หลายคนเชื่อว่าการที่จะมีความรู้สึกว่าการออกกำลังกายมีผลจริงๆคุณต้องเหงื่อออก บ่อยครั้งที่ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีหลังการฝึกเกิดจากเหงื่อ แต่สิ่งที่มีเพียงไม่กี่คนที่รู้ก็คือเหงื่อไม่ได้มีความหมายเหมือนกันกับรายจ่ายแคลอรี่การลดไขมันหรือการลดน้ำหนัก
แม้จะไม่ได้เป็นปัจจัยบ่งชี้การลดน้ำหนัก แต่เหงื่อก็สามารถใช้เป็นเครื่องมือในการประเมินได้ว่ามีการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นหรือไม่เนื่องจากการออกกำลังกายอย่างเข้มข้นจะช่วยเร่งการเผาผลาญและเพิ่มอุณหภูมิของร่างกายส่งผลให้ ในเหงื่อ อย่างไรก็ตามบางคนอาจมีเหงื่อออกมากกว่าคนอื่น ๆ แม้ว่าจะมีสิ่งเร้าเพียงเล็กน้อยก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องใช้พารามิเตอร์อื่นเพื่อประเมินความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
1. ปริมาณเหงื่อยิ่งมากการสูญเสียไขมัน?
เหงื่อไม่ได้แสดงถึงการสูญเสียไขมันดังนั้นจึงไม่สามารถใช้เป็นพารามิเตอร์ในการลดน้ำหนักได้
เหงื่อเป็นความพยายามของร่างกายในการปรับสมดุลอุณหภูมิของร่างกาย: เมื่อร่างกายมีอุณหภูมิสูงมากเช่นในระหว่างการออกกำลังกายหรือเมื่ออากาศร้อนมากต่อมเหงื่อจะปล่อยเหงื่อซึ่งประกอบด้วยน้ำและแร่ธาตุ เพื่อหลีกเลี่ยงความเสียหายต่อการทำงานที่สำคัญของสิ่งมีชีวิต ดังนั้นเหงื่อจึงไม่ได้แสดงถึงการสูญเสียไขมัน แต่เป็นของเหลวซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมคนเราจึงควรดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างการออกกำลังกาย
เป็นเรื่องปกติที่จะมีการผลิตเหงื่อมากขึ้นในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงเป็นสิ่งสำคัญสำหรับบุคคลที่จะต้องให้ความชุ่มชื้นอย่างเพียงพอในระหว่างการออกกำลังกาย แต่บางคนถึงกับเหงื่อออกในขณะที่ยืนนิ่ง ๆ และในทุกสถานการณ์ภาวะนี้เรียกว่าภาวะเหงื่อออกมากเกินไป ทำความเข้าใจว่าภาวะเหงื่อออกมากคืออะไรและจะรักษาอย่างไร
2. ฉันชั่งน้ำหนักตัวเองหลังออกกำลังกายแล้วน้ำหนักลดลงฉันลดน้ำหนักหรือเปล่า?
การลดน้ำหนักหลังออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องปกติ แต่ไม่ได้บ่งบอกถึงการลดน้ำหนัก แต่เป็นการสูญเสียน้ำและสิ่งสำคัญคือคน ๆ นั้นดื่มน้ำเพื่อทดแทนปริมาณน้ำที่สูญเสียไป
หากน้ำหนักหลังออกกำลังกายลดลงมากกว่า 2% เมื่อเทียบกับน้ำหนักเริ่มต้นอาจบ่งบอกถึงภาวะขาดน้ำ ดูว่าอาการเป็นอย่างไรและจะต่อสู้กับภาวะขาดน้ำได้อย่างไร
ในการลดน้ำหนักคุณไม่จำเป็นต้องเสียเหงื่อ แต่ใช้แคลอรี่มากกว่าที่คุณบริโภคในแต่ละวันรับประทานอาหารให้สมดุลและฝึกกิจกรรมทางกายเป็นประจำโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเช้าตรู่หรือบ่ายแก่ ๆ ห่างจากชั่วโมงที่ร้อนที่สุดของวัน ดูวิธีการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อลดน้ำหนัก
3. ออกกำลังกายด้วยเสื้อผ้าที่อบอุ่นหรือพลาสติกช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
การออกกำลังกายด้วยเสื้อผ้าที่อบอุ่นหรือพลาสติกไม่ได้ช่วยในการลดน้ำหนัก แต่เพียงแค่เพิ่มอุณหภูมิของร่างกายกระตุ้นให้ต่อมเหงื่อผลิตและปล่อยเหงื่อออกมามากขึ้นเพื่อพยายามควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย
การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักคือการออกกำลังกายที่ส่งเสริมการใช้พลังงานมากขึ้นในเวลาทำกิจกรรมน้อยลงเช่นการวิ่งและว่ายน้ำเป็นต้น ดูแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก
4. การขับเหงื่อขับสารพิษในร่างกายหรือไม่?
การขับเหงื่อไม่ได้หมายความว่าสิ่งสกปรกและสารพิษในร่างกายจะถูกกำจัดออกไปในทางกลับกันเหงื่อแสดงถึงการสูญเสียน้ำและแร่ธาตุที่จำเป็นต่อการทำงานของร่างกาย ไตเป็นอวัยวะที่ทำหน้าที่กรองและกำจัดสารพิษออกจากร่างกายทางปัสสาวะ รู้ว่าเมื่อไรและอย่างไรในการล้างพิษในร่างกาย
5. จะทดแทนแร่ธาตุที่สูญเสียไปหลังจากออกกำลังกายอย่างหนักได้อย่างไร?
วิธีที่ดีที่สุดในการเติมแร่ธาตุหลังการฝึกอย่างหนักคือการดื่มน้ำระหว่างและหลังการออกกำลังกาย อีกทางเลือกหนึ่งคือการดื่มเครื่องดื่มที่มีไอโซโทนิคซึ่งโดยปกติแล้วคนที่มีกิจกรรมไม่เพียง แต่เข้มข้น แต่กว้างขวาง ควรบริโภคไอโซโทนิกส์เหล่านี้ในระหว่างการออกกำลังกายในปริมาณเล็กน้อยและห้ามใช้ในผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไต
ดูวิธีสร้างไอโซโทนิกตามธรรมชาติที่นอกเหนือจากการหลีกเลี่ยงการสูญเสียแร่ธาตุมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายแล้วยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในระหว่างการฝึก:
