กีวีเป็นผลไม้รสเปรี้ยวอมหวานที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงเนื่องจากอุดมไปด้วยสารอาหารเช่นวิตามินซีและเคโพแทสเซียมโฟเลตและไฟเบอร์นอกจากจะมีแคลอรี่น้อยแล้ว ด้วยเหตุนี้จึงเป็นการดีเยี่ยมในการรักษาการทำงานของลำไส้และเพิ่มความรู้สึกอิ่ม
นอกจากนี้การบริโภคผลไม้ชนิดนี้เป็นประจำอาจเป็นประโยชน์ต่อการรักษาโรคต่างๆเช่นโรคหอบหืดเนื่องจากสารออกฤทธิ์ทางชีวภาพเช่นสารต้านอนุมูลอิสระและฟลาโวนอยด์ช่วยลดการอักเสบเรื้อรังของทางเดินหายใจและความเครียดจากการออกซิเดชั่น ซึ่งเป็นจุดเริ่มต้นของโรคนี้
ประโยชน์ของกีวี
นอกเหนือจากการช่วยลดน้ำหนักแล้วกีวียังมีประโยชน์ที่สำคัญอื่น ๆ เช่น:
- หลีกเลี่ยงอาการท้องผูกเนื่องจากเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งส่วนใหญ่เป็นเพคตินซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยในการเคลื่อนไหวของลำไส้ทำหน้าที่เป็นยาระบายตามธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังช่วยควบคุมพืชในลำไส้ซึ่งทำหน้าที่เป็นโปรไบโอติก
- ช่วยเพิ่มการทำงานของระบบทางเดินหายใจในผู้ที่เป็นโรคหอบหืดเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินซีและคุณควรรับประทาน 1-2 ครั้งต่อสัปดาห์
- นำไปสู่การควบคุมความดันโลหิต , ลดการเก็บน้ำและความเสี่ยงของอาการหัวใจวายเพราะนอกจากจะเป็นที่อุดมไปด้วยน้ำซึ่งโปรดปรานการกำจัดของของเหลวส่วนเกินในปัสสาวะก็ยังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ ซึ่ง ช่วยควบคุมความกดดัน
- ลดคอเลสเตอรอลเนื่องจากมีเส้นใยและสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งทำให้ผลไม้มีฤทธิ์ลดไขมัน
- ป้องกันการก่อตัวของลิ่มเลือดเนื่องจากอุดมไปด้วยวิตามินเคซึ่งมีฤทธิ์ต้านการแข็งตัวของเลือดและช่วยให้เลือด "ผอม" ลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคหลอดเลือดสมองเป็นต้น
- เพิ่มการป้องกันของร่างกายเนื่องจากเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซีซึ่งมีส่วนช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรง
- ลดความเสี่ยงในการเป็นมะเร็งลำไส้เพราะอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและเส้นใยซึ่งช่วยลดความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากอนุมูลอิสระ
นอกจากนี้กีวียังเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยแอกทินิดินซึ่งเป็นเอนไซม์ที่ช่วยในการย่อยโปรตีนส่วนใหญ่นอกเหนือไปจากเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งช่วยปรับปรุงกระบวนการย่อยอาหาร
องค์ประกอบทางโภชนาการของกีวี
ตารางต่อไปนี้แสดงองค์ประกอบทางโภชนาการสำหรับกีวี 100 กรัม:
ส่วนประกอบ | ปริมาณใน 100 กรัม |
พลังงาน | 51 กิโลแคลอรี |
โปรตีน | 1.3 ก |
ไขมัน | 0.6 ก |
คาร์โบไฮเดรต | 11.5 ก |
เส้นใย | 2.7 ก |
แคลเซียม | 24 มก |
แมกนีเซียม | 11 มก |
โปรทาเซียม | 269 มก |
สารเรืองแสง | 33 มก |
ทองแดง | 0.15 มก |
วิตามินซี | 70.8 มก |
วิตามินเอ | 7 มคก |
โฟเลต | 42 มคก |
เหล็ก | 0.3 มก |
ฮิลล์ | 7.8 มก |
วิตามินเค | 40.3 มคก |
น้ำ | 83.1 ก |
ควรบริโภคในปริมาณเท่าใด
ปริมาณกีวีที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ประโยชน์และลดน้ำหนักคือ 1 หน่วยเฉลี่ยต่อวัน อย่างไรก็ตามในการลดน้ำหนักต้องทานกีวีควบคู่ไปกับอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำพร้อมทั้งควบคุมน้ำตาลและไขมัน
ผลการศึกษาชี้ให้เห็นว่าการบริโภคกีวี 3 หน่วยต่อวันมีส่วนช่วยในการลดความดันโลหิต ในกรณีของโรคหอบหืดแนะนำให้กินผลไม้ชนิดนี้หรือผลไม้อื่นที่อุดมด้วยวิตามินซี 1 ถึง 2 ครั้งต่อสัปดาห์
สูตรเบา ๆ กับกีวี
เพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุดจากกีวีในแต่ละวันนี่คือสองสูตรอาหารแสนอร่อยที่มีแคลอรี่น้อย
1. น้ำกีวีผสมลูกแพร์
น้ำผลไม้นี้มีรสชาติอร่อยและมีแคลอรี่ต่ำทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารว่างตอนเช้า
ส่วนผสม
- 2 กีวี;
- 2 ลูกแพร์หรือแอปเปิ้ลเขียว
- 1/2 แก้วน้ำหรือน้ำมะพร้าว
การเตรียมการ
ตีส่วนผสมทั้งหมดในเครื่องปั่นและนำไปใช้ทันทีหลังจากนั้นควรไม่ทำให้หวาน ต้องดื่มน้ำผลไม้นี้ทันทีหลังจากเตรียมเพื่อไม่ให้ผลไม้ออกซิไดซ์หรือสูญเสียคุณสมบัติ
2. กีวีแท่งกับช็อคโกแลต
นี่เป็นสูตรที่ดีสำหรับการทำขนมตราบใดที่ช็อกโกแลตที่ใช้มีรสขมเล็กน้อย
ส่วนผสม:
- 5 กีวี;
- ช็อกโกแลต 1 แท่งพร้อมโกโก้ 70%
การเตรียม:
ปอกเปลือกและฝานกีวีละลายแท่งช็อกโกแลตในอ่างน้ำแล้วจุ่มกีวีแต่ละชิ้นลงในช็อกโกแลตโดยใช้ไม้เสียบบาร์บีคิวเป็นต้น
สุดท้ายนำไปแช่ตู้เย็นให้เย็นและเสิร์ฟไอศกรีม อีกวิธีหนึ่งในการเตรียมสูตรนี้คือการเสียบไม้หลาย ๆ ชิ้นแล้วโรยด้วยดาร์กช็อกโกแลตเล็กน้อย