ำหนัก
แอโรบิกในน้ำช่วยในการลดน้ำหนักเพราะจะเพิ่มการใช้พลังงานของร่างกาย เพื่อปรับปรุงผลลัพธ์ขอแนะนำให้รับประทานอาหารที่สมดุลและมีแคลอรี่ต่ำ ดูอาหารลดน้ำหนักที่รวดเร็วและดีต่อสุขภาพ
2. ปรับปรุงการไหลเวียน
การออกกำลังกายนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายแบบแอโรบิคที่เพิ่มขึ้นส่งผลให้หัวใจทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นและการไหลเวียนโลหิตจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น
3. ปรับปรุงการหายใจ
แอโรบิกในน้ำยังส่งเสริมการหายใจที่ดีต่อสุขภาพเนื่องจากคนเราต้องหายใจลึก ๆ เมื่อออกกำลังกาย หาสาเหตุหลักของการหายใจถี่
4. การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
แอโรบิกในน้ำช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อเนื่องจากการหดตัวของกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและความแข็งแรงที่ได้รับจากการฝึกกิจกรรมนี้ เรียนรู้วิธีเสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ
5. เสริมสร้างกระดูก
การออกกำลังกายแบบแอโรบิคในน้ำยังช่วยให้กระดูกแข็งแรงเพราะจะช่วยให้แคลเซียมเข้าสู่กระดูกได้มากขึ้นแม้ว่าจะไม่มีผลกระทบมากเท่ากับการเดินเช่นการเดิน
6. ปรับปรุงความยืดหยุ่น
กิจกรรมนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการปรับปรุงความยืดหยุ่นของร่างกายเนื่องจากการเคลื่อนไหวที่เพิ่มขึ้นซึ่งจำเป็นต่อการปฏิบัติ ค้นพบประโยชน์ต่อสุขภาพของการยืดกล้ามเนื้อ
7. เพิ่มการประสานงานของมอเตอร์
เมื่อทำแบบฝึกหัดเข้าจังหวะโดยการขยับแขนและขาในแนวขวางก็ช่วยเพิ่มความสามารถในการประสานงานของมอเตอร์
8. ถนอมข้อต่อ
แอโรบิกในน้ำเป็นกิจกรรมที่เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่สามารถรับน้ำหนักข้อต่อได้มากเกินไปเหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคข้ออักเสบหรือโรคข้ออักเสบหรือมีน้ำหนักตัวมากเกินไปเป็นต้น
9. การป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือด
แอโรบิกในน้ำยังช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดโดยการลดอัตราการเต้นของหัวใจและความดันโลหิตทำให้การทำงานของหัวใจมีประสิทธิภาพดีขึ้น
10. การส่งเสริมความเป็นอยู่
เนื่องจากกิจกรรมนี้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนไม่ส่งผลกระทบต่อข้อต่อทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อเพียงเล็กน้อยหรือไม่มีเลยหลังเลิกเรียนและแม้แต่การเข้าสังคมจึงเป็นเรื่องที่ดีสำหรับบุคคลที่จะรู้สึกดีและมีสุขภาพดี
เพื่อที่จะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากขึ้นและเสริมสร้างกล้ามเนื้อและข้อต่อของคุณมากยิ่งขึ้นการเคลื่อนไหวที่ทำในชั้นเรียนแอโรบิคในน้ำต้องมีความแข็งแรงและสามารถใช้อุปกรณ์ว่ายน้ำขนาดเล็กเช่นการลอยตัวเป็นต้นซึ่งสามารถใช้กับแขนหรือขาได้
แม้ว่าจะทำแบบฝึกหัดภายในสระว่ายน้ำ แต่สิ่งสำคัญคือต้องแน่ใจว่าร่างกายได้รับความชุ่มชื้นโดยการดื่มน้ำน้ำผลไม้หรือชาก่อนและหลังเลิกเรียน
เวลาที่ดีที่สุดในการทำแอโรบิคในน้ำคือเวลาที่แสงแดดไม่ร้อนจัดเช่นในตอนเช้าตรู่และบ่ายแก่ ๆ แต่ในกรณีใด ๆ คุณต้องป้องกันตัวเองจากแสงแดดโดยใช้ครีมกันแดดมัดผมและหมวกถ้าเป็นไปได้ พนังกว้าง สำหรับผู้หญิงเสื้อผ้าที่เหมาะสมที่สุดคือชุดว่ายน้ำที่ไม่ออกนอกสถานที่และช่วยให้สามารถควบคุมการเคลื่อนไหวระหว่างชั้นเรียนได้ดีขึ้นและสำหรับผู้ชายก็แค่กางเกงขาสั้นชายหาดหรือกางเกงว่ายน้ำ
